2017温马志

王青

跑马拉松第二年，从开心完赛即可到有了小小的目标，这中间我的内心戏可以拍一部电视剧加两篇番外，真写出来却是缺筋少骨的流水账。

18周的AM计划，我提前3周开始跟。暗喜笨鸟先飞赢得先机，却不知另有隐患埋伏在后。这是个据说70年一遇的冬天，冰雨暴雪接踵而至，每每在齐踝深的雪沟里艰难跋涉，都让我怀疑人生，非要自虐至此来解决中年危机么？

肌肉力量弱，心率水平不稳定，平衡度极差，前半生在运动中从未获得过自信的我，如何走上这条不归路，这是另一个故事。但是我也有优点，第一就是肯吃苦。马营的疯子们怎么跑，我怎么跑。风雨雪照跑，冰上有危险转战跑步机，从10K就想逃跑一直到完成25K，再枯燥乏味也忍下来了。

艰苦训练里面最大的乐趣就是每周团跑。我从周一盼到周六，就等着跟大伙儿跑上一回。嬉笑怒骂，谁不来说谁坏话的日子简直美好得不像话。师傅在，就总会被他抓包，最后几K踢着屁股finish strong。当时虽然苦不堪言，但当我在Stanley park 里面一个接一个超过两百人finish strong 的时候，心里好想大大拥抱师傅啊！

一周4跑或者5跑，两次力量练习，间或骑阻力车。总的来说，计划量完成得不错，周跑量基本上从60K到100K不等，高于AM55，略低于AM80要求，六个月总量约1650K。质量上就不稳定了，非常情绪化，也引发了后续的问题。同时一周两次力量训练，健身房和自重训练都有，群里大伙儿看到好方法就分享，我练这个练那个，倒也有些提高。

从11月平稳过渡到3月末，我迎来了最好的训练状态。4月2日团跑，我518PB了自己的30公里配速，中间包括比赛9K的大坡，回程又来一遍。感觉非常轻松，愉快地要上天了。这时候我已经完成了8个30K以上长距离，信心十足，自感冲BQ有望。

打击总在最意想不到的时刻发生。4月4号，我在休息一天之后easy run20K。不知怎么从5K就开始身体僵硬，脚底刺痛，只能停下来休息。走了几分钟重新上路，再疼，再休息。陆续休息了3次勉强完成计划。不服气，隔一天再跑20K，情景重现。这时候我冷静下来，决定休息，只做拉伸和按摩。周末团跑是1mile*5 间歇训练。虽然脚底疼痛未有好转，还是跟着大伙儿完成了计划，平均配速445，最后一个440，质量不错。

第二天情况急转直下，右脚脚底疼痛加剧，无论在做什么它都在提醒你：我不舒服。我停止训练，开始找理疗医师。他认为我左右臀肌和大腿肌力不平衡，造成一只脚受压过大，脚伤是结果不是原因。然后开始做一系列电疗，热敷，拉伸的治疗。这周中间只跑了20公里。

周末是计划中的重头戏：赛道前35公里long run。卡尔加里的好友秋和tina姐来看樱花，顺便一起跑。sherry姐和禅鱼开两台车给我们途中补给，一切都这么美好，蓝天，雪山，海浪，樱花盛放。正常的开始，一路聊天奔跑，我却在24K处不得不停止，两条腿硬如铁石，脚底如针刺，绝不可以再往前迈步。我让他们先走，打电话给鱼儿，喊她来接我。等待的半个小时，漫长苦涩，Jericho 海滩风景如画笑语宴宴，与我全无关系。等见到大伙儿我又瞬间开心起来，不就是退训么？当人生完整啦。

这时候说到我的第二个优点：肯认怂。我决定从今天开始彻底tapering。理疗，针灸，泡脚。辗转于各家诊所遍访名医，目的就一个：5月7号安全完赛。至于目标，悄悄从345降到了355，BQ嘛，来年再战。转眼到了4月23日sunrun 街跑，马营欢欢喜喜参加了这个6万人的大趴，我不管成绩只管跑，结果竟然PB，以48分钟完赛，以前跑的路程到底没有辜负我啊。我们的小小团队更获得了非专业俱乐部的第二名，大大开心！

还有两周，我的心情平和下来。相信一个冬天的辛苦不会白费，更相信只要我健康跑下去，目标总会实现。隔两天一个easy run，两周总共跑了50K，感觉腿脚一天天向好。

同时开始反省：从去年11月以来，很多短距离easy run被我跑成tempo，long slow distance 跑成MP，总想着要快要更快。每次都要数量更要质量，我这老身体翻脸不干啦。长时间的拼命让我在大幅进步的同时，迅速透支，进入疲劳期。除了果断停训恢复，没有其他办法。

比赛近了，日子很忙碌。EXPO逛两遍，维城和圣地亚哥的朋友要吃饭，紧张总被各种聚会带来的欢乐冲淡了。

赛前补碳，从早到晚包子面条pasta bagels 碳水大餐吃到翻白眼。5月7日是个完美的比赛天，10度到13度，微风，晴有云。早起塞个bagel 涂花生酱进肚，跟多多焱焱Sherry姐Sabrina 天车站见面出发。期间种种忙乱紧张不再赘述。

