樊登读书《我战胜了抑郁症》听书笔记

王明军

引子

举例崔永元。呼吁关心抑郁症患者，远比吃药重要。作者严重抑郁、自杀过四次，有战胜抑郁症的经验。重度抑郁症无法治愈是个误判，是医生自说自话。采访4千多抑郁症患者，9个代表性故事。不要对抑郁症患者放手。

一、什么是抑郁症。

我们每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态。有抑郁症状态不是抑郁症，但是我们也会毫无理由地变得情绪低落，只有在这种心境状态下持续2周或更久影响了我们在家庭以及工作中正常功能的时候，才算抑郁症。

二、抑郁症的迹象

1、自我评价或自我价值感下降，觉得自己很糟糕，什么都不行。

2、睡眠模式改变，失眠或断续睡眠或早醒。

3、食欲与体重的改变。

4、情绪控制力下降，容易激怒、容易产生罪恶感、悲观愤怒焦虑。

5、一天之内情绪变化多端。早起时负面情绪最严重。

6、体验愉悦感能力下降，感受不到快乐，对将来没有期盼，对业余爱好没兴趣。

7、对痛苦的承受力降低，对生理和心理的痛苦的忍耐力下降。对疾病的抵抗力下降，由此患上新的疾病。性冲动减少或丧失。

8、记忆力衰退，被人误以为是痴呆。

9、生活动力减少，活力水平下降。

三、抑郁症的类型

1、忧郁型抑郁症。生物性，身体产生地质的改变，多巴胺等激素分泌量不正常。

2、非忧郁型抑郁症。突然事件引发。离婚、亲属离世、孩子逆反、财务危机。

3、精神病型抑郁症。会有妄想和幻觉。总感觉会飞的人，想从窗子里飞出去。

4、非典型性抑郁症。和常规的抑郁症正好相反。使劲睡觉，睡不醒。

5、双向障碍抑郁症。一阵一阵地，抑郁一个月，狂躁一个月。和遗传有关。

四、病例

病例1、帕克里克肯尼迪。

家族病史，个子小，被人欺负，吸毒，酗酒，纵情声色。杂志事件。逃避，躲起来。遇到一个80多岁的老人家。"这个狗娘养的！"对他绝对理解和同情，点燃生命的希望、参选议员。

病例2、特蕾莎狄达德。

女性。老公暴力倾向，结婚、离婚。第三任丈夫对她包容。瑜伽、放松疗法、正念疗法。参加抑郁症群体交流。有幻觉，有家族病史。

病例3、阿拉斯泰尔坎贝尔。

布莱尔的助理。政治明星。28岁时抑郁症，在公众场合，幻觉自己飞起来了，剧烈发作。戒酒。写书。运动。家人支持。

病例4、罗拉茵曼

产后抑郁症。抑郁症的感受，"生活本来像一只在海平面上平静行驶的航船，一切都顺利极了，然后突然有一片乌云停在我头上，就是那么猝不及防，第二天我就会在一种对未来可怕的预感中醒来，惶惶不安绝望孤独，而且充满了恐惧。"产后体内激素陡然下降，这种状态男人都受不了，女人可以忍受。大量服药，无效。找个好大夫非常重要。谨慎用药，鼓励药物之外的疗法。

病例5、鲍勃布尔斯丁

谷歌高管，克林顿撰稿人。法律保护抑郁症患者。说出来。不说更糟。双向情感障碍，幻想多，奇怪的事经常发生。电击治疗后时空感错乱。沟通交流体育锻炼分享。

病例6-7、克里夫里奇和蒙哥马利

网球高手。全美第一。感受不到快乐。竞技运动员也多发抑郁症。格雷格蒙哥马利，橄榄球运动员，喝酒吸毒，身体状况下降。正视疾病，配合治疗，健康的生活方式。

病例8、詹妮弗莫耶

产后抑郁。家人帮助，丈夫不离不弃。在机场跑道上狂奔，妄想自己是飞机。

病例9、作者自己

找到三个路径：活力。成就。亲密。

活力：生活的活力，生活没劲儿。锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐、睡眠。养生之道。坚持散步、蔬菜水果鱼类、冥想课程。

成就：给社会做事，获得职业成就。探究之后，找到一件事，能激发自己的热情。千万不要只是为了钱工作。目标感。

亲密：获得社会支撑，有人帮你。六小时原则。每天有六个小时用于社会交往，包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流、朋友聊天、电话联系、电子邮件、社会化媒体互动。

六、总结

研究局限：医疗的整体潮流和方向就是用药。

11种有效的疗法

1、锻炼身体。

2、拥有家人和朋友的支持。不要讳疾忌医。

3、接受心理咨询和治疗。

4、从事有意义且令人满足的工作。

5、放松和冥想。

6、保持充足营养。

7、远离酒精和毒品。自我评价下降。

8、服用处方药。区分抑郁和焦虑。抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。

9、参加互助小组。相互讨论、支持、倾诉与倾听。

10、宗教信仰。

11、投身慈善事业。

七、概括浓缩

1、情感支持或同情。

2、心理治疗。专业的办法。

3、养生之道。

4、有意义的工作。

5、处方药。

八、抑郁症咋办？

CARE疗法

C:compassion 同情 共情,疏远的关系反而更好

A:accession 接触 专业的人 找到合适的大夫

R:revitalization 复兴 带来新生的工作 业余的也好

E:exercising 锻炼 日常运动

九、抑郁症不是不可战胜的

这个世界上 抑郁症患者不孤独，三分之一的人都有抑郁现象。