2017温马随笔（上篇）

C. Chen

温村的雪山樱花

赛前领比赛包

赛前合影

赛前合影

赛前与神雕侠侣院长WeiWei合影

温马线路图

文中提到的配速是公里配速，不是英里配速！！！

赛前的一周，属于减量调整周，按照师傅的建议，结合自己的作息时间，从周一到周六只跑了两次。周一本来是跑低速有氧的，本来打算按照5：30左右的配速只跑10K，可由于是自己最熟悉的线路，结果跑了13K而且配速在5：10左右。跑完后，因为心情比较放松的缘故，回看自己的最高心率竟然没有超过160！当时就感觉自己的比赛状态调整得比较好，感觉三个半小时完赛的把握有七成了。周四的赛前最后一次低速有氧跑，因为是试穿比赛短裤和袜子，在音乐的陪伴下，前面6K又是5：10配速，后面半程的6K在停掉音乐后才真正降到5：30配速，属于放松有氧跑。接下来几天，就尽量放松心态，静候温马了。

槐序十二比赛日

天气非常适合马拉松比赛。清晨温度在7-8度左右。五点半钟起床，一切按照赛前的步骤，尽量慢节奏地准备着。排空后，吃了一个半bagel加果酱，喝温水，防止肠胃不舒服。时间充裕，可以有犯错改正的时间，心态比较平稳。穿好比赛服，装好四颗能量胶，检查了两遍东西，防晒霜，凡士林，乳贴，一小瓶水，墨镜，帽子，赛后的小腿压缩袜，创可贴，能量棒，肌内贴，配速环等等，没有缺少。盐丸可以到赛前集合的地方，管马营的亲人们索要，后来是院长发了两颗盐丸。配速环在拿315还是320的时候，犹豫了一下。当时想还是保守一点吧，拿了320的配速环。毕竟是首马，心里没有底，也比较担心撞墙或者跑崩之类的事故。再次排空后，就出门坐LD的车去赶全马比赛的接送班车。在班车站，遇到了跑友沈哥和Sam。

在班车站，简单的做了几分钟身体的拉伸，拉伸时间没有超过五分钟。浪费的宝贵的赛前准备时间，这其实是不对的！ 周日的清晨，skytrain还没有开，班车一路顺利地抵达比赛集结地-- Q.E. Park， 伊丽莎白女王公园。

这时候距离比赛的枪响不到一个小时了。人头攒动，鼎沸喧嚣。寻找马营亲人和乐跑的跑友们。寒喧，得瑟，给跑友打气，赞美跑友，贬低自己（马营传统之一，不把自己说得跟残疾人第一次下地跑步一样，都不好意思开口！），合影。补盐丸，抹防晒霜，沾肌内贴，戴配速环（其实我在跑步过程中，基本上没有看过一眼。心里都早就有大致的数据了，看配速环也是浪费时间，能省一秒是一秒啊。）等上面的事情都折腾差不多了，就只剩下20分钟了。赶快上厕所，最后排空。匆忙地补进第一颗能量胶，那种狼狈地速度，比二师兄吃人参果不慢。然后赶紧再做了几分钟的拉伸。比赛前的总共拉伸热身时间都没有超过15分钟，非常非常不正确，本来在赛前地计划中，有20分钟以上的彻底身体预热和拉伸。毕竟是初马，算是一个失误教训。可见没有精确控制的思想，多少钱都能败光，多少时间都能用尽。 从流动厕所出来后，赶快往起跑栅栏赶。当时看样子近80％的跑者都已经入闸了。我入闸后一看，竟然是在400完赛的低配速组，赶快往前挤。赛前商量好的，和骆驼哥和Joshua三个人组成320配速的，现在根本就在几千号人群里面迷失了。没办法，只能继续往前挤尽量靠近起跑线一条路了。虽然是首马，自己也还懂不能输在起跑线的古训啊。终于在距离起跑线20米左右的地方，看到骆驼哥和Sabrina了，心里的石头才落下。 可是还没有Joshua啊，张东望西地也没看到Joshua，这时候，开始唱加拿大国歌了。接着是比赛主持人讲话，倒计时，人流开始往前挤，跑者之间的距离缩小到没有空隙了。＂砰＂的一声，发令起跑枪响了。我的梦醒了，原来是一场梦啊 。。。。。。

