Squamish 50---越野超马初体验

王青

　　我这乏善可陈的人生吧，总觉得需要跑一回超马才有意义（并没有）。某个冬日心血来潮，忽悠了9个人报名参加著名的Squamish 50k，有某位大兄弟手慢没抢到名额一怒之下报了50mile，显然他病情更重。抢到名额乐滋滋，试水路线傻了眼，这跟城市马拉松完全两码事啊！官方数据爬升2500米，下降2750米，第一次试跑25公里用了5小时，比我跑全马长一个多小时，更别提那些恐怖的爬升和摧残腿脚的路面，琢磨着退赛吧，我又有个要脸的弱点，怎么说就不是干大事儿的人呢。

这9个人里头，追云画家哥Alice Eric Kitty Sherry姐都是经验丰富的hiker兼runner，师傅这两年跑步打球多，可过去10年的登山经验底子都在。闪亮虽然不爬山，但他是个坡跑疯子。我有啥？我跑过几回马拉松，勉强BQ。三回technical trail run, 偶尔的UBC easy trail run。然后，就没有然后了.......

　　9个队员12名后勤，对，咱们马营就是如此牛逼闪闪。浩浩荡荡开赴Squamish 民宿，先给50mile的追云送补给，又去领参赛包。据大伙儿赛前赛后目测，各距离参赛者近千，亚洲人面孔除了我们不超过10位，黑人一个没有。越野超马还是白人的天下。

后勤里有七八位大厨，排队煮菜，从下午3点开始吃，几十道大餐甜点轮番上阵，势必要把参赛队员灌到喉咙口。晚上9点骆驼哥端出吱吱冒油的羊肉串配啤酒，后勤组开始喝酒打牌。看得我羡慕嫉妒恨，再次萌生退赛的念头。

　　早晨4点半起床，后勤开始做早餐。我涂好防晒和weiwei自制的润肤棒防摩擦，有伤的脚踝一层层缠紧kt tape。急慌慌喝粥吃师母做的补碳烤饼，人多事儿多，赶到起跑点Alice lake ，拍了一张模糊照片已经开始倒数321，大伙儿不紧不慢往前移动，现在抢时间没用，前路且远呢。6点林子里还是黑黢黢的，有人开了头灯。

前9公里爬升约400米，一路起伏缓坡。8公里的补给站没有几人停留，之后进入了赛程最陡的路段，4公里爬升600米。密集的跑者逐渐散开，我之前为省电关掉了手表心率，估摸着以不过份疲劳为度默默上行。这期间最陡一段上升配速在16分钟，最快12分钟。中间遇到小猫路边补给，互相打个招呼继续走。

14公里后下坡来了，我吃了一个waffle 一根胶两粒盐丸，鼓足劲儿要把前面的损失抢回来。这时候体力和精神状态都不错，全神贯注往下跑。其实爬升速度差距真还好，到下坡就不同了，眼见西人小哥妹子如羚羊一般在岩石树根间跳跃，倏忽不见，我只恨自己拼尽全力也跟不上。

本地是原始温带雨林地貌，trail满地横七竖八的气根，对跑者是很危险的存在。就这么连跑带跳往下冲了两公里，左脚突然绊到了什么，整个人被惯性甩到坡下，万幸这一段被厚实的落叶松覆盖，如果是后半段岩石路直接就退赛啦。我迷迷糊糊躺了大概一秒钟思考人生，摸摸腿脚还在，往上看其他跑者还远，没人发现我摔成滚地葫芦。赶快爬起来灰头土脸继续跑。这时候只看到膝盖和手臂的小擦伤，和tshirt 撕烂的洞，回家洗澡时候疼得呲牙咧嘴才发现肩膀背部都有成片的刮伤和淤青，还好保住了脸，幸运呀。昨天在终点已经见识过了50Mile 选手们鲜血淋漓的膝盖和手臂，还有一位老兄整个嘴和下巴都包起纱布，惨不忍睹。

摔归摔，速度还是要有一点，不然后面就苦了。这一段保持了8分到9分配速。前面终于到了18公里补给站开阔地，我停下来去冰桶里捞海绵开始洗脸和手臂，一桶水都给我洗黑了……吃了西瓜香蕉薯片酸黄瓜，软水瓶足够应付，继续钻林子。

