乒乓球步伐系列之三【跳步】

（旅居韩国）

跳步

同侧

移动

用力

落地

腾空

重心

方向

异侧

两脚

　　乒乓球步法：跳步

　　以远离来球的一脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球方向跳动，蹬地用力大的脚先落地，另一脚跟着落地站稳。

　　跳步技巧

　　❶ 跳步在来球距离身体较远、角度较大且速度不是很快时使用。在比赛中使用率很高，由于跳步移动时，身体有短暂腾空，会使身体重心有些起伏。但因跳步落地时双脚几乎同时着地，所以稳定性还是比较好。跳步移动时，主要以两腿后群肌肉、是心肌肉发力为主，先以来球方向的异侧脚首先发力。配合腰、髋发力。落地后后靠膝、踝关节周边的肌群、韧带适度张力来缓冲，减少中心的起伏。

　　❷ 在移动中应注意，若两脚用力配合不协调，没有同时或几乎同时蹬地，则会使作用力分散。移动时蹬地腾空不能高，避免身体上下起伏影响移动速度。落地时，膝、踝关节周围的肌肉不能太松，太松容易受伤。也不能太紧，太紧使动作僵硬，影响击球。

　　跳步特点

　　以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。

　　一．小跳步

　　❶ 移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随之异侧脚落地。

　　❷ 实战运用：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

　　❸ 说明：重心倾向同侧脚不可过多，必须同侧脚内侧先用力，这样两大小腿之间的弯曲度不大，腾空不高，动作轻盈，不容易疲倦。腾空时， 旁观者和自己的感觉是姿势象高架马步。

　　❹ 小跳步的变化：首先根据最后的落点适度旋转身体，然后再由蹬地的用力方向进一步调节，尽力使移动一步到位。

　　二．大跳步

　　❶ 移动方法：身体重心首先向移动方向倾斜，倾斜角度的大小根据移动距离的大小而定，两者基本成正比。两脚几乎同时用力蹬地，异侧脚 用力较大，以内侧用力，同侧脚则外侧用力。两脚几乎同时离地向移动方向跳动。几乎同时落地。

　　❷ 实战运用：应急救各种距离较远的球。弹跳力稍好的可以在很多情况下用它代替交叉步，以身高不高的笔者为例，可以跳出1.5米的距离。

　　❸ 说明：大跳步重心倾向同侧脚比较多，有时甚至重心已经在同侧脚之外。另外两脚掌的用力部位为外侧，这是由于重心倾斜后所致，这样蹬地也更加有力。

　　❹ 大跳步的变化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用倾斜方向来调整移动的方向，这是其独特的优点。还要注意的由于大跳步腾空比较高， 移动幅度大。如果在实战中发现马上要跳过头了，应该立即以同侧脚及时落地，反方向蹬地刹车！