浅谈网球技战术训练法

林迪 Coach Di

网球技战术是建立在战略的基础上，是指比赛中常用到的手段，是对战略思想的具体实施办法。在比赛中，技战术可以不断变化，适应并打破对方的战术战略。要想形成一套属于自己的网球专项技术，首先要在思想上把握和理解网球运动的规律和理论，形成自己的打法，有了理论联系实际的基础，才能培养出稳定的实战能力。

一、网球技战术要求

（一）首先是"稳"

对于初学者及水平不高的选手而言，在实战中要以"稳"字为先。不能因自己滥用不熟悉的打法，碰巧击到很"妙"的传球而沾沾自喜。要把球的落点控制在预想的安全区内，不冒险把球击向靠近线或距线60厘米以内的区域。

（二）把球打深

无论是进攻型或防守型选手，都要遵循一个原则：把球打深。在比赛中运动员要力保自己击球落点的深度，只有当遇到对方力压中场时，才用大角度的斜线把球击向场上两角，来调动对方。

（三）力争上网截击

上网截击不但能增加击球范围，还能使对手疲于应付，使对方处于被动地位。对于初学者，要克服上网恐惧的心理，可以选择较弱的对手来进行练习。上网时，要保证膝、腰尽量弯曲，利用网作为自己身体的掩护，球拍总保持在自己身前，起"护身"作用。

二、网球运动员技战术训练的方法

（一）熟悉球的弹跳性练习

对于刚接触网球的人来说，适应球的弹跳性是非常重要的。因为初学者一般不能很好地控制击球点与自己身体的距离，会盲目地冲向落点，造成击球失败。

为了熟悉球的弹跳性，在练习的初期，可请人在球场的另一侧向自己投球，当球弹到自己的腰部的高度后再击球，以适应球的弹跳性及掌握身体的移动方向。

（二）保持较好平衡的练习

1.手放在肩（髋）上击球

在刚开始练习时，很多初学者会出现身体过分前倾击球的毛病。针对此，可采用手放在同侧肩上击球的练习方法。这样当身体前倾击球时，会感到别扭而使身体不向前倾。这个简单的练习能有效地避免转动的错误，促使击球者处于平衡状态击球。

2.手放在头上截击空中球

这是一个能达到良好平衡的练习，它能使头部移动的速度减少到最小的程度。优秀运动员都很清楚，头部的移动会使击球脱离平衡。在近网截击空中球时，采用将非握拍手放在头上练习，能帮助练习者增强不移动头去看球的能力，从而扩大了击球的视野。

（三）对墙练习

对墙练习不需要正规的场地，只要有墙，墙面平整，墙的正面有较平整的场地即可。对墙练习可以使练习者多接触球，发展击球感，对提高网球技术是很有利的。具体有下面几种方法：

1.正、反手击落地球练习

练习者在距墙5-6米，将球击向墙面约1.4米处，等球反弹地面一跳击球。逐渐的增加击球力量，使球击墙打击点逐步提高到1.8米处，练习者与墙之间的距离也增加到约13米处，

在13米处采用两跳击球的方法。先正手，后反手。

2.截击球练习

练习者在距墙体约4米处进行练习，连续对墙约1.6米处击打凌空球。当反弹回来的球较低时，要采用降低重心击球。随着自己的熟练程度逐渐加大与墙间的距离，可采用正反手交替练习。

3.发球练习

练习者在距墙体12米处练习，在墙体上画一条横线约1米，如网高。在横线的中心附近左右各画长40厘米的目标小方框，练习者在12米处向斜方方框发球。对于初学者宜学侧发球，上旋发球弧度较大，击墙目标可稍微增高。

4.高压球练习

练习者在距墙7米处，向上抛球，向离墙1.5米处地面高压击球，球从墙面高高反弹后，连续练习。

5.反弹球练习

在距墙6米处，练习者向墙高1.8米的地方击球，球反弹落地后弹起，再将球击回。这个练习要求练习者眼睛要盯住球，引拍的动作要小，重心下移击球。

6.放小球练习

在距墙6米处，练习者采用正反手削球，轻轻地击打墙面1.2米处，球反弹两次后连续练习放小球。

（四）身体素质练习

1.速度练习

快速地跑动是完成击球动作的关键，对击球效果起着决定性的作用。下面简单的介绍一下几种速度练习的方法：①变向起跑，侧向蹲立或背向蹲立，听信号后迅速转体起跑20-30米。②变速跑：听信号后全速跑30米后接惯性跑40米。再接全速跑30米，绕400米场地一周为一组，可计时进行。③滑步接加速跑：侧滑步5米至标志线后变加速跑20米。除此之外，还有上下坡跑、折回跑、变方向跑、半蹲走等等。

