做好三养三防，享受秋日惬意时光

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秋风何冽冽，白露为朝霜。

柔条旦夕劲，绿叶日夜黄。

左思《杂诗》

雨后落叶，秋气萧瑟，鸿雁在这个时候将要南迁。

在无际的天空，鸿雁奋力摆动着双翅，如神话传说中的灵鸟，脚侧别着寄予思念之情的家书。

雁之去也，不知几万里。思念之情，不知何时抵达。

流水淡，碧天长。路茫茫，凭高目断。鸿雁来时，无限思量。

在秋水共长天一色的凭栏处，满怀着望穿秋水的期待。

鸿雁来，临榭水楼台展信，桂花的枝头凝珠成露，振翅的鸿雁愈飞愈远......

朝露凝白，草木凝烟

9月7日，是白露时节。此时太阳位于黄经165度，天气转凉，阴气渐重。在早晚温差大的情况下，白天阳光尚热形成的湿热之气，到晚上遇冷凝成细小的露珠结于草木，好像挂上了洁白无瑕的珠子。《月令七十二候集解》中说："八月节阴气渐重，露凝而白也。" 所以得"白露"美名。

白露三候

一候鸿雁来

鸿大雁小，鸿雁二月北飞，八月南飞。

二候玄鸟归

玄鸟指燕子。燕子是北方之鸟，春分而来秋分而去。如今北飞为归，秋风萧瑟，落叶纷纷。

三候群鸟养羞

群鸟感知到秋天的肃杀之气，纷纷储藏珍馐以备过冬。

露白月微明，天凉景物清

白露以后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气分批南下，会带来一定范围的降温。谚语"白露秋风夜，一夜凉一夜"便是形容白露时节气温下降的情形。"丹溪秋风多，衰荷半倾倒"，景和物在这肃杀之气下，也逐渐凋敝。

此时，早晚温差较大，容易诱发伤风感冒或导致旧疾复发。湿热之气越来越少，秋燥之气逐渐成主导。

白露之时，尚在初秋。《时病论》中说到："秋燥令气行，人体肺金应之，肌肤干槁而燥。"此时感染的燥邪为温燥，会损害人体的津液，出现流鼻血、干痒等鼻子敏感问题，及皮肤干燥粗糙、口鼻咽干等症状。因此白露时节，养生很重要。

艾艾贴联合北京科教频道携手制作的养生栏目《健康北京》，这期便以"里应外合降秋燥"为主题，分享防治秋燥的小妙招。

顺天地而为，做好三养三防

三养

养肺 秋季主气为燥，燥易伤肺，导致免疫力下降、皮肤干燥等问题。《皇帝内经》中记载："肺者，气之本，魄之处也。"艾灸养肺可常艾灸关元穴、肺俞穴、肾俞穴，有温经通脉，加快气血循环，提高免疫力的作用，还能调整面部气色，使肌肤红润光泽。

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸处。有补气回阳，清热利湿的作用。《太平圣惠方》中记载："引岐伯云，但是积冷虚乏病，皆宜灸之。"

肺俞穴位于脊柱区，当第三胸椎棘突下间旁开1.5寸处。有调肺和营、补劳清热的作用。《黄帝内经灵枢·五邪论》中记载："邪在肺，则病皮肤痛，寒热，上气喘汗出，咳动肩背，取膺中外俞，背三节五脏之旁，以手疾按之，快然，乃刺之。"

肾俞穴位于脊柱区，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。有益肾助阳，强腰利水的作用。《针灸大成》中记载："主虚劳羸瘦，耳聋肾虚。"

养肌 注重运动锻炼，提高身体免疫力，防止秋寒侵体。老年人可散步、慢跑、打太极拳；中青年人可跑步、打球、爬山等。

养津 燥邪伤人，容易耗人津液。饮食宜滋阴润燥，不宜暴饮暴食，避免大鱼大肉等油腻之品及生冷、辛辣之物。

三防

防凉 《养生论》曰："秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。"轻则易患感冒，重则易染肺病。老幼及病弱之人早晚要注意增加衣物，勤锻炼。

防燥 益胃生津，劳逸结合，补水柔气；饮食上以护阴、滋胃、润肺为主，合理调整饮食起居习惯。做到调饮食、慎起居、戒过劳、防过逸、畅情志。常艾灸足三里穴、三阴交穴、血海穴可有效防秋燥。

【足三里穴】

有通经活络、强身健体、预防疾病的作用，常灸可延缓衰老、延年益寿。《外台秘要》中记载："凡人年三十以上，若不灸三里，令人气上眼阁，以三里下气。"

【三阴交穴】

有活血祛风、健脾益气、调补肝肾的作用。《针灸大成》中记载："如经脉闭塞不通，泻之立通，经脉虚耗不行者，补之，经脉益盛则通。"

【血海穴】

有调血、祛风、除湿等作用。《类经图翼》中记载："逆气腹胀，先补后泻，又主肾脏风，两腿疮痒湿不可挡。"

防悲 由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易触景伤情而感到悲伤。因此，白露过后要保持愉悦的心情，多与朋友进行交流，以免心情抑郁。