停课不停学，家庭体育锻炼（周日

1、靠墙静蹲30秒一组，进行三至四组，2、俯卧撑15～20次一组，进行5组，每组休息30秒。3、平板支撑一分钟，做3次，每次休息30秒。

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周六）

1、波比跳15个一组，做3组，每组休息30秒。2、仰卧两头起15个一组做3组，每组休息30秒。3、箭步蹲30个一组，每组休息30秒。4、鸭

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周五）

1、高抬腿转体，每个方向15秒转体90度，总共进行60秒为一组，做5组。2、原地小步跑持续进行30秒为一组，做3组。3、原地蹬地跑30秒

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周四）

1、靠墙静蹲30秒一组，进行三至四组，2、俯卧撑15～20次一组，进行5组，每组休息30秒。4、平板支撑一分钟，做3次，每次休息30秒。

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周三）

1、原地蛙跳20次一组进行5组，每组间隔休息30秒。2、单脚跳绳：左脚单脚跳50次，右脚单脚跳50次交替进行做3组，每组间隔休息30秒

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周二）

1、波比跳15个一组，做3组，每组休息30秒。2、仰卧两头起15个一组做3组，每组休息30秒。3、箭步蹲30个一组，每组休息30秒。4、鸭

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周一）

1.高抬腿转体，每个方向15秒转体90度，总共进行60秒为一组，做5组。2.原地小步跑持续进行30秒为一组，做3组。3.原地蹬地跑30秒一

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周五）

1.原地蛙跳15次，做5组，每组休息30秒，2.坐立体前屈*30秒，5组，每组休息30秒，3.原地高抬腿15秒，做5组，每组休息30秒，4.体能

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周四）

1.最长直线距离移动往返，每组1分钟，进行3组。2.高抬腿转体，每个方向15秒转体90度，一共60秒。进行三次，3.体能练习：进行2组，

2021-05-30

停课不停学，家庭体育锻炼（周三）

1.波比跳（俯卧撑跳）15个一组进行3组（每组间隙休息30秒）。2.仰卧两头起15个一组进行3组（每组间隙休息30秒）。3.原地蹬地跑（

2021-05-30