拥抱你的内在小孩——明瑜导师班第一次微课分享

王智仪

　　端午节小长假的第一天，和几个朋友聊到很晚，不知怎的开始说鬼故事了。一个女生忽然很紧张，说，求你们别说了，真的，不怕你们笑话，我从小就怕黑，怕鬼。说到这里，她脸红手抖。因为在座的都是很好的朋友，彼此的心理距离很近。所以，我问她，你从小有和父母分离，或者被迫一个人入睡的经历吗？她说，你怎么知道？我父母因为忙于生意，8岁以前我都是和奶奶生活的，奶奶又强迫我一个人睡，整个房子黑漆漆，偶尔有老鼠叫，那个情景我一辈子也忘不了。现在我一回家就要把有的灯都打开，在单位加班必须有同事陪、我好讨厌这样胆小的自己。

我说，亲爱的，真正让你害怕的并不是鬼怪，而是内心的恐惧无助，虽然你人长大了，可是你的内在小孩还停留在几岁，当你一旦面对黑暗的情景，你的内心又会回到那个三四岁，没有力量的小女孩。所以，如果你能疗愈抚慰这个小孩，你就能正视黑暗，正视恐惧了。

我们常常说到内在小孩这个概念，它指的是什么呢？就是孩子一般的敏感、直觉力、好奇心，想象力，天赋智慧、感觉感知的能力，它不会随着岁月的流逝而改变或者衰退。

但是，在成长的过程中，因为父母的无意识，我们的内在小孩可能会受到很多伤害。当我们年幼时，因为我们的心灵经常没有得到满足和安慰，使我们内心存在一个被隐藏的脆弱空间，感受到不被爱，没有被看到，没有被听到，被指责、被忽略，如同一个没有长大的孩子，等到我们成年以后，一旦遇到挫折，就会被这个内在小孩接管，就会退行，沉浸在痛苦中，作出不负责任的行为，造成我们在关系中的挣扎和受苦。孩子没有勇气和智慧来面对遭受的伤害的。但是作为成年人，我们有足够的成熟度，可以如同安抚自己的孩子一样，看到和疗愈我们自己的内在小孩，一旦我们的内在小孩得到疗愈，他本身就具有的正向能量，他的喜悦、创造力、生命力和对世界的信任，才能毫无阻拦地表达出来，让我们发自内心地感到开心和充满希望。

那么。我们可以怎样做，去接纳和拥抱我们的内在小孩呢？

　　第一、自爱与自尊，我爱闪亮的自己

去年，读李中莹大师《重塑心灵》一书，其中"自爱与人生"一段文字，重重敲击到我。他说，如果我们有一件很心爱的东西，我们会怎样对待它？我们会精心呵护，对吗。在你的人生中，跟那件价值很大的物品相比，还有一件东西有更大的价值，就是你自己！既然你对上面的物品这么爱护，你应该以更大的爱护来对待"你自己"。但是，有多少人因为内心深处不值得，不配得的感觉，长久地忽略、亏待甚至伤害自己，做错了事情，万分后悔，各种惩罚自己，遭受了委屈，不敢申诉，将愤怒的火焰投向自己。于是，"我自己"遍体鳞伤。

实相是，你是不能不要这个自己的！它没有地方可以去，无论什么事情发生，它还是在你那里。所以，无论发生什么，无论什么原因，你唯一的办法还是接受这个自己，接纳它，爱护它。

这个道理听起来很简单，可是有多少人，是从内心里面真正具有资格感的。上个月，我参加明喻老师《生命数字》课程的复训。老师讲到，有的人寻找生命道路的路途要慢一些，但是，要允许自己，人生不一定非要找到什么安身立命的事物的，要允许自己去体验人生。听到这里我，泪如雨下。我就是那个多年来一直跌跌撞撞，不断寻找自己价值感、资格感的孩子。

从懂事起，我一直希望自己能在某一方面出类拔萃，到达一定的深度和高度，能让自己心安，能让别人羡慕。我把这个想法奉为金科玉律很多年。这个执念应该源于一种源于生命之初的焦虑——作为婴儿离开母亲的黑暗温暖的子宫，忽然来到这个冰冷刺目的新世界，感受到无助和惶恐，害怕被丢弃而不能存活。长大后，这种焦虑就演变为要求自己一定要有某方面的特殊能力，才能不被世界所抛弃，才能有足够的安全感。

