武当云房太极拳十三式

文

这套拳为道家于丹室中“练筋柔膜，强身益寿”之求，其“力点独特，攻防巧妙”。行拳之前澄心息虑，抱中守一，松静安舒。演练时面南背北，眼神随主手运转。

起式

并足直立，眼平视，全身放松，两手中指引领沿裤缝曲腕成阳掌，于体侧上提至腰，形如中字（图1）

两手中指引领后旋，手背相对，手心向外，两臂与体成45度角斜向下伸（图2）

两臂前摆，手心仍向外，过体成45度角（图3）

沉肩坠肘，两手心转向下，成阴掌，缓缓上提至与肩平，随即坐腕成立掌，掌心向前，指尖向上（图4）

两臂弧形下降至两腿外侧胯旁，然后上提至腰间，手心向上（图5）

两手掌向体，指尖转向下，中指引领沿裤缝两臂下伸，然后左右分开，成阴掌上提至平肩，再两臂弧形向体前移动至两掌相叠，左上右下（图6）

两手掌向体，指尖转向下，中指引领沿裤缝两臂下伸，然后左右分开，成阴掌上提至平肩，再两臂弧形向体前移动至两掌相叠，左上右下（图6）

翻掌，变左下右上，并右掌变拳，置左掌心，同时下蹲，拳掌随着下降至小腹前，距一拳（图7）

两仪式

拳掌于小腹前顺时针方向平绕一小圈。右脚起踵，大脚趾点地，置于左脚内侧中点，脚面绷直，左腿成等边三角形，此时右拳变掌，掌心向右，指尖向上，沿体中缘上升，腕部过额，左掌腕内旋，掌心转向后，指尖触及左腰侧，臂成弧形（图8）

右掌外旋，掌心向外，弧形下绕至腰侧，掌心向后，右脚踵落地下蹲，左脚起踵，大趾点地，脚面绷直，左臂于体侧弧形上绕，掌心向外，两腿虚实互换，左脚落踵下蹲，右脚起踵，大趾点地，右掌弧形降于右腋内侧，两腿虚实互换，重心移至右腿，左脚面绷直，大趾点地，两掌同时内旋，右臂曲肘以小臂向左前方稍起，随即弧形下降，左臂则自右腋内侧顺势弧形向上穿出，左腿随之前出，脚跟着地，脚尖上翘，右掌护左肘旁，距一拳，此时封裆合膝，眼视左掌（图9）

揽雀尾

左脚转踝内扣，脚尖向右落实，身随之右转，右脚起踵，脚面绷直，两掌顺势抱球，右上（阴）左下（阳）置左膝上，右腿沿体外侧向右前方弧形踏出，脚掌落实，腰向左后转，两掌抱球阴阳互换的同时，腿成右弓步，两臂顺势向右上方掤出，右上（阴）左下（阳）相距两拳（图10）

两臂下捋，后坐，右脚尖上翘，转踝向左，然后落地，腰随之，此时两掌下按，虎口相对，移至小腹前，封裆合膝，右腿成等边三角形，重心落于右腿，左腿原地伸直（图11）

左腿向左外弧形后撤，划圈踏出，成左弓步，两手平抹一小圈，曲肘小臂上抬，翻成立掌前送，然后左右分开，身后坐，旋腕，掌心向外，指尖相对，虎口成圆，平肩向左前方推出，还原成左弓步，两掌在左膝上方（图12）

身后坐，左腿直，脚尖上翘，左臂旋腕，指尖转向左，掌心向外，脉门微接右手中指（图13

左脚转踝向右，腰随之，两掌向右平捋，左肘对右膝，身后坐，重心移至左腿，右腿原地伸直，左掌旋腕，指尖向右，两掌相接，左内右外，右腿向外弧形后撤，于正前方划圆踏出，成弓步，两手随之平肩前挤，身后坐，右腿伸直，脚尖上翘，右手顺左手虎口翻向内，覆左手手背，随即两掌分开，与肩同宽，指尖向上，掌心向外，往下平抹，下抹时两臂弧形撤至身后45度成勾手（图14）

两臂曲肘上提至腋后，掌背相对，掌心分向左右，与肩同宽，向前推按，成右弓步（图15）

身后坐，右腿直，脚尖上翘，两臂斜上升，翻掌成阳掌，两掌顺序由小指领先依次屈指成勾手，扣腕下旋，如雀啄状，眼前视（图16、17）

拗步搂膝

两勾手变掌，左掌上托，右掌下按（图18）

右脚转踝，左扣落实，身顺势向左，右掌弧形上绕至右额旁一拳处，成阴掌，左掌弧形下落至右膝外侧，成阴掌，此时左腿伸直（图19）

左脚回收，擦右脚内侧，弧形向左前踏出，成弓步，左掌从右膝前向左膝前弧形搂去，置于左腿外侧，掌下按，右掌自右额外向前探出，坐腕竖指，臂微曲，与肩平，眼看前方（图20）

身后坐，右腿成等边三角形，左腿直，脚尖上翘，右掌旋腕上托，左掌原地不动（图21）

左脚转踝右扣落实，身顺势向右，左掌弧形上绕至左额旁一拳处，成阴掌，右掌弧形下落至左膝外侧，成阴掌，此时右腿伸直（图22）

右脚回收擦左脚内侧弧形向右前方踏出，成弓步，左掌从左膝前

向右膝前弧形搂去，置于右腿外侧，掌下按，左掌自左额外向前探出，坐腕竖指，臂微曲，与肩平，眼看前方（图23）

玉女穿梭（走四隅）

身后坐，右腿弧形移于左腿前，成交叉步，右掌成阳掌向左前方斜削，左掌曲肘弧形回带，托右肘（图24）

左腿向左前方弧形踏出，右腿原地伸直成左弓步，左掌向上掤架，落于左额外上方一拳处，掌心向外，右掌顺势平肩向左前方侧掌击出，指尖向上（图25）

身后坐，左腿伸直转踝向右内扣，身随之右转，左腿移于右腿前成交叉步，左掌旋腕如托盘，然后平肩向右前方斜削，右掌成阴掌，曲肘回抄转成阳掌，托左肘（图26正反

右腿向右前方弧形踏出，左腿原地伸直，成右弓步，右掌向上掤架，落于右额外上方一拳处，掌心向外，左掌顺势平肩向右前方侧掌击出，指尖向上（图27）

坐左腿，右腿直，两掌回收至胸前，翻成阳掌，平肩分向左右侧身闪击，摆头左顾（图28）

右腿弧形移于左腿前，成交叉步，右掌随之向左前方平肩削出，左掌曲肘弧形回带，托右肘（图29）

左腿向左前方弧形踏出，右腿原地伸直成左弓步，左掌向上掤架，落于左额外上方一拳处，掌心向外，右掌顺势平肩向左前方侧掌击出，指尖向上（图30）

身后坐，左腿伸直转踝向右内扣，身随右转，左腿移于右腿前成交叉步，左掌旋腕如托盘，然后平肩向右前方斜削，右掌成阴掌曲肘回抄转成阳掌，托左肘（图31）

右腿向右前方弧形踏出，左腿原地伸直成右弓步，右掌向上掤架，落于右额外上方一拳处，掌心向外，左掌顺势平肩向右前方侧掌击出，指尖向上（图32）

四隅均到，眼看出击之手。

（此文未完待续） 摄影：武当云房弟子程文虎