<h1>极致健康管理餐单</h1><h3>准备期：3天</h3><h3>07:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>08:00 早餐：营养早餐 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>10:00 蛋白1勺+水500cc +B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>11:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>12:00 午餐：正常吃 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>14:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>16:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>17:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>18:00 晚餐：正常吃 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>20:00 若饿了（不饿不吃）喝蛋白1勺+水500cc+B族2片+Vc2+钙2</h3> <h1>※营养早餐:300cc水+1/2苹果+1个香蕉+20ml橄榄油+1勺蛋白粉用料理机打成糊状</h1><h3> (若怕凉可用温热水，可以加鸡蛋，干果，其他水果)</h3> <h1>小叮咛：</h1><h3>1， 每天2000-3000cc好水，走一万步，至少6-8勺蛋白粉。</h3><h3>2， 鱼油，维生素B族，维生素C，钙因个人体质可加量。</h3><h3>3， 以不让自己饿为原则，饿了喝蛋白粉，晚上8点后不进食，不吃糖类，茶和含咖啡因的饮料。</h3><h3>4， 严重心脏病，肝病，肾病，癌症等不建议实施行。</h3><h3>5， 本计划非医疗行为，请勿自行停用医生开立的药物。</h3><h3><br /></h3> <h1>，第一周 </h1><h3> </h3><h3>蛋白日：3天 ※酱牛肉或酱鸡肉（一份约2两肉煮熟后沾少许酱油或盐）</h3><h3> </h3><h3>07:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3>08:00 早餐：水煮蛋1个 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>10:00 蛋白1勺+水500cc +B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>11:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>12:00 午餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>14:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2 </h3><h3>16:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2 </h3><h3>17:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>18:00 晚餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>20:00 若饿了喝蛋白1勺+水500cc+B族2片+Vc2+钙2（不饿不吃）</h3> <h1>纤体日：6天</h1><h3>07:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3> 08:00 早餐：水煮蛋1个 + 1/2水果+ 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>10:00 蛋白1勺+水500cc+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>11:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3> 12:00 午餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 1/2水果 + 生/熟蔬菜各60g</h3><h3> + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>14:00 蛋白1勺+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>16:00 蛋白1勺+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>17:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3> 18:00 晚餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 1/2水果 + 生/熟蔬菜各60g</h3><h3> + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>20:00 若饿了喝蛋白1勺+水500cc+B族2片+Vc2+钙2（不饿不吃）</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h1>小叮咛：</h1><h3>1，每天2000-3000cc好水，走一万步，至少6勺蛋白粉。</h3><h3>2，鱼油，维生素B族，维生素C，钙因个人体质可加量。</h3><h3>3，以不让自己饿为原则，饿了喝蛋白粉，晚上8点后不进食，不吃糖类，茶和含咖啡因的饮料。</h3><h3>4， 严重心脏病，肝病，肾病，癌症等不建议实施行。</h3><h3>5，本计划非医疗行为，请勿自行停用医生开立的药物。</h3> <h1>，第五周，第六周 </h1><h3> </h3><h3>蛋白日：1天 ※酱牛肉或酱鸡肉（一份约2两肉煮熟后沾少许酱油或盐）</h3><h3>07:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>08:00 早餐：水煮蛋1个 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>10:00 蛋白1勺+水500cc +B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>11:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>12:00 午餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>14:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2 </h3><h3>16:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>17:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3>18:00 晚餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>20:00 若饿了喝蛋白1勺+水500cc+B族2片+Vc2+钙2（不饿不吃）</h3> <h1>新陈代谢日：6天 ※酱牛肉或酱鸡肉（约4两肉煮熟后沾少许酱油或盐）</h1><h3>07:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3> 08:00 早餐：80g谷物 + 1/2水果 + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>10:00 蛋白1勺+水500cc+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>11:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3> 12:00 午餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 1/2水果 + 生蔬菜不限 + 熟蔬菜60g + 谷物80g</h3><h3> + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>14:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>16:00 蛋白1勺（或水煮蛋1个）+B族2片+Vc2+钙2</h3><h3>17:45 纤维2-3片+水500cc</h3><h3> </h3><h3> 18:00 晚餐：酱牛或酱鸡或8-13只虾 + 1/2水果 + 生蔬菜不限 + 熟蔬菜60g + 谷物80g</h3><h3> + 蛋白1勺+倍立健1对+鱼油1粒+茶族1粒</h3><h3>20:00 若饿了喝蛋白1勺+水500cc+B族2片+Vc2+钙2（不饿不吃）</h3><br /> <h3><br /></h3><h1>※健康管理结束后请：每天吃营养早餐，持续保持良好的生活习惯</h1><h3> </h3><h3>小叮咛：</h3><h3>1， 每天2000-3000cc好水，走一万步，至少6勺蛋白粉。</h3><h3>2， 鱼油，维生素B族，维生素C，钙因个人体质可加量。</h3><h3>3， 以不让自己饿为原则，饿了喝蛋白粉，晚上8点后不进食，不吃糖类，茶和含咖啡因的饮料。</h3><h3>4， 严重心脏病，肝病，肾病，癌症等不建议实施行。</h3><h3>5，本计划非医疗行为，请勿自行停用医生开立的药物。</h3>