2017.01.31

(原创)

    这张照片是刚刚过去的秋天拍的,当每次看到自己照片中的背影,就会对自己说,保持下去!体重和健康必须自己说了算!

  "管住嘴,迈开腿"是减肥健身的硬道理!从减脂的角度来说,"管住嘴"比"迈开腿"更有效果!我用21天做了一个"管住嘴"的实验 ,也就是运动量不变,早餐,午餐不变的情况下,仅仅改变晚餐的方法来达到减脂目的。我在自己的厨房里亲手做晚餐,尽量做到荤素搭配,营养均衡,但是基本上去掉晚餐的主食部分(淀粉类的碳水化合物,比如米饭,面条,馒头,面包等面食)结果发现,每周轻松瘦一斤!通过自己的实验证明,晚餐不吃主食对减脂健身是非常有效的。当然早餐和午餐还是需要吃主食的,我通常以燕麦,小米,棕色大米,紫薯等粗粮来替代大白米,白面等精细主食。还有一点很重要,在控制晚餐的份量和荤素搭配的角度来说,强烈推荐食物装盘,这样不仅仅让自己知道吃了什么一目了然,更是暗示自己吃完就别再偷吃零食了😄

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

Day 8

Day 9

Day 10

Day 11 ( 今天特殊,参加朋友聚会,带去自己的水果盘,但是依然没有吃主食,吃了蛋白质,蔬菜和水果)

Party 有很多好吃的,但是自己控制住了诱惑!


Day 12

Day 13

Day 14

Day 15

Day 16(今天加班,依然带自己做好的晚餐)

Day 17

Day 18

Day 19

Day 20

Day 21  

对自己的实验结果满意!达到了预期的期望值!为自己能坚持连续21天DIY不同晚餐🍷小小庆祝一下,这个可以有!


  感谢您的阅读!为了健康和快乐,让我们一起来"管住嘴,迈开腿"!让我们用爱心💗把自己的厨房打造成最健康的厨房而努力!加油!🌹🌹🌹