形意八卦掌是一门系统的传统内家拳术，其最基本的习练方法趟泥步走圈，对技击和养生都具有极其重要的作用。<div><br><div></div><div> 形意八卦掌趟泥走圈，必须严格遵规守矩。形意八卦掌的趟泥走圈是人在无极圈上进行左旋右转互换掌法䠀泥行走，它使人体处在以点为中心的左右旋转变化之中。其基本要求是： “虚领顶劲、含胸拨背、沉肩坠肘、松腰坐胯、溜臀提肛”、“拧旋走转，曲腿趟泥、蹬脚摩胫、足心涵空、起平落扣，步入水中”。</div><div><br></div><div></div><div> 我们在练习基本走掌转圈时，头、手臂和腰是要向一个侧面拧去的，上身侧保持自然直立，头部虚虚向上领起，下鄂内收，精神内守，实腹畅胸，腰松胯坐，溜臀收肛，肩沉肘坠，气沉丹田。此时人体有垂直下坐之感，然后依据个人体力情况和目的迵异，采用上盘或中盘或下盘的方式曲腿趟泥。</div><div><br></div><div></div><div> 在行圈中，两脚轻提轻送，沿着圈线迈步如猫行，两大腿相互略贴拢，掩盖裆部，两小腿如剪子交错前行，负重之脚有如撑船篙一般，做到平起平落，外摆内扣，蹬脚摩胫，如行泥泞之地，又有如履薄冰。通常初练者和上了年纪的老人采用上盘或中盘来进行左右转圈练习。 </div></div> 练习趟泥步走圈时，必须严格遵规守矩，久练方可达到蕴养人体精气神，增强人体内力的目的。 <div><br><div></div><div> 如：“顺项提顶”要求脖子自然竖直，头向上领起顶天以吸天之清阳，可使人精神焕发，周身上下高度协调，气血往来无阻，在运动中身法变化自如。 “溜臀提肛”要求在拧旋走转中要用意收敛臀部肌肉和收缩谷道，可使在运动中下肢行进便利，内气不泄。 “沉肩坠肘”才能使气灌双肘劲到双手；松沉肩肘，才能气运双臂，劲达末梢。 “松腰坐胯”“畅胸实腹、气沉丹田”，使上虚下实，才能使内气充盈，腰胯是连接上下的枢纽，松开腰和两胯，丹田之气方能下运双腿，劲达双脚。 “曲腿趟泥，足心含空”要求在走圈中，双脚十趾抓地使足心保持涵空的状态，才能落地有力，根基沉稳，练出“虎坐”之功，正所谓“五趾抓地根三尺，气如猛虎撼山势”，足心含空还可防止内气外泄，以保养丹田之气。</div></div>