赶快从平行宇宙中拉回来，不是盗梦空间，是真实的一幕，枪响，2017年温哥华马拉松比赛开始了。。。

比赛开始后，因为心里有准备，没有冒然提速往前冲，只是基本随着人流往前跑。右手边是骆驼哥，也是基本上按照赛前商量好的，压着配速跑。后面的有些人开始就冲上来了，冲过去了，也不知道是菜鸟瞎冲，还是嫌前面的人配速慢挡道了。我当时的心里就想，是否快，只看撞线时间，保持好心态，不受别人的影响，压好速度。骆驼哥也在旁边报着速度，我瞄了一眼手表，还好，只是比约计的速度快不到15秒（预计是按照大家商量320的时间完赛，用每公里4：40的配速跑），因为是起跑阶段，是会快一点，符合预计。跑了有五百多米，Joshua从左手赶上来了，心里暗喜，三人小组竟然在起跑后汇合了。我事后想，可能是Joshua看到骆驼哥辨识度高的的北大100871跑团红队服和红色跑鞋，找到我们的。出了女王公园，在Cambie街上跑，跑者的人流开始变的比刚才稀疏了很多。不知道什么时候315的领跑兔子竟然在前面十几米处，他周边围绕着有十多个跑者，估计是跟兔子冲315的。因为他们人多，有点挡路，所以我当时就想如果可能的话，在身体状态不错的时候，要找机会超过去。毕竟自己跑马，在路线选择上，会选择切线的最经济路线。

大约在5K左右出现了第一补水站，赛前有仔细研究过比赛的线路图和各个补给站的位置，所以乘别人挤成一团在水站抢水的机会，从外侧超过了十几个人。当天的天气并不炎热，那时候不到9点钟，气温也只有不到12度的样子，刚刚跑了才5K就要补水，这还打算跑马拉松吗？为了节省体力，没有投去鄙夷的眼神。（抱歉啊，每个跑者的计划和安排不同，按照天气情况，就补水一事，因人而异哈） 超了补水的人后，又看表，配速4：30以内，符合提速的计划，因为是下坡路，所以也没有啥不适的感觉。当时就想赶快找机会超过315的兔子。大约过了7K的地方，已经在Marine Dr.上，终于从外侧超过了315的兔子。乘着超越兔子的好心情借着下坡路，当时的配速，竟然是4：20以内。而且并没有感觉到不适。费话啊，连半马都没到呢，能有啥感觉呢？！边上的骆驼哥和Joshua都在互相提醒配速。渐渐地感觉骆驼哥和Joshua还是在保持他们自己的计划配速，与他们的距离有点远了。但是跑马拉松比较忌讳回头张望，也就没有去纠结 。在7-8K的地方，我也有点记不清了，当时是否还是和骆驼哥，Joshua在一起。看到一个竞走选手了。右手边有一个黄衫陪跑的西人。难道他就是Evan Dunfee ？？赛前的准备工作中，有情报显示加拿大国家队的竞走选手Evan Dunfee预计要315完成这次全马。心中大喜啊！跟着他就可以315了。而且国家队的竞走选手的配速比跑步要普遍稳定，就跟他啦！看来，赛前的准备工作太有用了。谢谢跑友Weiwei ！！

沿着熟悉的路线，跟着Evan Dunfee在8.75K处来到了好汗坡。这是温马最大的一个坡了，以前跑过多次了。以前都是非比赛的乱跑，为了得瑟，经常高抬腿快频跑。著名的元大都跑团张杰教练曾说过，一定要在训练中有见坡就兴奋的感觉，可是到了比赛，我决定还是保守一点小心对待，小步幅快步频的安全通过吧。尽量抑制过早出现的兴奋点，争取把兴奋点调整到37K以后（其实谈何容易啊，首马没经验嘛。）。

