2017温马随笔（下篇）

C. Chen

马营

最后

骆驼

感觉

配速

比赛

合影

赛后

完赛

感谢

马营门票

马营的王老师

最后冲刺的镜头

贺老师拍照的冲刺

贺老师拍照的冲刺

贺老师拍照的冲刺

向闪亮✨哥汇报

兄弟一起的合影

赛后乐跑合影

赛后合影

赛后合影

数据

数据

手表计时

赛会计时

计时

笨蛋，这是羊腿啊！

这是第二次跑Burrad桥这个线路，这次感觉没有上次好。开始有点感觉不太好，虽然也有很多人加油，这时候没敢再得瑟的说话啦，路边的人看着我号牌上的名字，给我加油，我只是摆手示谢意。上桥的时候，感觉已经有些吃力了。上桥那段1K的路程，配速大约下降到5：15左右。几周前比赛路线试跑37K的时候，我上桥的配速比这要快多了，而且还挺high的，怎么现在有点掉链子呢？不知道哪里出了问题。下桥后，赶快补第四颗能量胶，希望能通过补胶让自己再恢复理想的配速。 但是这时候的状态已经不能跟前面的29K相比了。大约在31K处见到马营第二私补站。王老师在路边等着，当时的状态不好，也不敢再浪费时间了，喊了一声王老师以示谢意后，就继续沿Seawall前行。焦急地看手表，配速一直是4：50以上，心里想着先慢慢地调整一下，积蓄力量，到最后几K再提速，可是这时候感觉大腿的力量有点跟不上了。开始咬牙往前跑着了，但是已经明显感觉到自己的速度变慢。竞走运动员已经再前面越走越远了。心里有些变化了。进入Stanley公园后，我开始频繁的看手表，计算时间。当时知道如果还保持5：00的配速，315完赛是没有问题的，可问题是我能保持5：00吗？ 骆驼哥在35K左右的地方，赶上来了。虽然被别人反超的感觉不爽，但是骆驼哥是马营的亲人，可以跟着他一起跑，心理还是有点兴奋, 心想一定跟紧他，别再掉队了。骆驼哥也再次提醒315的目标还有富裕时间，注意跑小切线。可是跟骆驼哥跑了不到500米，还是感觉很吃力，勉勉强强地跟着,直到马营第三私补站---Samuel兄弟。

Samuel兄弟给跑在前面的骆驼哥递了一瓶水。骆驼哥只喝了一小口，然后回手想递给我，可是他身边的一个跑者误会了，顺手就接下来继续喝，他又接着往下传，我身前的另一跑者又接过来喝了，多谢前面的两位不认识的跑友，最后留了半瓶水，传到我的手里，谢谢他们的跑德。其实当时我并不渴，但是怕等到感觉口渴就快中暑的情况发生，喝了一半，周围没有其他的跑者，也就没有再往下传。事后才知道Samuel兄弟为了给大家送私补，还吃了一张罚单。多谢好兄弟，我答应你羊腿一定不能落下！等跟骆驼哥和喝私补水这最后一针鸡血打完，我就心里期盼赶快到终点，尽快结束比赛，可是腿已经无法抬高了。

穿过巍峨耸立的狮门桥，左手边隔海相望的是西温和北温，那边山头的雪还没有融化，海风吹来，我的身体并不热，相反有一点点感到冷了。如此美景，我原本幻想出现的兴奋点，并没有到来。幻想破灭了。只能说自己的想象力太丰富，无知者无畏，而现实是如此的残酷。去年跑完半马，还能说出，我大温村华人，美女如云，壮士如山的句子。现在想着就是已经累成狗，赶快结束。其实最后这5K-6K左右的路程才是真正的马拉松比赛。一点也不松！古训说成百里者半九十，我竟然无法保持5：00的配速在最后的5-6K！手里像守财奴那样辛苦积累两分半钟的前半程时间优势，就这样一点点消耗殆尽。然而这种打击还不是最后一击。

骆驼哥也渐渐地跑远了。身后的声音开始嘈杂起来，315的兔子和他周边的一小群跑者反超上来了。只能继续咬牙，想跟着兔子，大约跌跌撞撞的跟了几百米，快到38K处，最后一根315的稻草跑远了。这种心理打击还是很大的。不知道这样是否算跑崩了。当时就是感觉腿不给力，迈不开。心肺功能方面好象还能撑住，但是大腿带不动了。手表显示的配速，已经是5：20以上了，而且还在继续往下掉速。步履蹒跚，精神涣散地往前挪，被后面的跑友反超。心理极其难受，而且我可以明显地感觉到自己的手是凉的。这时候，我反而希望温暖的阳光能给我能量。 最后1K多的路程上，虽然有很多路人给我加油，但是心里感觉不到任何的动力。我知道自己可以完赛，但是已经波马难追了。最后1K多的确是煎熬中渡过的。心里也曾经尝试都最后了，再冲一下，可还是形神分离，速度越来越慢。后来的照片显示，我的跑姿已经非常狼狈了。塌腰低头，摆臂无力，竟然还是脚后跟着地！我辛辛苦苦练了九个月的跑姿就这样被打回原形了。

