<h1> 作为经典瑜伽动作之一，桥式可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，对于妇科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，让腹部紧实，减缓经痛。一起来学学吧。</h1> <h1>练习步骤<br>1.仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。<br>2.双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。<br>3.吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。<br>4.呼气时，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，随呼气脊柱逐节回落，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。</h1><div><br></div> <h1><u>若感觉腰背力量不足，可以用双手拖住腰部，向内收紧肩胛骨和手肘，帮助胸腹向上抬起。但要注意，上身的重量不要落在手肘上，注意力集中于腰背部，大腿尽量与地面平行。</u></h1> <h1>主要功效：提高脊椎和肩部的柔韧性；刺激神经系统，增强甲状旁腺的功能；舒展胸部、颈部和肩部，提高肺活量，促进的笑话功能；缓解高血压、哮喘，减轻身体的疲劳，缓解更年期不适。</h1> <h1><u>注意事项 <br>臀部上抬，是向内收紧尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上；<br>双肩打开，扩张胸腔；<br>头部落地，后脑勺轻压地，头部不动，保持颈椎 的自然；<br>双手下压，给腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；<br>脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行。</u></h1> <h1><i><b>选择瑜伽和选择生活一样，<br> 只要你方向正确，<br> 努力一定会有结果。<br> 梵谷理疗瑜伽节前公益检测脊柱<br>关爱家人，关心脊柱。<br>你不一定是病了，而是脊椎侧弯了<br>我们只做专业纯粹瑜伽，<br>让更多人群在瑜伽中受益<br> 走进瑜伽走近健康<br>地址：一部集贤花园11号楼1710<br></b></i><h1><i><b>二部崇文街小学东100米巨翼艺术教育学校二层【梵谷理疗瑜伽】</b></i></h1><i><b>孟老师 13835846261 <br>张老师 15835162401<br>孟老师15835177761<br>前台电话:7906333</b></i></h1>