18到23这5公里跑得最舒服，心率完全跑开了，以路面稍好的下坡路为主，最重要前面有人在热切地盼望着我。赛程里最平坦的林荫小道出现了，Quest university ！我边跑边摘头上的树枝草叶，转弯就听到焱焱和团长的喊声：来了来了！照相机卡卡作响，这脸没白洗啊！

一路跑过骆驼哥追云Sabrina C陈，耳边响起各种欢呼，此时可不能掉链子，腿再软也要两步并一步跑上大学台阶，咱要脸。多多和Susan 姐禅鱼冲过来抱我，粥和西瓜拿过来，我坐着边吃，C陈和Sabrina 姐边给我放松小腿。这时候知道师傅和闪亮画家哥早就离开补给站，Eric 和Alice 姐刚过去不久。到此地的时间是11点整，时间过去了4个小时。水瓶重新灌满，能量胶装好，我还想蹭一会儿。多多哄我说：终点已经备好了羊肉龙虾和啤酒，乖乖跑完就能吃啦！在他们几个没良心的催促下，我不情不愿地挥手作别。

　　从QU转出去，迎面一段宽阔的柏油路加砂石路陡上坡。白花花的太阳照得眼晕，跑了几步就提不起腿了。我理解了追云昨天说的，这段路心情最沮丧。从现在开始一直到30公里一路上升约400米。配速基本照旧，10分到12分左右，状态开始下降。摸摸右膝很热，不知道是摔伤造成还是下坡引起韧带损伤。

都说难度最大在前半程，毕竟1500米上升，后程只有1000。但就跑者感受来说，后半程更痛苦，体力下降严重，路况也更复杂。

说起来赛程的大部分时间里都是孤独的，后半程更甚，300多人撒在幽静的50公里trail 深处真的可以忽略不计。一段艰苦的上升中你会遇到几个人，聊几句，互相安慰提醒，很快又都散开了。许多时候只能听见自己的脚步声和水包沙沙响，速度感变得模糊。还好没看到新鲜的熊粪，让我安心不少。整条赛道路标密集，重度路痴如我也能找到方位。

30到32公里一段下降后，第4个补给站出现了，照样吃吃喝喝洗掉手上黏糊糊的能量胶残留。经验告诉我，补给站是糖，后面接着就是药。又一个爬升开始了。

从来没这么深刻体会到吃土的感觉，特别是遇到其他跑者的时候。今年夏天雨水少，间或暴露在阳光下的trail被跑鞋扬起高高的尘沙，一路吃过来吃过去，大家都是小土人儿。

穿过水声轰鸣的瀑布石桥，40公里补给站就在眼前。一群山地骑手给每个跑者欢呼鼓励，我只有力气说一句thanks 。这时候大概7个小时20分，知道自己一定不会被cut了。多停了两分钟，用干净的湿巾擦洗膝盖伤口，吃了冰棒和西瓜。食物已经吃不下，挤了一管胶和水吞了。

最后10公里。这时候我内心还是希望9小时内完成的，因为有最后两公里柏油路垫底。事实证明，我属于意识不清醒下的过度乐观。

 

一个半月前试跑已经知道接下来有两个两百米的爬升，跟前面比是小意思，放到这个时候却几乎把我打垮了。强忍痛苦维持前进，下坡已然跳不起来，也跑不动了，严重影响了速度补偿。第45公里的爬升高点是smoke bluffs park 著名巨石。正面是攀岩高手的战场，直上直下如刀削斧劈一般。侧面是灰突突的缓坡，我抬头看着树隙中的天际线，绝望感油然而生。这一小段我跟芝加哥高壮小哥和瘦瘦的北温妹子交替领头，开始还聊几句，后来只能听到彼此喘粗气的声音。

我低着头，边爬边含混地咒骂，骂天骂地骂自己。突然义工铃声大作，原来终于到顶。我问他这是最后的爬升了吗？他笑眯眯说是。我重拾勇气，顺着下坡小跑，没跑200米，又一段混着烂泥的碎石上坡出现。义工小朋友你过来，我保证不打死你……

最后5公里有没有什么技巧？有，那就是什么也别管了，全凭意志力撑下去。脚底在45公里乱石树根的折磨下已经痛到如针刺，只庆幸小腿没有抽筋捣乱。4KM to go 的蓝牌子出现给了我希望，可这每公里为何都如此漫长？晚上躺床上才想起来，11分钟的配速，平时可以跑两公里还多啊。47到48公里是乱石阵，夹着几段极陡的木质楼梯。这段万万不能摔跤，后果必然是头破血流。好容易熬到现在，岂能前功尽弃？