在旁人眼中，我大概也是多才多艺的，大学专业是音乐，从小到大都是主持人，擅长写作，喜欢摄影绘画，学过两年杨琴，两年古筝，四年钢琴。尽管学了这么多，我一直觉得没有一项是精通的，觉得没有底气。因此，看见别人学什么我就心痒痒，像猴子掰玉米，见一个爱一个，爱一个丢一个，朋友圈里忙忙碌碌，可是，我知道，我的内心很迷茫，就像没有锚的船，飘飘荡荡。

从2015年开始，特别在和明喻老师连接之后，我的心逐渐安定下来，我开始真正寻找自己内心到底喜欢什么。让我感触很深刻的，是去年的台湾之行。

在台十天，从南到北，走了很多地方，看了很多风景，最后一天在台北文化之旅，最让我体会到呼吸的畅快和自由。

在故宫博物院里，我在宋代汝窑天青水仙盆前盘桓良久，理性、高雅、含蓄、自然的天青色让人心中一片宁静开朗。忽然想起我家中吃饭的碗也是这种颜色，不禁笑了起来。瓷，有我向往的品格，外柔内刚，高洁出尘，经过高温之烤。刀刻之苦，涅槃重生，才得来这白如玉、绿如碧。人生，不也是如此吗？

台北的诚品书店有两家，101大楼那家太现代，而走进的墩南路老店，扑面而来是油墨书香，在木楼梯上倚靠着书柜，翻阅一本短诗集，一边笑一边读，遇到有趣的句子和闺蜜分享。那一刻，我深深体味到，"如果有天堂，那应该是图书馆的模样"。什么是岁月静好，就是每天有一小时的读书时光。在台湾的许多天，诚品的一个小时，是我最放松惬意，笑容直达心底的时光。我忽然意识到，在我心底，来台湾目的就是体验中华文化。对我而言，坐拥书香，才能真正安放灵魂，抚慰心灵。

这次台湾之旅，让我更加了解了自己，我就是这样的一个人，喜欢在书籍中得到滋养，喜欢用文字去表达。腹有诗书气自华就是我闪闪发光的地方。我全然接纳这样的自己，我深深爱上这样的自己。

爱自己，首先要了解自己，知道自己最擅长的是什么，最愿意去做什么，找到那个最舒适的、最临在的状态，带着这种感觉，去做人做事，我们一定能感觉到自信充实，平安喜乐，走在天赋道路上的我们，怎么会不顺利，不丰盛富足呢？亲爱的小伙伴们，你真正了解自己吗？什么是你最自在喜悦的样子呢？

　　第二，接纳与赏识，我爱不完美的自己

认识一个女孩，身材容貌气质无不上乘，她却说自己有很大缺点，就是脚脖子不够细，真是让人大呼受不了。可是，细想想，我们自己又何尝不是拿放大镜去寻找自己的缺点，来佐证自己确实不完美，不值得被爱呢？

以我自己为例，从小到大，对自己的外貌非常挑剔。小学三年级去新疆疯玩了两个月，几乎晒成了非洲人，很长一段时间没有缓过来。参加文艺汇演，一位负责化妆的老师对我说，哎呀，给你化妆我要多费半盒粉啊！从此以后，我对自己定义就是，我不白。

六年级时，和邻居家的姐姐聊天，说到各自的脸型，她看看我说，嗯，你是个方脸。从此，我心里又给自己定义了，我是难看的方脸。

记得高二时，老师好心把班上成绩数一数二的女孩安排和我同桌，一次自习课，她仔细端详我一番，摇摇头说，你看你，鼻子也塌，皮肤长痘，就是眼睛好看，可惜还是近视眼！在那个以成绩论胜负的学生时代，一个优等生就是可以这样极具优越感地随意评价他人，尽管她自己并不是美如天仙。而我，默不作声。现在想来，那时的我该是多么愤怒和委屈。但是心里又给自己贴了个标签，我是个在外貌上一无是处的人。

不仅仅对容貌，我还一直嫌弃自己不够聪明、不会来事儿，性格急躁不温柔等等。于是，多年来，我一直不断展示自己的自信、善良、开朗、宽容和真诚，很期待自己在所有人眼中也是这样一个"完美"的形象。但是，我知道，这些努力都是为了弥补自身的诸多的缺憾，因为我那么渴望得到别人的肯定认同赞美。

仔细观详自卑、怨恨、抑郁、苛责、虚伪……这些过去自己有意回避，羞于承认的"阴暗面"，我领悟到，它们的意义并不仅仅是要克服，超越，它们是我的"太阳黑子"——小宇宙能量聚集的地方，是成长背后的巨大推力。

