2017.03.09

中国中医科学院望京医院关节二科主任医师

温建民教授研究关节十几年,他不主张关节一有问题就手术,能用手法解决的就不开刀,是我们百姓最贴心的膝关节专家!

结合几十年年从医经验,总结的这套“治膝盖”方法一共五个字,专门针对有以下关节问题的朋友:

专门针对这几种关节问题
膝盖冷
进风的感觉很重,膝盖温度特别低。

膝盖痛(上下楼梯疼)
年纪大了,膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响
膝盖走路起来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。

做这几个动作,可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收,是需要我们给予一定外力刺激的。


另外可以锻炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

一摸

从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样,将膝关节得放直,上下刮。


这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。 (绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次。

四勾

勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。


做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。

四勾