你练习太极拳出现过这些症状吗？2017-03-23德宗太极拳馆

谢宗明 太极拳 13

初学太极拳的人，比如小编，虽然我在大学里面选修过太极拳，不得不惭愧得说小编只学到了一点皮毛。现在又开始重头捡起，但是往往因为某些动作未达要领，常会感到身体局部有些酸胀感。那种感觉就好像长时间不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂以及腰部。小编疑虑：是否由于自己练拳走错了方向，所以与拳馆教练作了一点交流。鉴于拳馆里面有众多拳友，小编以为可能你们也会有同样的疑惑，因此在这里将我所获分享给大家，以便大家交流切磋。

教练：随着练拳的逐步深入，酸胀感也会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以自然会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应。此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩放弃练拳，千万要咬紧牙关挺过去。初学者由于脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，部分拳友练功以后身体会感觉比较疲倦，这也是练功以后正常的生理反应。一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。随着练习时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由"软"变成"坚"，就会使我们的筋骨和脏腑发生质的飞跃。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，反而会出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。

另外，小编要补充一点：在运动医学上，运动引起的肌肉酸痛分两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，同时伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，通常3、4天或者6、7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。

那么，如何缓解这种酸痛、疲累呢？教练：第一，休息是消除肌肉酸痛最简单和有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使肌肉恢复正常状态。第二，温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10—15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40—45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。

固先天之本，养后天之本。——徳宗太极拳馆

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