腰腹、手臂力量和耐力练习

俯卧背翘（需要辅助者压腿）15个/组，俯卧两头起8～12个/组，俯卧撑和平板支撑交替10～15个/组，双手负重侧平举（负重物可用3～5

2022-07-08

立定跳远练习方法

立定跳远预摆接收腹跳10～15个/次，斜坡立定跳远从下往上跳，15～20次，跪跳起（起跳时，脚背压地，双臂向上摆动）20～25次/组，

2022-07-08

引体向上和斜身引体练习方法

摆腿引体向上3～10个，引体向上时，下颚过杠，下放身体时，手臂伸直，完整引体向上，女生练习斜身引体，杠在胸前高度，身体与地面

2022-07-08

七中羽毛球赛事专辑

2017年深秋的双11，注定是七中羽毛球队最辉煌的日子，我们在龙泉区教育系统羽毛球比赛中获得冠军啦！冠军诞生，七中群同事们奔走

2017-11-12

北京．北京

对于北京，由教科书到电视剧，从小到大，她的每一处景点都深深烙在我的脑海里，可能因为对她太熟悉，所以一直没有想过要列入我的

2017-08-27

越南芽庄

这次旅行时间仓促，上午计划，傍晚已经岀发，干脆利落，说走就走，越南航空正点起飞，出了机场，天很蓝，通讯和货币问题一并搞定

2017-07-07

重装巴谷多

这是一次仼性的驴行，此行目的地＂巴谷多＂海拔4488米，能到巴谷多山顶离天最近的地方垒砌尼玛石朝拜神山奥太基，是我心中最大的

2017-02-04

自己动手，冬日的芋圆汤

爱上芋圆汤，不仅因为它软糯Q弾的口感，更因它盛装在碗内活色生香的可爱模样！甜品店的芋圆汤，说实话，吃着真是不放心，老是担心

2017-01-12

首次登顶5000米雪山～奥太娜

初识奥太娜，是在户外大神妖妖的空间相册，巍峨的大山，凯凯的白雪，蔚蓝的天空，美丽的海子，惹得我心心念念要去走一遭，于是在

2016-12-05

52公里山路，拉爆了！

42公里山路，对于周六的骑行路线，我提前是有心理准备的，一大早，队长就在群里吆喝了，好吧，看在这么给力的天气份上，那就虐吧

2016-04-17