<h1 style="text-align: center;">睡眠的重要性</h1><div style="text-align: center;">养生之道<br></div><div> 人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。</div> <h1 style="text-align: center;">60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时</h1><div>老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。</div><div>但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中.</div> <h1 style="text-align: center;">30～60岁成年人：每天睡7小时左右</h1><div> 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。</div><div>芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。</div> <h1 style="text-align: center;">13～29岁青年人：每天睡8小时左右</h1><div>这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。</div><div>因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。</div><div>长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。</div> <h1 style="text-align: center;">4～12岁儿童：每天睡10～12小时</h1><div> 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。<br></div> <h1 style="text-align: center;">1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时</h1><div> 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。</div> <h1 style="text-align: center;">1岁以下婴儿：每天16小时</h1><div> 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。</div> <h3>八大要素健康生活方式:</h3><div> 1．营养：</div><div> 维生素 A、维生素 C、维生素 E 及某些矿物质如硒，都是著名的抗癌物。</div><div> 低脂肪、高纤维的饮食。因为, 纤维可以吸附致癌基因的化学物质，并很快将它们排出体外，一般 24 小时就排出体, 外了。</div><div> 所有的全天然植物食物（如全粮、豆类、植物、水果、果仁、种子）都含有植物化学成分，是很强的抗氧化剂。植物化学成分可能是防御和抵抗癌症的最强的物质。例如，有些蔬菜中所含有一种叫吲哚的抗癌的植物化学成分。</div><div> 2．运动：运动可以改善免疫系统，使其工作活跃，可降低体重，促进血液循环提高供氧能力。</div><div> 3．水：水可帮助清洁内脏，清洗血液，排出毒素。</div><div> 4．阳光：使身体产生VD，帮助钙的吸收；阳光可以使人体增加对一种叫干扰素的帮助防癌的化学物质的产生。</div><div> 5．节制：弃绝烟、酒、肉食，素食也不要吃得过量，保持标准体重。</div><div> 6．空气：清新的空气可以使人体获得充足的氧气，要常开窗保持空气流通。要注意坐挺站直，采用正确的腹式呼吸。</div><div> 7．休息：过分疲劳会使免疫力下降，休息会增强人体的免疫力。</div><div> 8．信靠上帝（喜乐的心）：只有信靠上帝才会拥有真实平安喜乐的心；喜乐的心对于防治各种疾病极为重要，是根本。喜乐的心乃是良药。 </div><div>★健康八大要素，正确组合和应用就成为预防并医治疾病的基本条件！！！</div><h3> 烟台圣恩给你全面健康生活方式指导！</h3> <h3><br></h3><h3>烟台圣恩健康度假旅游养老为一体</h3><div>赵院长</div><div>健康管理师</div><div>手机及微信号13370923335</div><div>汤院长</div><div>高级营养师</div><div>健康管理师</div><h3>手机及微信号15305352935</h3>