光明快乐是我，灰暗痛苦也是我，如同太极的阴阳两极，合在一起，才是一个完整的我，真实的我，接地气的我。

去年年底拍职业照，摄影师好心帮我把脸型修尖了，我坚决请他还原。我说，锥子脸美则美矣，但不是我了。我宁愿要那个不完美的，真实的自己。

悦纳自己，才能与身体连接，才能拿回内心的力量，才能在此基础上合理地改善自己。悦纳自己，接受自己所有的优点和缺点，那些不够好的地方会自然脱落。

我接纳了完整的我，我内心的"吞吐量"就扩容了。我能放下评判，站在一个更高的纬度，更宽容地看待周围的人事物，更爱有情众生。

那是一种心灵自由的快乐，正如一位老师所说：给鸟儿以自由，笼子也得到了大自在。

亲爱的小伙伴们，愿你也能不断接纳不完美的自己，让心也得到大自在。

　　第三、为生命长河中不同阶段的自己喝彩

去年有一个闺蜜去做了微整形，后来我发现，她居然把朋友圈里所有整形以前的照片全部删除了！我能理解她想重新开始，从此以完美的自己展示于世人面前的心态。可是照片可以删除，但是人生的经历确实无法删除的。

人有一个特点，就是趋乐避苦，回忆过去总会粉饰太平，不自觉地将一些看似不堪的记忆过滤掉。但是，如果我们能有勇气去回溯，我们会惊讶地看到，其实这些痛苦，也是滋养我们成长的资粮。

比如，青春期我是一个无比自卑的女孩，对喜欢的人只能默默关注。但是，也正是这种刻骨铭心的自卑，催动我不断努力，期待能以最优秀的样子站在他的身边。

比如，我曾一次次行走在抑郁的边缘，感觉似乎马上就会掉进那深不可测的黑暗。但是，心里就是有那么一线光亮，一直在前方闪烁。而且，愈黑暗，光亮愈显得耀眼，越想让人投入它的怀抱。如今我才明白，越深的抑郁，越让我知道内心对光明的渴望有多强烈。

与优点、荣耀、幸福等一样，缺点、失利、痛苦也是我人生重要的组成部分，这些看似"不愉快"的记忆让我觉察，促我自醒，不断校准着我人生的方向。

不接受自己的过去，想要变成另一个自己，也就是割裂了和自己的父母，自己的家族的血肉情感联系，孤立的我们又何来力量可言？人生是一条长河，平缓开阔、激流险滩都是它的一部分，任何一部分断层都会让河流干涸，失去前进的力量。

小伙伴们，生命中的一切都是为我们而来，人生中一切的发生，都是为了成就我们的成长，所以，不要去逃避，不需要去遗忘，感恩所有的发生，我们会在生命的整合中，拿到为有源头活水来的力量。

　　第四，卸下恐惧，与负面情绪说再见

端午节那次聊天，当那个女孩分享了她最害怕鬼之后，另一个男生说他最介意的是别人不接他的电话，究其原因，因为前女友经常以忙为托词不接自己电话。可是他有一天亲眼看到，女友手里拿着电话，看到他的来电，却不接。所以，以后如果有人没有第一时间接自己电话，就会有很大情绪。我问他，这个情绪是什么，他说有沮丧、愤怒，还有恐惧。我又问他，你在恐惧什么呢？他想了半天，说恐惧自己不被接受，自己很差劲。我说，你会不会觉得自己不值得被爱，就没有资格活在这个世上。他笑了，说，好像是这样。

想和大家聊聊死亡这个话题。死亡，是我们的终极恐惧。因为我们将不再以生命个体的形式的存在。在中国人的观念里，死亡是一个很忌讳的词语，很多人是在大限将至的时候，才第一次认真思考死亡，西藏生死书说，我们是一个没有死亡准备的民族。而在国外，在小学就有死亡教育，让孩子们从小建立正确的生死观。

乔布斯在2005年斯坦福大学演讲时说：从17岁经历死亡教育之后，过了33年，我在每天早晨都会对着镜子问自己：如果今天是我生命中的最后一天，你会不会完成你今天想做的事情呢？于是，他决定"向死而生"，把每一天都当作生命的最后一天去生活，如此才有了震惊世界的成就。他说：死亡是生命的最伟大发明。死的意义就在于让我们知道生的可贵。一个人只有在认识到自己是有死的时候，才会开始思考生命，从而大彻大悟。不再沉溺于享乐、懒散、世俗，不再沉溺于金钱、物质、名位，然后积极地去筹划与实践美丽人生。

