顺腹式呼吸法——道家吐纳术筑基

青叶子（纽爵）

        顺腹式呼吸是一种自然呼吸形式。吸气时小腹慢慢隆起，呼气时慢慢收腹；

        顺腹式呼吸调动内在气息，需配合六字真言，把呼气过程练成气息运行的动力和技巧。

        这种呼吸，道家用来作为"吐纳术筑基"，练"内气"。站各种桩，行太极拳都喜欢采用这种方法。

        道家认为，太极行拳时的每招每式是修身，吐纳术则是养息。养息的具体措施就是练内气。

   

        自古以来，道家就借助六字真言培育内在气息，导引内在气息按意想、指定路线运行，以达到锻炼身心，开发人体潜能的效果。

        六字真言，即"嘘，呵，呼，叨，吹，嘻"这六个字。

        

        在慢长的吸气中，平均默念这六个字，在慢长的呼气中数一个数字。（通常是按顺序数，这叫"数息"，计算呼吸次数的意思。）

        这种呼吸次数可达数百，全长时间需在十分钟以上。

        六字真言是道家修炼技术的核心内容之一，是运行大小周天和修炼内丹的主要操作技术，对养生保健、延年益寿、武术吐纳起至关重要作用。

       古朴的吐纳术是从胸式呼吸开始的，以后发展成为顺腹式呼吸，再发展就到逆腹式呼吸，是三个不同阶段。

        武术各门各派吐纳术，将后这两种归结为腹式呼吸法，根据个人情况加以改进，采用，但还是万变不离其宗。