运用动作要点口诀，站点辅导导引养生功

推广者

　　坚持晨练是开展健身气功活动的最好形式。每天习练一小时，对增强体质，预防疾病都能起得十分明显的效果。站点在集体习练过程中，经常采用不定期的进行统一辅导，运用动作要点口诀，对每一个动作讲解指导起得良好作用。

健身气功•导引养生功12法动作要点口诀

预备势

手叠腹前并步站，全身放松守丹田，

呼吸自然作调整，默诵口诀调意念。

夜澜人静万虑抛，意守丹田封七窍，

呼吸缓慢搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运

两手侧摆转头看，

开步直立两臂展

两掌前抻缓慢落，

展臂再往反向看

开步转头守丹田，调理身心除杂念，

动作缓慢息调整，起落开合顺自然。

双鱼悬阁
收腹提肛身体转，回身抬臂搭手腕，

切脉顺势往前摆，

搓掌旋臂手撑按。

搭腕切脉身旋转，动作协调要连贯，
上撑下按调脾胃，双鱼悬阁除病患。

老骥伏枥

两臂前伸与肩宽，

握拳屈肘收胸前，

旋臂变掌往上举，

下落成勾商商连。

勾挂体后左右看。

两手弹甲臂平展，

勾手强心利于肺，

补中壮元正气添。

纪昌贯虱

两手握拳开步站，

变掌前推臂伸展，

握拳瞬间抠劳宫，

摆臂转身拉弓弦。

弓步转身捻涌泉，
动作协调用意念，

调整心肺利肝肾，
开弓射箭劲力添。

躬身掸靴
单掌下按臂伸展，

转身上举意通天，

掌落胸前少停顿，

俯身掸靴臂外旋。

缓慢起身抬头看，

身体反向再一遍。

调整周身经络通，
旋脊转腰步稳健。

犀牛望月
两手握拳并步站，

屈膝按掌目前看，

跨步转身臂后摆，

犀牛望月臂撑圆。

转身弓步拧涌泉，

抻臂旋脊身回转，

缓解腰脊身疼痛，

强心益肺心神安。

芙蓉出水
掌背相靠落腹前，

起身弹指两臂展，

旋臂握拳盘根坐，

展肩扩胸往前看。

手成莲花出水面，
起身上举臂抻展，

回落缓慢理三焦，

调理脏腑利肝胆。

金鸡报晓
两臂平举勾手腕，
提起脚跟转头看，

双手变掌向下落，

金鸡报晓远处看。

反躬腰脊蹦脚面。

提起脚跟压涌泉，

疏导经络养心肾，

滋补肾阴将身健。

平沙落雁
两手侧起臂平展，
下蹲盘根手推按，

起落自然调呼吸，

好似平沙落飞雁。

两手外推坐手腕，

调整气机手抻展，

起吸落呼用内劲，

按摩脏腑各器官。

云端白鹤

收腹直立翘脚尖，

合谷摩肋腋下旋，

掌背挤压大包穴，

胸前叠腕两侧展。

两掌前抻臂平展，

抖腕亮掌上撑圆，

调整三焦通水道，

健脾和胃压源泉。

凤凰来仪
转身旋臂手向前，
翻掌迈步向下按，

商商相接捻手指，

屈腕勾挂臂伸展。

勾尖向上往前看，

后坐回身搭手腕，

两掌外推翘脚尖，
刺激原穴脏腑安。

气息归元
两脚并拢臂旋转，两掌回抱小腹前，
屈膝下蹲调呼吸，以意引气入关元。
调整呼吸要自然，深长细允切缓慢，
男左女右手相叠，浩然正气归丹田。

                           收势
两臂侧摆手掌旋，屈膝合抱小腹前，
引气收归丹田处，形体松静要自然。
赤龙搅海动舌尖，舌顶上腭左右转，
金津玉液满口时，分做三口缓慢咽。