来说说我自己的思考。我至今仍清晰地记得，大概六、七岁的时候，我就常常仰望夏夜的星空，想人死了会到哪里去，如果宇宙都会消亡，那么一切岂不是虚无。  

长大后曾一度忘记这个问题，因为年少轻狂，以为死亡是非常遥远的事情。可是，后来从事老年工作，面对死亡似乎近一些，这几年，越来越多亲人的故去，让我不断思索这个终极问题。

我在《我们出生在中国》的电影评论里这样写道：孔子曰："未知生，焉知死"，但我想说，其实我们应有"不知死，焉知生"的智慧。死亡，可能是这世间唯一公平的事情，"纵有千年铁门槛，终须一个土馒头"。尽管我们都明白，我们出生后的每一天都在接近死亡，不能逆转、无法改变，但因为对未知世界的恐惧，我们仍很难做到对死亡的释怀和坦然。  

如何能破解生死的迷局？我想尝试着这样回答。那就是倒过来活，把每一天都当做生命的最后一天来度过。我们便没有时间去纠结、去后悔、去蹉跎、去哀怨。我们要像太阳那样去发光发热，像大河一样去日夜奔流，像羚羊一样去驰骋奔跑，像花朵一样去绽放美好。说得更具体一些，就是努力活在当下，雪豹只会在乎眼前的这一次捕猎，孩子只会陶醉此刻嬉戏的快乐，我们要向动物、向孩子学习，每一次呼吸都深沉饱满，每一次事情都全然临在，每一分每一秒都和自己的心在一起，我们就能越来越踏实、从容、坚定、勇敢，不念过往、不惧将来、不留遗憾，我们就能明白，死亡，也是生命的一部分体验，生命的全部意义，就是体验。

我们是否可以这样理解轮回的意义。我们每一个人其实和自然是一体的，我们在她的怀抱里，被天地孕育滋养，我们是万物，万物也是我们。今天，我们作为羚羊死去，躯体融入泥土，明年，我们以野草的形式，在草原上蓬勃生长，秋天，我们作为一枚秋叶沉入水底，春天，我们以鱼的身姿在湖水中自在游弋……死亡，绝不是决绝，消亡，更应该是另一种形式的重生。

参详生死的意义，是为了更加珍惜生命，更有知觉地前行。这一世，我们诞生在这个星球、这个国家，这个时代，做父母的儿女，做爱人的伴侣，做孩子的父母，已经是最大的幸运，因为作为是万物之灵，我们远比动植物更能体会到丰富的情感，付出和收获到更多的爱。爱，流经我们、滋养我们，爱，唤醒我们，升华我们。

亲爱的伙伴们，当我们能从容面对人生最大恐惧的挑战，我们是不是能活得更加通透，更加从容，更加爱己和爱人。

想把喜欢的两句话送给大家：你这辈子活的不像你想象那样，不是按照你自己的愿景来活，你接下来在临终之前的死亡焦虑就会越来越大；你对生命中懊悔的事情越少，死亡焦虑也会越少。活出真实的自己才是对死亡的最好交代！

　　第五，少点评判，多点包容

在生活中，常常可以遇到爱评判，爱挑刺的人，每当这时,我会对自己说，要看到他们攻击的背后，其实是一颗脆弱缺爱的心。有一句说的是：嘴上狠毒，因为内心凄苦。一个喜欢评判别人的人，其实对自己最为苛责不满。

而我自己，曾经就是那个追求完美到病态的人。现在回首看来，真是感慨良多。我归纳了几点。

追求完美，是对生命的一种消耗。读书时我抄笔记，如果有一个字写错了，我宁愿撕掉重抄一页。包书皮，如果有一个角没有折好，那就推倒重来。为了达到最好的效果，常常一件事情执着到深夜。现在想起来，真的很没有必要，字迹好看，书皮整齐，真的只是表面文章，有这时间，不如真正多读几本书，掌握几个知识点。为了所谓的完美，为了别人的赞美，重复地做没有价值的事情，真的是一种无意义的消耗。

