<h3>在这个拼颜值、拼身材的时代，没有一个好的身材，真的是令人非常的忧桑。可是，就算你算的非常少也勤于锻炼，依然不见效，这是为什么呢？</h3><div><br></div><div>美国医学顾问萨瓦德博士指出，根据体型吃饭，健康效果才好；想要拥有健美的身材，要根据自己的题材来进行运动才更加奏效。</div><div><br></div><div>下面，就一起看看自己属于哪种体型，怎么吃、怎么动才更加健康吧！</div><div><br></div> <h3><br></h3><div>1、苹果型身材</div><div>苹果型身材有着非常宽阔的腰围，这也意味着，内脏器官脂肪超多，而各类脏器脂肪聚集会引发心脏宝、糖尿病、乳腺癌等疾病。</div> <h3>饮食方法</h3><div>苹果型身材应多使用对心脏有利的不饱和脂肪食物，比如橄榄油、坚果等。同时控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物、豆类、蔬菜。</div><div><br></div><div>运动方法</div><div>游泳、体操、跑步等全身心运动，仰卧起坐、体前屈等局部运动，着重四肢力量练习，不要把时间浪费在练习腹肌上面。</div> <h3>2、梨型身材</h3><div>梨型身材，下半部宽大、上半部子窄小，脂肪主要堆积在大腿和臀部。这类人减肥是非常艰难的，因为大腿和臀部的脂肪很难剪掉。</div><div>当然，由于没有过多脂肪堆积在腹部，所以患心脏病、糖尿病的几率会有所下降。</div><div></div><div>饮食方法</div><div>梨型身材的人多吃复合型碳水化合物，如豆类、鸡肉、果蔬以及全麦食品，这些都可以帮助排泄掉多余的脂肪。</div><div><br></div><div>运动方法</div><div>高强度、耐力训练，如跳绳、跑步，可消减身体下部的脂肪。不要做大阻力运动，如上坡、爬高等，这会令下肢更粗壮。</div> <h3>3、小辣椒型</h3><div>小辣椒型身材的人，没有明显的身体曲线，肩、臀、腰比较接近，四肢和躯干细长。</div><div>然而，一旦发胖，则以身体中部（如腹部）为主，因为会有患心脏病、糖尿病的风险。</div><div></div><div>饮食方法</div><div>小辣椒身材的人要多吃鱼肉、坚果、橄榄油，补充优质蛋白和不饱和脂肪。此外，还要补充纤维素。</div><div><br></div><div>运动方法</div><div>任何运动都可以，但运动量应该由轻到重、循序渐进，跑步、游泳等都是不错的。</div> <h3>4、胡萝卜型</h3><div>胡萝卜型的女性上身较大，背部呈V字形，腰部有点臃肿而臂部较瘦小，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。</div><div></div><div>饮食方法</div><div>胡萝卜型身材的人，多吃一些持久功能的食物，增加自己的饱腹感，比如复合碳水化合物，红薯、燕麦、土豆等。此外，最好补充一些抗氧化食物，新鲜水果、坚果等，用于抵消身体肌肉因运动产生的自由基。</div><div><br></div><div>运动方法</div><div>爬高、踏板、跑步、有氧操都是不错的，但要避免举重、俯卧撑等强壮上肢的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使得身体比列更加协调。</div> <h3>最好要说的是，不管是何种身材都需要补充足够多的蛋白质和纤维素。</h3><div>再次，为各位推荐葆苾康大豆蛋白营养餐和USANA纤维素。</div>