马甲线常见误区

动岚健身 小黑教练

错误一：过午不食

很多女性朋友采取极过午不食，或者过了下午五点就不吃东西之类的方法。这种方法根本不是一个可持续的方法，及时有了快速的减重（记住，不是减脂），也是因为减少糖和盐的摄入后，身体水分流失带来的减重，但和脂肪没有关系。因此，这个方法必须杜绝。

错误二：杜绝摄入脂肪

杜绝脂肪女性不摄入脂肪，大姨妈一定会错乱，这是一个铁律。因此，哪怕少吃糖都不能少吃脂肪。当然，也不是让你去吃红烧肉，前面说过，坚果以及深海鱼是非常不错的选择。不过，坚果建议不要拿在手里吃，毕竟总热量还是高的。建议从包装里拿出一小把吃，这样可以防止多吃。

错误三：减脂药

用一些所谓的减脂药目前，在中国唯一唯一（强调）合法的非处方减脂药叫做奥利司他。它通过抑制脂肪酶从而防止身体对脂肪的吸收。即便奥利司他是唯一合法的减脂药，长期服用，让然会让你严重缺乏脂溶性的维生素，如维生素A、D、E、k，导致身体出现肥胖以外的健康问题，可以说是得不偿失。再说说当年很火的减肥药曲美。里面主要成分是西布曲明，是一种精神类药物，可以控制食欲，但吃多了会导致抑郁，甚至让人有自杀倾向，有非常强的副作用，所以也是被国家禁掉了。其它一些减脂药物，含有一些让你拉肚子、抑制食欲的成份，要不然多少含有违禁成分，要么含有大量的咖啡因，会给身体带来不同程度的副作用。

错误四：中医减脂

中医减脂首先，必须承认，中医是博大精深的。一些理疗手段，如针灸，的确可以让你在第二天就可以清好几斤。我身边也有很多去做针灸减肥的女性朋友，她们表示体重会有立刻的变化，这个我不打好解释为什么。不过，她们共同的特点就是，没过两天体重就恢复了。所以啊，还是不要讨巧的好，反弹那是分分钟的事情。

错误五：极端的减脂法

辟谷我不赞同任何极端的减脂方法。之前，我有一位年长的女性朋友，辟谷回来满舌头的倒刺，精神状态也不佳。最关键的是，对于大多数人，短期的辟谷很难让你养成一种健康的生活方式，这就会影响到减脂的持续性。毕竟，最后，我们不仅想让自己更苗条，而且活得更健康。好了，我的分享到此高一段落，接下来就是我们的Q&A互动环节，请大家提问。

错误六：局部减脂

局部减脂大腿和臀部的顽固脂肪是无法通过局部训练来减掉的。这里我们必须再次提到糖。大腿和臀部的顽固脂肪对糖非常敏感，所以哪怕水果吃多了都是不容易减掉。在这里，建议大家采取欧美女性的减脂方法，尽量以时令蔬菜和优质的蛋白质，和少量的有益脂肪酸作为主要食物来源。

错误七：每天都训练马甲线 

腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

错误八：忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

正确的方法，可以让我们事半功倍。而错误的方法，会对我们的身体造成不可逆的损伤。所以，大家在锻炼的时候，一定要注意。