学习蛙泳

顺其自然

蛙泳手部动作是三个字压，收，伸。

一是压：即双手伸直，由合十状态向下向外压水划水。注意要做到两个45度。一是两手左右划动最大为两手各45度，两手向下压划的角度不超过45度。两手划成90度就可以了。双手不能划过身体两侧。划手是为了上浮和前进。划手过大不利于收手和换气的动作。太小，前进和上浮的就力度不够。

二是收，即收手。两手划水结束后立即向胸口收缩，双手合十置于胸前。

三是伸。即双手合并后要伸直伸向前方。并且尽量靠近水面。

三个动作不要停顿，要一气呵成。

划手和蹬腿同时练习时。先蹬腿后划手。

学员在憋气蹬腿可以五～十下后，即可以先练习憋气蹬腿和划手了。当可以憋气蹬腿划手五-10次并熟练后才能学习换气的作。开始时，只做憋气划手和抬头，但是不要换气。等这个动作熟练后，再开始和换气配合练习。

蛙泳的换气动作要点就是抬头和划手的时机配合。配合不好就换不好气。这里的关键是六个字即‘先抬头，后划手’。就是抬头在先，压划手在后。要心里默念先抬头，后压划。然后去做这两个动作。因为当你压划时，两手就给身体一个上浮的力量了，这时候是换气的最好时机。很多人换气不够充分，根本原因就是抬头过晚，手都划下去了，头还没有抬起来。这时候就过了换气的时机了。

这个动作也可以分成三步学习。

一是站立在水里，两腿弯曲，头嘴在水上。如果双手压划时的浮力能将弯曲的两脚脱离水底，就能体会到压水，划手把身体浮起来的动作了。做不到身体上浮，就不能完成好换气动作。

第二步是把嘴放在水里。用压划的动作，让你的嘴离开水面在换气，能做到，这就说明你的动作有点力度了，可以练习换气了。

第三步是把头都放在水里。身体漂浮起来后，蹬腿划手。把自己的头全部抬出水面。刚开始只抬头，不换气。这个动作熟练后就可以换气了。换气时要用嘴大口吐气大口喝气。这样的好处是有气喝气，有水喝进去也没关系。不能用鼻子换气，否则会呛水。初学者可以将头抬出水面后吐气喝气。熟练后可以在水里吐气，在水上喝气。

蛙泳是先蹬腿后划手换气。在蹬腿后停留时间结束后再划手，这样可以充分的用完蹬腿的力量。不要蹬腿和划手同步进行。当你的动作很熟练后，再练习蹬腿的同时伸手，蹬完腿了再划手换气。

学习蛙泳要记住蹬腿，划手和换气要分三步学习。不能一块学。否则会手忙脚乱。一般来说能连续换气五次，就算学会了。剩下的就是继续提高的问题了。蛙泳大概学习8-10次就可以学会了。