习练太极拳，怎样松腰松胯？

儒家太极

松腰松胯是太极拳入门的最基本要求和考量标准，能做到松腰松胯也就跨入太极拳的大门了，松腰松胯是太极拳最重要的一步！腰胯松不下来全身都是拙力。

（一） 怎样松腰？

①想松腰首先要先学会松命门

很多人习练太极拳时，松腰松错了位置，用软肋松代替腰松。命门是十二正经和奇经八脉的交汇处，是吸收能量与消耗能量的集散中心，所以要松腰必须先学会松命门，命门穴位于两肾之间，属督脉，有生命之门，先天之根本的含义，命门穴与任脉的神厥穴(肚脐)又前后对称，与腰的带脉又缠绕一周。

　　松命门实际上并不复杂，也很简单，其根本在于腰部能否放松，所以浅显的说，松腰与松命门是一个东西。其实，我们的腰部放松方法人人都会，我们每天都在做，只不过你没注意罢了。比如，当我们坐下休息时，我们的腰部是最放松的，此时，命门很自然的处于松的状态，故习练太极拳有如坐在凳子上行拳之说。

②想松腰还要学会提裆裹腹

先要明确提裆裹腹中的提裆对男女拳友的要求是有分别的，一般要求男提睾丸，女提会阴，在提裆的同时向肚脐翻裹，有点这个符号>的意思，所以叫提裆裹腹。有人说卷尾闾，说提肛，都不够确切，当提裆裹(小)腹做正确后，卷尾闾，提肛的感觉自然就出来了，卷尾闾也就有了，这和单纯的提肛或卷尾闾是两回事。卷尾闾实质上会感到尾巴骨向前卷，就象字母J。

　　能把松开命门和提裆裹腹二合为一，那么腰就松开了。

（二） 怎样松胯？

很多人习练太极拳时，松胯松错了位置，用膝松代替胯松，造成向下受力的支点在膝盖，造成膝盖受损。

胯为大腿根部，左右各一，胯骨由髂骨、坐骨和耻骨组成，它与尾骨、骶骨共同组成骨盆，起着支撑脊柱和上体的作用。胯为上体之底盘，为人体最大的关节。首先，下盘（底盘）要平、正、稳。只有底盘平正稳了，躯干才能中正竖直。就像石碑的底座一样，底座平正稳住了，石碑才能竖得正直稳当，不至歪斜倾倒；其次，底盘要松。只有底盘松了，丹田之气才能下到脚底。

因为胯为大腿的根部，人的上体重量全部落在胯上，人要站立行走，负重等，因此胯关节特别强大结实，要把胯松开，确实不易，有很多人练太极拳几十年，胯还是没有松开。

松胯问题是习练太极拳的重点，也是太极拳的难点。一旦胯松开了，内气即可从两条腿到达涌泉穴，即可松沉入地，落地生根，才能达到养生的效果。

太极拳如何做到松胯?确是仁者见仁，智者见智，莫衷一是，更有秘惜不传之说，曰:传拳不传胯，传胯打师傅。松胯历来都是秘惜不传罢了。但是在【国强太极院】，松胯却是学员学太极拳套路之前必须学习的入门基础，在教学方面，老师们从不保留。

太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体操作，用文字词句来描述表达，其准确性的难度是很大的，故有“只可意会，不可言传”之说。所以在【国强太极院】老师在给学员讲解松胯的时候，除了用手纠正学员的姿势，必要时还会让学员用手抚摸一下老师示范松胯时骨、肉、皮的变化，这样学员心中有数，容易明白。因此只要是到【国强太极院】学习的学员，在老师的指导下，都能很快学会松胯的基本习练方法，只要按老师的要求，每天坚持习练基本功，用心去悟，就能练成，一旦胯松开了，内气即可从两条腿到达涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。

　　松腰松胯最朴实的说法就是在放松状态下，就像你坐在一张凳子上的感觉，你可以尝试一下坐在凳子上，坐好以后请别人把凳子拿掉，而自己可以很稳地站在那儿，依然像坐在凳子上，不前趴，不后仰，这就是松腰松胯。

太极拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰松胯，则能气沉入地，两足有力，下盘稳固，上轻下重，稳重如山。太极拳的虚实转换全在于腰胯，旋腰转胯，松腰落胯，即可调节虚实，化发自如。可以这么说，学会了松腰松胯，太极就算入门了