原本的比赛计划是在上坡的1.2K路程上面，不取水不超人保持基本一定的配速通过，结果，因为担心像几周前波士顿马拉松比赛中出现的大面积名手中暑跑崩现象，还是没忍住在坡中决定取一次水。竟然真的去伸手去取水了，其实当时不渴，喝水后就没敢看配速，事后回看，上坡的配速大约在5：10左右。上了坡后，也顾不得是否有树荫了，简直找切线跑，配速又恢复到4：30左右了。然后按照比赛计划，开始补第二颗能量胶。过了坡路以后，地势平坦，沿着pacific spirit park的外缘跑，这是马营集体lsd过多次的老线路，非常适合节奏跑，一直到12.6K附近的Blanca St. & 16th Ave. 交汇处，有一处补水站，尽量不减速地伸直手臂取水，第一次没有取到，第二次也没有取到，快到志愿者送水的最后一位了，才拿到水。 因为毕竟是志愿者，是无偿的公益事情，不能抱怨什么，只是小遗憾。不过事后想想，也不怪志愿者，毕竟自己是舍不得降速在奔跑中取水，难免取不到。过了12.6K的补水站，看到了街另外一侧地闪亮！他已经折返回来了，这是在集合地点后第一在路跑中见到他，心里很激动，于是大喊一声，"闪亮哥加油"！好像因为隔着多名跑者而且街道上声音嘈杂，他也没有听见似的。没关系，继续前行，同时心里计算着与闪亮地差别，好像只落后他不到1K，也就是在四分半左右地样子。当时自己感觉身体没有啥不适应，好像还是废话啊，连三分之一的距离都没有，能有啥不适呢。折返后，看到315的领跑兔子在街对面，心中暗喜，因为感觉差不多领先315的兔子2分钟左右。心想这回的最高目标竟然有可能拼下来。怀着愉快的心情，在补胶点取了一个官胶(事后才知道自己可以取两个胶的)，继续跟在竞走运动员后面跑向UBC，这时候的跑者数量已经不是很多了，道路一点也不拥挤了。

熟悉的线路，蓝天无风，绿树成荫的森林，保持着4：30的配速，感觉非常好。前面的竞走运动员与陪跑的友人一起还说话聊天，他们非常轻松的样子。进入UBC后一段路程，在18.2K左右处，来到了MOA---UBC（英属哥伦比亚大学的）人类学博物馆，关于MOA一定要多说两句，喜欢考古的朋友一定要去的地方。MOA的馆藏里面的宝物众多。仅仅是中国的文物，我只说两件就知道有多牛了。有公元前3000年（也有说前5000年）仰韶文化的陶器！有公元前的古代青铜宝剑!(不是青釭宝剑啊,那么问题来了,另外一把宝剑的名字是？) 这还只是中国一个地区的文物，不算其他地区的文物呢！见到MOA的标志后，按照计划开始补第三颗能量胶。我依然跟在竞走运动员的身后，他走着，我跑着，配速还是4：30左右。人和人的差别还真是太大了，我跑都没有他走着快！

前行了不到1K，进入约2K的下坡路段。下坡路段的时候，竞走运动员跟旁边的人抱怨，在奥运会竞走比赛中，不会有如此陡的坡，所以他也只能弃走而跑了。下坡路，而且是下大陡坡的路，一直我比较头痛的地方。我自从去年八九月开始改跑姿，改成前脚掌或者全脚掌着地以来，就一直不知道如何用最省力轻松的跑姿跑下坡。跑快了容易伤膝盖，跑慢了容易浪费势能。比赛中，心想已经比赛了，还是拼一下吧，于是放开了跑，也不顾步幅是否过大的。不到2K的下坡路，我跑出来了4：09的最快配速。借着下坡的势能，一直继续冲到平地，直到21.1K，半马的计时处，当我跨过半马计时线的时候，时钟显示不到1：35：00！我去年BMO半马的用时是1：38：02。心中大喜，半程的用时比315的全程一半要快2分半钟，看来315的目标非常有可能实现了！心里想着，就算是最后跑崩了，这2：30的时间也能帮我填上一个不小的坑吧！也许是前半程太顺利了，心理的承压能力没有受到挑战。

半马后的路线的左手不到500米处，就是海滩。想起了去年夏天的海滩烧烤，罢了罢了，专心比赛吧。一路前行，无暇顾及美丽的风景，往Jericho Beach进发。到了大约23K处，看到了马营第一私补站。自己是戴墨镜和遮阳帽，估计私补站的亲人没有认出来，于是快到时，喊了一声"马营私补"，只见骆驼嫂，手疾眼快地一个箭步递给我一杯蜂蜜水。一口喝下，连头都没回就跑了。在全马的路线上看到朋友亲人（只要不是从背后超越），本来就是很高兴地事情，更何况享受了一次VIP地私补待遇呢，当时嘴里甜，心理巨爽！再次感谢骆驼哥!

手表显示已经时十点多了，周围的加油人群也比UBC校园要多一些了。虽然有点晒，但是因为前面的几次补水，丝毫没有感觉口渴难受等问题。而且还开始有点得瑟的跟路边加油的人互动,嘴里喊着，Thank you ! Enjoy the sun shine ! Your guys rock ! 不过感觉路上，开始走的跑友增多了。我的配速依然在4：30多一点点的样子，直到29K处的Burrad 桥 ！