煎熬中，终于看到最后500米的路标了，想最后再冲一下，挺起胸，可跑了几米，还是无法提速。只能继续挪动。到了最后250米的路标时，依然是提速尝试失败了。最后的最后，大约剩下不到50米了，身后的一个女跑者反超上来了。心想，这样要是被个女孩子在最后一刻超越，给她当冲线的背景板，我TM的以后还能不能出门跑步了，在羞耻心的刺激下，勉强咬牙，冲了几十米，领先几步跨线，时间定格在3：17：19。

赛后

冲过终点线，没敢马上停下来。走了几步，尽量不挡住后面跑者的通路。然后回头给赛道，鞠躬感谢。取了BMO马拉松的奖牌，这可是第一块全马的奖牌啊。边上响起了家人的呼唤声。心理挺高兴的。顺手把奖牌给了闺女。然后取饮料，补水，吃赛会发的sandwich。看到早就完赛的闪亮哥和骆驼哥。过了终点线有两分钟了，我还是感觉身体冷，赶快去换上长袖衣裤。陆续地其他的马营亲人和乐跑的朋友也都撞线了。合影，祝贺，鼓励，再合影，再祝贺。就是缺少放松拉伸。理论上来说，跑完全马后，放松拉伸应该在至少20分钟以上。我只是非常简陋的做了两分钟不到的拉伸。当时没有感觉特别的不舒服。后来的偷工减料恶果，在比赛后的3-4天，逐渐出现。原本应该在赛后第二天的排酸5K跑，到周四都因为肌肉酸痛，没有跑一步。

感谢篇

感谢赛会的组织者和志愿者的辛苦付出，没有你们，我们无法顺利完赛。感谢马拉松一路上陪我跑步，超越我，和被我超越的跑友们，不管是谁做了谁的背景板，反正咱们共同完成了比赛，缘分啊。非常感谢数码叮叮和摄影贺老师，感谢徐斌把我的比赛和庆祝瞬间捕捉到，还拍得如此美好，把颜值为负的一个人，竟然拍成及格线以上，必须点赞。在此要特别感谢粒米元大都的张杰老师，非常感谢张老师给我的训练计划和经验分享。不愧是京城第一跑团的大神级人物！！！马营的师傅和亲们，非常感谢你们让我入营，一起训练，一起吹捧，一起提高。这里就不一一点名谢过了哈，老规矩，谁不在场，说谁的坏话！！！哈哈哈，都是抬头可见，低头想念的姐妹兄弟，这里就不娇情的一一感谢了。那句话怎么说的来着，能用一顿全羊大餐解决的问题，绝对不瞎BB。没有什么问题是一顿羊肉大餐不能解决的了，如果有，那就再吃一吨！

总结篇

恭喜马营目前一共有八位亲们拿到BQ资格！我以后一定努力向你们学习。争取能团跑出征波士顿。虽然没有进315，但是好歹，有了全马的成绩。马营的最低标准也是要有个及格的全马成绩。我之前纯粹是靠托关系走后门混入马营，先上车再补票。这次终于有票了，不用再担心查票啦！！！ 通过这次比赛，有几点体会，在以后的训练中急需改进提高。首先是跑姿的调校，自己拙劣的跑姿浪费体能还容易受伤，必须请师傅严格把关，不能再胡跑了。第二点是间歇跑，跑得少而且强度不够。如果有可能的话，至少每半个月要跑一次间歇。第三点是以后争取在比赛前多跑一些30K以上的LSD。自己30K以上的LSD目前只跑过三个，太少了!这次到38K后的耐力明显不足，以后要尽量多跑有氧的LSD。第四点是平时的肌肉力量练习，在今后的肌肉练习中需要再增加3-4组新动作。还有就是Samuel兄弟提醒说，一定要在比赛前跟定一个训练计划。谢谢提醒。我争取在刺马前，找个轻松的计划跟一跟。 最后，希望全马营的亲们，继续努力，或者继续酱油，能早日到达BQ或NQ的目标。