　　攀岩者和游人越来越多，已经进入Rose Park ，两公里！碎石路面平坦起来，前面的男生却没有加速的意思，我超过他，交错时以手势互相鼓励。

我以为我真的加速了，回头查表原来只是7分而已，简直没眼看。钻过桥洞是柏油路面，Squamish downtown就在眼前！

最后1公里。我努力加速到6分，又超过五六位跑者。C陈迎面而来，陪我跑最后500米。Junction Park 在右侧出现，人群开始簇拥，我顺着围栏拐弯，捋一下乱发，调动起脸部肌肉，向上向上！微笑微笑！最后10米！我在欢呼声中展开双臂，故作轻松踏过计时条，9:06:48，成功！

我的伙伴们冲上来拥抱一身臭汗的我，尖叫声响彻公园。越野大神，Squamish 50的设计者Gary Robbins 微笑着过来拥抱和祝贺，我头昏昏都忘记跟他好好合影。

　　去急救站处理了一下伤口，看了一眼官方补给，向我们的烧烤区出发！烧烤区设在湖边是绝妙的安排，我脱下鞋袜泡在凉凉的湖水中，刺痛肿胀渐渐消失，有人递过来冰镇西瓜。极度痛苦后的幸福感包裹着我，神仙也不过如此吧？

　　闪亮画家师傅Eric Alice 早在我前面顺利到达，他们的成绩我这辈子别想了。小猫紧跟着我来到，她半程突然手肿到不能握拳，腿也肿起来，只能放慢速度安全完赛，不然甩我个把小时轻轻松松。

从烧烤区回到终点，我们都在等待sherry 姐。她的手机已经没电，追踪不到运动轨迹。看着时间流逝，10小时，11小时，而cut off 是11个半小时。

多多C陈Susan Sabrina 禅鱼早按耐不住，往前迎接。11小时15分，群里一片骚动，姐姐已经到了！我们紧紧盯着等着，当sherry 姐笑意盈盈出现在终点拐角处，整个公园的人群都在沸腾欢呼！11小时22分！Gary 上去拥抱她，问她：你知道你有多少粉丝吗？

　　据主办方说我们是今年比赛最大的team，也是第一次有这么多华人同时参赛。难怪照相机摄影机跟拍不停。

一直到我们驱车离开，路边还看到了最后两位参赛者往终点前进，此时已经近13个小时，而Gary 还在等待。

也会问自己为什么，自虐路漫漫，何日是终点？庸常如流水无声，这星星点点的疼痛就是闪着微光的浪花吧？哪怕只有自己能触摸到，那也是活着的证据。

　 后记

教训：鲁莽带来未知的风险。这次若非山神垂怜，我那个360度跟斗可大可小，后果也许非常严重。越野跑比路跑需要更宽的视野，更准确的判断力。除了关注自身以外，注意到环境的变化是极其重要的。有些时候一个小小的错误，就会中止比赛。只凭牛皮糖一样的意志力是走不远的，严谨的训练是安全完赛的最大保障。

经验：认真听从群里经验丰富的大神们Alice姐姐Eric 画家哥哥Kitty还有师傅的教导，从一开始就压着速度慢慢跑，体力保留比较完整，才撑过最后几个爬升的考验。

善用garmin 手表的live track 功能。除了个别失去信号的路段，伙伴们可以全程追踪运动轨迹，增加安全性，有助team安排补给。

Squamish 风景秀美，赛道地形地貌不断变化：落叶松林小径，盘旋土路，木质栈道，湿泥沟壑，岩石层叠，各种感受一次体会，保证值回票价（生不如死）。服务周到，义工热情友好。就是后半程补给略乏力，纪念衫和奖牌普通了点儿。

 

后后记

感谢的话不想说了，我要用行动表示。这次的后勤队员们，还有群里爱山的哥哥弟弟妹妹，明年轮到你们啦！想吃啥现在就可以点菜了，我提前一年准备！

受多多启发，贴几张6月份试跑赛道的照片，当初山顶仍有小片积雪覆盖。

官方出片了，补几张，我和小伙伴们。