存包拍照吃盐丸，我还没忘记塞了一片80卡的华夫饼，只敢小喝一口水。毕竟师傅早就警告我今天比赛不许上厕所。

后话：比赛日真是完美天气，温度适宜，海边湿度足够，整个比赛都没有出汗太多，少喝水是对的。

一趟厕所出来，所有人都失散了。我顺着闸口往前走到黑色号码区，345的兔子姗姗来迟。幸好画家Sonny和马克思出现，大家边聊边等，心情非常平静。

枪声响起，顺着人流匀速向前。第1K542未免太慢，第2K开始提速，511，506，下坡开始连续两个500，自觉不要过快，稍做控制后从第7K吃了半条gummies，大约100卡，喝了一小口自带的能量饮料。第9K上坡开始，坡来得早体力没有影响，但我还是保守降速了，脚伤的阴影一直在头顶盘旋着。

我的配速控制能力显然还有巨大欠缺，从11K到13K我配速降到523甚至529，除了过水站补胶其他原因已经想不起来。这时遇到五驴大哥，又回到了515以内。晓霞姐在路边出现，大声叫我，我猛醒，20K21K的大下坡跑出了457和454，算是弥补了一点点。半程了，用时1:51:23，基本在原计划内。整个半程我一直紧跟兔子，现在回头看确实偏保守了1到2分钟。这时已补胶3个，只在胶站停留一次抓了两个，喝了约50ML能量饮料。

约22K前面出现一个熟悉的身影：Sabrina!这姐姐不是计划350么？怎么一直跑在前面？其实她的能力远远强过我，只因是首马就选择了保守配速。我追上她，两人聊了几句，决定甩掉345兔子跑跑看。这时候脚底开始疼，但可以忍受。

现在想起来，除了好汉坡和burrad 桥，温马还有数不清的大小坡，保持巡航相当困难，稍微走神儿配速就变了。经过上桥的降速，我发现必须集中精力在配速上，否则分分钟掉下去。31K处远远传来了345兔子的歌声：come on boys come on girls ，越来越近。

我振作精神，沿着English bay 转向sea wall，这时候看见了翘首以盼举着马营牌子的王老师，我大喊一声来不及停留就冲下了坡，王老师后来说等我跑了他才发现是我。Sabrina 干脆就没看见。33K水站处我吃了第7个胶，之前在30K吃了三分之一段香蕉。这时候Sabrina小腿有点发木， 决定跟345的兔子同行。

我感觉一下脚底，痛感没有加重，决定最后10K提速。毕竟一个冬天的辛苦，无论如何值得拼一回，即使搭上脚伤。下了决心就走吧，这时候小胖突然在路边出现，飞快递给我一瓶水，我紧紧握着，开始一个一个超人。最初还数人头，三个，五个，后来脑子已然糊涂，345兔子的歌声忽起忽落，我只知道绝不能让他追上我。

从34K到42K，我没有在任何一个水站停留，胶也吃不动了。手握水瓶，大概抿了几口之后在38K处扔掉。再喝就得上厕所了呀！

41K！马上就跑出Stanley park，后面突然有人叫我名字，声音太熟悉，绝对是马营的人却没有力气回头，只能挥手。终点之后才知道是画家大哥。

37到41K的配速基本保持在510上下，最后1K却有点要崩。人行道，弯道，坡道轮流出现。看见pender 街牌了，我掉速到530，一个半裸的麻花辫大汉超过我，我紧咬牙关追上去。看照片这时候整个人的姿势已经垮了。踩线时完全忘了pose这回事，只在担心有没有Q？有没有Q？最后chip time 3:44:10，BQ50秒。

下面的故事都是轻松和欢乐。拥抱每一个人，放声大笑，大跳。这力气刚才冲刺时怎么没有呢？

如果不是因为脚伤，我不会半程跑得保守，如果中间没有精神恍惚，不会有莫名的掉速，如果如果，比赛没有如果。我的成绩反映了我的实力，等待柏林再战！

特别骄傲的是，包括去东部跑多马的师傅，马营21人参加全马，8人BQ，所有人PB！

感谢王老师，感谢Samuel 弟弟，感谢晓霞姐，骆驼哥嫂子，你们一早拖着沉重的补给等候着我们每个人，筋疲力尽的时候看见亲人的心情有多美好无法言语表达。感谢Alice ，感谢叮叮，感谢乐跑俱乐部，感谢北美户外群的露队姐姐，娱记妹妹的支持和陪伴。

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我喜欢马营所有的小伙伴，每个名字都是我熟悉的笔画。就算见面最后永远一副臭汗淋漓的狼狈模样，但在我心里你们都比花朵还清香。每次看到你们温暖的笑容，就仿佛站在夏夜的海边，清风中有歌声悠扬，有烟火绽放。