2.力量素质练习

力量是网球运动的重要身体素质之一，有力地抽球、凶猛地高压球等都需要良好的力量素质。在网球运动中，要想较快的增强肌肉力量和爆发力，可以采用徒手练习、杠铃练习、哑铃练习、橡皮带练习和单双杠练习等方法。

3.耐力素质练习

在网球运动中，要想始终如一的保持较好的竞技状态，耐力素质是关键的因素，也是最后取胜的法宝。可采用：第一，跑的练习，12分钟跑、5分钟变速跑、正倒交替跑等；第二，跳的练习，跳绳、连续跨步跳、左右跨步跳等等

4.灵敏与柔韧素质练习

灵敏素质表现的特点是反应快、动作协调准确、应变能力强等。要掌握全部的网球技术动作是较难的，因此要有良好的灵敏素质。灵敏练习包括：十字交替跳、单腿摆动协调练习、急跑急停、传接球、模范跑等等，柔韧练习包括：跪姿压肩、上下振臂、扩胸振臂、体前屈、体侧屈等等。

比赛型选手在单打比赛中的战略

　　所谓战略就是有关比赛全局的计划。所谓战术就是在一场比赛中，比赛计划的各个组成部分。就战略和战术来讲，对于不同水平的运动员也会有不同的要求。

　　1 . 1 一贯性与冒险性

　　在比赛中，运动员击球的最终目的就是要使对方无法回击。因此，可以有两种方法能够达到这样的效果：第一，在比赛中运动员一定要有很好的稳定性，保持尽可能少的主动失误。第二，要有一定的冒风险精神，努力去给自己创造机会、想办法去进攻、打出制胜分或者迫使对方失误。所以，在运动员早期学习中，教练应该强调再强调要把球打稳，尽可能的减少失误，一定要以稳定性为前提。并且鼓励运动员以保持成功率，尽量避免无故失误。在经历了一段时间的训练和比赛后，当运动员的自信心和技能有所提高后，这时才应该将他们的注意力更加集中在击球的落点上，同时可以逐步的让他们试着打一些有控制的威胁性很大的球，我们只有一个目的就是要迫使对方失误。

　　1 . 2 将球击深

　　我们也常常听到要将球打尽量打深。将球击深有很多优势：（1）使的对方被迫后移；（2）使得对方回来的球在落地后有较高的起跳；（3）相对于浅球而言，深球的回击使得对方要打出大角度的回球变得不容易，还可以迫使对手远离底线，使得对手回球的准确性降低；（4）如果对于深球的回击使对手回球较浅，这样就可以丰富自己进攻的角度。

　　1 . 3 抓住对方的弱点

　　在比赛开始时或比赛进行中要善于观察对手的弱点，如果能真正抓到对方的不足处，其实有时也不必把球打得角度要有多大，或打出致对方于死地的球，同样可以得到很好的效果，甚至赢下这1分。每一个运动员都会表现出不同的弱点，这些弱点通过仔细观察都是不难发现的。比如包括：底线击球--正手或反手经常出现一边比另一边差；处理球--初学者往往难于处理高而深的球；击球步伐--通常情况下在移动中比静止击球要困难。

　　1 . 4 提高击球的安全性

　　在运动员早期的训练阶段，用击球过网稍高和击出的球落在场地内1m左右的要求来鼓励他们提高安全感。

　　1 . 5 击球线路与回位

　　在击球后回位较好的运动员，就可以不必被对方逼至防守的地步。当回位时，在对手回球前运动员应该设法回到与场地中间相关的位置上，或回到对方回击角度的中间。回击球的选择在很大程度上影响着回位的距离。

　　2 在单打比赛中经常使用的战术

　　

　　网球战术指运动员在网球比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。战术从狭义上来说，主要是指在比赛中根据对方的打法类型及技术特点，而采取的各种技术的原则和方法。从广义上来讲，是指技术、意志、智能和素质等在比赛中有针对性的综合运用。下面我们就来讨论一下在比赛中常用的几种方法。

