瑜伽,任何时候都不晚,


瑜珈的根本目的


是为了让自己在坚持中


看清自己


让自己始终有着前进的动力

瑜伽具有一种有强烈震撼力、


韵律感的声音。


它不仅悦耳动听,


并且能振动人体内微妙的腺体,


以唤醒人们潜伏的能量,


达到自我了悟的完美境界。


对心智和精神有很大的冲击力。

瑜伽可以放松人的身体、精神,


可以使人的内心更加宁静祥和。


从而释放人的压力


瑜伽可以开发人们身体的潜意识,


开发大脑,


启动身体各种机能!


可以打通身体内在经脉,


促进血液的循环,


常瑜伽一定少病少痛。

瑜珈,


任何时候都不晚,


晚的是,


你总不敢开始!


要瑜伽,就从今天开始吧!

金刚坐,吸气抬起臀部,右腿向右侧伸直,脚尖朝向右侧与左膝在一直线上,左大腿保持与地面垂直,手臂体侧平举,掌心向上,呼气身体向右弯曲,右手背贴于右脚胫骨,左手臂贴于右耳根全力向下伸展,保持5个呼吸,吸气还原身体,换侧练习。

禁忌:背部炎症和尾骨错位的人不宜练习

注意事项:左肩带动身体展开胸腔,髋部朝向正前方,身体保持同一侧平面

功效:消除腰围线上的脂肪,让腹部皮肤保持健康而不松弛下垂,伸展骨盆区域,让腹部肌肉和器官保持良好状态。

山式站立,双脚分开两倍半的肩宽,右脚向外打开90度,左脚微内收30度,吸气手臂侧平举,呼气屈右膝直到大腿与地面趋于平行,同时落下右手放于右脚外侧地面,左手臂贴于耳根向右侧伸展,保持5-7个呼吸,吸气还原身体,换侧练习。

注意事项:髋部向前推送展开,肩部带动胸腔向后伸展,使整个身体在同一侧平面,根基在双脚不要过分放于右侧(左侧),弯曲的膝盖朝向脚尖的方向。

功效:减少腰部臀部的脂肪,强健胸部,缓解坐骨神经痛和关节疼痛,改善肠胃蠕动,促进排泄,加强腿部力量,矫正大小腿的缺陷和畸形。

双角式

双脚分开两倍半的肩宽,脚尖朝前外沿相互平行,双手扶于腰部,吸气扩展胸腔抬头,呼气上半身向前弯曲,双手落于两脚之间的地面分开与肩同宽,吸气抬头伸展背部,呼气身体继续向下弯曲,将头顶落于两手之间的地面,保持5个呼吸,吸气抬头,手臂伸直,停留2个呼吸,吸气立直身体回到山式。

禁忌:高血压,眼疾耳鸣患者不宜练习

注意事项:根基在双脚,身体重量不能放于头部,双膝不要弯曲,手肘保持平行。

功效:伸展腿部肌腱,让血液充分的流向身体和头部,改善面部气色,让头脑更清醒,增强消化功能,帮助排出腹中的气体,灵活髋关节,伸展脊柱,有助增高,无法完成头倒立的人可以从这个体式中受益


站立前屈式:呼气,从髋部开始将身体向前弯曲,双手抓住脚踝,双腿尽量伸直,调整身体重心略微往前避免全部放到脚后跟,吸气,抬头,提起胸腔,伸展脊柱和背部,臀部向上提升。呼气,上半身从腹部开始依次向双腿贴近,视线看向大脚趾,保持5次左右的呼吸,吸气,抬头,伸展背部,让头部的血液向身体回流。

顶峰式:吸气,还原头部,呼气抬臀部推送至脚后跟,手臂向前伸直与肩同宽,手指分开并保持食指相互平行,吸气,臀部向上抬起,勾回脚尖使双脚踩实于地面,双膝伸直,呼气,肩部带动上半身向下伸展并向双脚的方向压送,直到头顶前方着地,身体成倒V字型。保持5个呼吸。 注意:固定双手的位置,充分伸展身体。

直角式

山式站立,吸气手臂举至头顶,十指交叉翻转掌心向上,抬头双眼注视手指,呼气身体向前弯曲直到与双腿成一直角,手臂和背部在一平面,保持5-7个呼吸,吸气抬起上半身还原头部,呼气落下手臂前后圆肩放松肩关节。

瑜伽让你在习练中心静止水,安之若素,用怀感恩之心面对这个世界,让你的气质由内而外地散发。瑜伽体式的练习,还可以伸展身体,疏通经络,刺激你的腺体分泌,坚持练习瑜伽,久而久之却能够改变你的形体和神态,让你举止从容,周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。

练习瑜伽可以起到调节身心,通过呼吸和相应的姿势,达到身心平衡,可以起到苗条身材的效果,完美打造身体曲线,但是瑜伽的方式有很多,千奇百样,一个人不可能全部学会去练习,对于初学者可以选择最基础而且是最简单又有效的减肥瑜伽动作,找准合适的方式才是最关键的。


瑜伽遇见女子,就像春水映梨花,具有别样的美。

瑜伽不是胭脂,却会使女人心颜常驻。

瑜伽不是棍棒,却会使女人铿锵有力。

瑜伽不是羽毛,却会使女人飞翔。

瑜伽不是万能的,却会使女人千变万化。


早一天瑜伽就多一份人生的精彩。瑜伽,让女人的形体变成艺术,让女人彰显优雅与风味。最终,她与女人融为一体,成为天地间最美的风景。

点击二维码关注