<div>“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。</div><div><br></div>2017年3月21日是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。<div><br></div><div>近年来，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。</div> 关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：<div> </div><div>图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。</div><div><br></div> <b>影响睡眠质量的几大诱因：</b><div><br><div><div>①晚11点后睡觉，睡眠时间不足；</div><div>②不吃早餐，不饿不吃饿了狂吃；</div><div>③长期对着手机、电脑，近距离接受辐射；</div><div>④口味偏重喜食咸辣；</div><div>⑤吸烟酗酒；</div><div>⑥缺乏锻炼；</div><div>⑦有病不求医；</div><div>⑧长期紧张，压力大脾气急；</div><div>⑨与家人缺少交流。 </div></div></div> 如何睡出高质量的觉，看看专家给出的建议： <b>不蒙头睡觉</b><div>睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。</div><div><b><br></b></div><div><b>选好睡姿</b></div><div>中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。</div><div><b><br></b></div><div><b>腹部保暖</b></div><div>睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。</div><div><br></div><div><b>吃完不马上睡觉</b></div><div>如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。</div><div><br></div><div><b>睡衣选宽大舒适的</b></div><div>尤其是衣领部要宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。</div><div><b><br></b></div><div><b>上床马上关灯</b></div><div>这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡，卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人，建议把灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态。</div><div><b><br></b></div><div><b>睡前不大声说话</b></div><div>躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样才能睡个好觉。</div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>世界睡眠日，你关注过你的睡眠质量吗？</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>对照上面的指南，你睡对了吗？</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>你有哪些快速入睡的小妙招，欢迎分享~<br></b></font></div> <h5>欢迎分享这篇睡眠养生帖~</h5>