　　2 . 1 发球战术在

　　一般情况下，运动员要利用发球从一开始就一定要控制好局势，占据主动，要求对自己的发球具有信心，不断变换发球位置和目标，要让对方捉摸不定。

　　首先，在每一分的发球中都有两次发球机会，在一发时；通常发向对手弱得一侧，其实也不必用力过大，通常用70%~80%的力量就可以。但是一定要稳，力求一发70%的成功率，如果用中等力量发球（不靠发球得分），但要求要有角度和旋转，并且球路明确，或者跑至反手一侧，用你的绝招（正手击球）侧身击球。假如一发较弱（属于防守型发球），待在后场，集中精力等待对手回球，这时对方回球很有可能击向你最弱的一侧。如果一发下网，那么在第二次发球时，要保证二发100%的成功率，要用二发进行进攻，就要把球发深，宁可发深失误也不要发短球，还要变换旋转和速度，如果发的好，可以向前移动或上网截击，或者跑向反手一侧，侧身正手击球。同样如果二发很弱，发完球后就留在后场，等待对手回球。

　　其次，我们还必须要变换发球方式，让对手不能猜测到自己的发球方式，在发关键球时，尽可能要发追身球。并且还要根据场上类型采用不同的旋转发球，在1区时，尽量发外角侧旋球，在2区时，尽量发中路侧旋球；发平击球时，尽量发1、2区的内角；发上旋球时，尽量发对方1区的内角，尽量发对方2区的外角。我们需要注意的一点是，你的对手是否是左手握拍或者是双手握拍击球的选手。

　　最后，我们在快速型场地比赛时，大多数情况下我们会利用一发进攻得分。当对手接发球时，一定要快速向前移动截击或快速向前跨步，沿对方可能的回球路线移动上网。在关键分时，你如果是二发，发球后上网截击肯定会成为自己出奇制胜的一招。

　　2 . 2 接发球

　　当我们处于接发球时，运动员应该根据发球方的站位来选择自己接发球的位置。如果是大力发球时，我们可以直接用挡球式接发球，球落地后提前击球，尽可能的迎上去挥拍击球，而不是撞击，用一个正确的转髋和转肩动作向后引拍，动作要小；如果接力量较小或者弹跳较高的球时，用快速击球或削球后上网进攻；如果对方发完球直接上网，千万切记盲目破网，尽可能多打刚过网的低短球，迫使对手很难截击，让它被动回球；还有对手如果发完球后在底线，那么我们就应该回球打向对方的反手位，再寻找上网机会，这些方法都会使我们提高接发的成功率。

　　首先，当我们接对方的一发时，最主要的是一定要稳，争取不使一发让对方很容易得分。假如对手发完球后没有选择直接上网，而是留在后场，那么我们在接发球时就用挡击打一个深的直线球或者角度很大的球，或者还可以用挑高球送至对方的反手。当我们在接对方二发的时候，在通常情况下，站位应该稍微靠前一些，最重要的是每当出现机会时，要学抓紧时机打对方的空当。应该有攻击二发的意识，攻击二发时，在当球上升至肩高时击球，以保持场上的主动，可以用正手侧身攻或跑动中正手打直线球，或者还可以偶尔打一个轻吊球。

　　其次，假如对方发球、截击都好的情况下，这时我们将选择回一低的追身球封住角度。留在后场，使用两次超身球战术。在对方发球后截击的情况下，要设法朝对手果断地回击，要让发球方尝一点畏惧的滋味。

　　最后，如果对手发球好，而截击不好的话，我们要力求让对方截击，留在后场打间接的超身球，挑高球或者上网截击都可以。

　　2 . 3 当双方队员都在底线时

　　我们要通过连续的给对手施加压力，通过对攻、拉攻、吊攻、侧攻迫使对手出现失误，尽可能少让对手轻易得分；还是强调一定要稳，不要出现非受迫性失误。而且运动员需要利用整个场地，在底线后面挡球时不要打得太远；底线就是你最好的朋友，坚持打深。

　　在使用斜线对拉战术以争取时间和控制，朝球的方向斜线移动，或者可以采用一些组合击球战术都可以。

　　3 结语

　　

　　总之，在单打比赛中的战术还有好多种情况，本文主要是从当自己发球时、接发球时以及双方队员都在底线这几种情况进行了分析和探讨。我们要知己知彼，有的放矢；灵活机动，随机应变；勤于观察，以己之长，克敌之短；积极主动，勇猛顽强。