每日一式——臀大肌（6）

太极医馆

一个人如果老坐着，那髂腰肌缩短，股直肌也缩短，而功能相反的臀大肌拉长。因此臀大肌被拉长同时力量降低，而臀大肌的肌肉走向是顺骨盆四周，所以外表看起来屁股整个大了。另外坐姿还会导致髋内旋，内收的出现，一些长在你屁股上的让髋外旋外展的小肌肉群无一例外，从内到外，通通被拉长然后力量下降，整体就臀部干瘪下垂。所以不要老坐着，老坐着屁股大，这个大不是翘，是肌肉交互抑制导致了臀部肌群下垂。

很多女性朋友特别想臀部小下去，拼命运动的时间但抵不过一周工作的久坐，所以每天一次让臀部肌群激活是必须的。

上一类人容易内八字走路。

还有一类人，走路外八字，也是臀大肌出问题，又紧又短无力，需要拉伸放松再加强。

臀大肌训练办法很多不介绍。

1. 強壯的屁股能保護你的脊椎。臀大肌跨越我們身上最大的一個關節：髖關節。如果你的臀大肌無力，第一是你的髖關節很容易出毛病，第二就是身體為了維持平衡，你的脊椎會需要承受更大的力量。

2. 強壯的屁股能保護你的膝蓋。除了大腿肌肉能輔助膝蓋作用之外，臀大肌也是很重要的部分；當臀大肌收縮的時候，會使腿往外打開，這時候如果臀大肌無力，那麼你的膝蓋往左往右這個方向就無法維持穩定，容易受傷，特別是從事衝擊性很高的運動，例如用力往上跳，則落地那一瞬間你的膝蓋就可能因為往內擠壓角度太大而受傷。

3. 強壯的屁股可以減少跑步的負擔。「大部份的跑者跑步沒有延伸到臀部。」因為，每一次跨步的時候，許多人可能因為腿部肌肉彈性不足或跑步姿勢不對，導致向後擺動的幅度不夠大，因而喪失部份推進動力，並使過程中的生物力學全數集中到腿部，造成腿部負擔變大。強壯的臀部肌肉可以改善這樣的問題，讓跑步更輕鬆。

無論從事跑步或是其他需要運用雙腿移動的運動時，都需要使用到臀部肌肉將腿向後拉，也就是「髖關節伸展」。建議大家可以在運動前做一些臀部伸展運動，讓臀部肌肉得到伸展，不但有助於跑得更快更穩，受傷機率也會減低。