追求完美，是懒惰的一种借口。大四时，参加系里合唱团出国参加比赛，我负责团里的宣传报道工作，萌生了写《排练手记》的念头，一开始坚持得不错，写排练花絮，写艺术感悟，写游历见闻，可是，有时候回家太累了，就想偷懒，于是对自己说，要写得精彩必须花时间，等有空了再好好补上吧。于是渐渐地，排练日记的空白页越来越多。在国外参赛期间，中国合唱协会的高主任听说我在写这个，很感兴趣，说想看看，可以在《音乐周报》上开设一个《女中音笔记》的连载专栏。我哪里敢拿出不完整的记录，推辞说，笔记本在箱子最下面不好拿，搪塞过去。十几年过去，这件事情一直是心底的遗憾，不仅仅因为错失了一次难得的锻炼机会，更是后悔没能及时记录自己对合唱艺术领悟和感受，那是多么宝贵的思维火花！人，都是有惰性的，但又耻于承认。于是乎，追求完美成了一个很好的托词，可以给自己逃避困难冠以一个冠冕堂皇的理由。

追求完美，是对快乐的一种曲解。去年大学同学聚会，一起去琴台音乐厅观看歌剧，我决定要好好打理自己。可那天正值春节前夕，又恰逢周末，两个小时里，我跑了几家理发店都爆满。眼看歌剧快要开演了，我只好随意扎起头发，带上帽子"遮丑"，匆匆赶到现场。同学们已经欢聚多时，谁也没有注意到我的发型。看到其他同学穿着随意，有的甚至是素颜，那种洒脱让我觉得自己的纠结很可笑。聚会的意义是什么？是朋友之间的情感交流，是一个轻松愉悦的过程。但是我追求完美的信条却强调，要有无可挑剔的外表才能赢得别人的赞许，获得别人的赞许我才能快乐。于是，我把快乐的主动权交给了别人。

追求完美，是一种不智慧。世上本没有完美的事情，勉强为之，身心俱疲；世上的万事万物也本就完美，一切都是最好的安排，顺势而为，真实的去体会感受就好，勉强为之，画蛇添足。

追求完美，是一种不善良。追求完美的人苛求自己，为了世俗的标准，拼命向前冲，却很少停下来问问，内心的小孩是否委屈。追求完美的人苛求别人，吝啬赞美，缺少宽容。

从去年开始觉察到自己苛求完美的模式后，我开始去努力改变，日本灵媒老师也在个案中对我说，让我注意在自己的工作单位播撒爱的种子，把小环境营造好。我开始用更加慈悲的心去看待周遭的人事物，我理解的慈悲，并不是同情怜悯他人，而是透过外表，看到每个人都不容易，看到每个人都和我一样的神圣本质，这是一种对生命的深深的理解、认同。我惊讶的发现，当我真的用包容的心去看待他人、心有莲花，口吐莲花时，周围的一切也在积极回应我，甚至以前认为是水火不相容的同事，也逐渐成了朋友。

这么多年，追求完美真的让我吃了很多苦头，试想，一个人背着一座重重的大山前行，怎么可能心情畅快，步履轻盈？我的自私执念，让我的家人朋友受累了，让我自己受累了，想来真的是对不起。

小伙伴们，让我们对自己内心的小孩说，放轻松，你本来就很完美，我爱你所有的样子，你值得被爱。

　　今天，我和大家分享了有关如何觉察、关照我们内在小孩的一些个人体会。疗愈内在小孩不是一蹴而就的事情，毕竟过去几十年我们都是这样走过来，积习难改。但是如果这样的路径让我们饱受痛苦，我们就要去改，去训练自己，没有经过训练的人生是不可能真正明心见性。

最后我想和大家说的是，无论我们内心的内在小孩多么脆弱不堪，我们都要对他充满信心，因为我们的内在小孩一直住在生命的花园中，从未离开，那么痛苦迷茫纠结只是我们头脑解读出来的幻像。

记得有一次旅行，在香港机场转机时，看到玻璃幕顶外阴霾笼罩的天空，觉得十分压抑。飞机冲上云霄，我睁开疲惫的双眼，一时被舷窗外的景象所震撼。蔚蓝无际的苍穹下，阳光灿烂耀眼，给洁白的云海镶嵌了金边，瑰丽壮美。原来，太阳从来没有被乌云所遮盖，只是因为我们站的不够高，看得不够远。人生遇到云遮雾罩，看不清方向时，我们唯有向上走，再向上走，要相信阳光一定在高处召唤我们，等着我们，一直都在。

亲爱的伙伴们，让我们一起，用心中不熄的爱和光，深深拥抱我们的内在小孩，告诉他，你很好，我会一直陪着你！