<h3><br></h3><h1><font color="#39b54a">几点起床最健康？</font></h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。</div><div><br></div><div>对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？</div><div><br></div><div></div><div><br></div><div>英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。</div><div><br></div><div>这个研究咱们可以作为参考数据，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。</div><div><br></div><div>6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。</div><div><br></div><div><br></div><h1><font color="#39b54a">早起后做什么</font>？</h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到引发意外，早起的好处一次性就耗没了。</div><div><br></div><div><br></div><div>第一件事活动四肢</div><div><br></div><div><br></div><div>早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。</div><div><br></div><div>这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。</div><div><br></div><div>很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金十分钟，做一套养生操。</div><div><br></div><div><br></div><div></div><div>1、两手对搓一分钟</div><div></div><div>手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。</div><div><br></div><div>2、手指按摩头一分钟</div><div>手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。</div><div><br></div><div>3、轻揉耳轮一分钟</div><div>双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。</div><div><br></div><div>4、转动眼睛一分钟</div><div>眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。</div><div><br></div><div>5、拇指揉鼻一分钟</div><div></div><div>双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。</div><div><br></div><div>6、叩齿卷舌一分钟</div><div><br></div><div>轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。</div><div><br></div><div>7、轻按肚脐一分钟</div><div>用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。</div><div><br></div><div>8、收腹提肛一分钟</div><div>反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。</div><div><br></div><div>9、伸屈四肢一分钟</div><div>仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。</div><div><br></div><div>10、蹬摩脚心一分钟</div><div></div><div>仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。</div><div></div><div>第二件事上个厕所</div><div><br></div><div><br></div><div>经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。</div><div><br></div><div>在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，总之早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。</div><div><br></div><div>蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快，心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。</div><div><br></div><div><br></div><div>第三件事刷牙洗脸</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div></div><div>即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。</div><div><br></div><div>另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。</div><div><br></div><div>刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。</div><div><br></div><div><br></div><div>第四件事喝水</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div></div><div>早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。</div><div><br></div><div>第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。此外还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。</div><div><br></div><div><br></div><div>第五件事吃早餐</div><div><br></div><div><br></div><div></div><div>长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。</div><div><br></div><div>通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。</div><div><br></div><div><br></div><div>早起就是救命！早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来，不知不觉多赚20年寿，这样的好事谁不想要？</div>