CIM(California International Marathon) 是我的首马。从2013年开始锻炼以后,我陆陆续续地跑了4个半马,完成了一个Ironman 70.3。去年年底在朋友的忽悠下报了CIM,想在自己50岁前跑完首马。

12/3和朋友驱车前往Sacramento,拿了race package,不能免俗地在CIM的招贴画前留了影。9354,嗯,我的bib永远离不开4!

晚上和熊猫群的小伙伴们一起去吃饭,carb loading。高富帅很随意地把餐馆订在了顺丰海鲜,到了以后才知道Burn也在这里聚餐。上百号人把二楼坐的满满的。上菜那叫一个慢,基本上是上一个菜5分钟吃完,然后大家大眼瞪小眼地等下一个。这也导致了我的carb loading严重不足。席间Burn的万大哥拿个单反按桌照相,我也很配合地留下了两张肱二头肌的特写😄。

回到旅馆,把参赛衣服准备好,照相,发朋友圈,等于是公告天下,不给自己弃赛的机会😄。


我没有跑全马的经验。7月份的半铁结束后原想用半年的时间备战首马,应该没问题。谁知道一开始训练速度就受了伤,一跑快脚踝就会疼,只好放弃所有的训练计划,easy run到底。

慢慢地脚伤恢复了,一看时间离CIM只有一个月了,紧急启动"临时抱佛脚"计划,开始long run。跑了三个很水的long run,18迈,10迈,20迈。那真是要速度没速度,要体力没体力,一下子把自己的自信心打到了谷底。不知道自己到底能不能跑完26.2英里。

跑前请教了新宇,她说我的跑量不够,相对于Burn的动辄2000迈的跑量,我的600多确实少得可怜。我权衡了一下,把目标订在了430,保底500。做为half ironman首马在5小时以外就太不好意思了😄。

吃饭的时候大家聊天,看course map。大概是被Burn的热情情绪所感染,小伙伴们纷纷把自己的目标时间提高了15-30分钟。闹的我都不知道如何是好了。晚上睡不着,微信最有跑马经验的米姐,她说了一句,"前面压着跑,前面快一秒钟,后面都要payback的"。这更坚定了我的认怂跑完全程的决心。

一夜无话,只待天明。

一早起来,吃了旅馆准备的早餐,我还想再吃一个bagel,miao叔说不用吃那么多,就放弃了。坐bus到了起点,天还黑着。走到起点处拍了张照片,很简陋,发给了朋友。我一比赛就要不停地上厕所,结果大家齐唱国歌时我还在蹲着😄。出了厕所飞奔到430的pacer旁边,跨过起点,按表,跑!

跑了一英里后身体热了,冲到路边,把防寒的旧衣服脱掉放好,继续跟着430的pacer跑。

跑着跑着觉得不对,430的速度对我来说太慢了,我要压着步子跑,心率也只有140多。我不能用maf的心率跑马拉松啊😄。想了一下,决定去追上一个pacer。上一个pacer是多少我也不知道,管他呢,追上去再说!

跑了一会,我忽然发现饿了!靠,这才刚开始啊。幸亏自己带着gu,赶紧吞了一个,感觉好些😄。

慢慢追了几个mile,看到了423的pacer。这个好,比我预想的目标快7分钟,即使后面跑崩了也有7分钟的冗余了。我就踏踏实实地跟着这个叫凯蒂的女孩跑了。

CIM的course虽说是下坡,但rolling hill是免不了的。好在我公司附近全是坡,我已经习惯了跑坡。我尽量压着速度,保持匀速地上坡和下坡,感觉很轻松,听着周围的人的粗重的喘息声,万分感谢我司的地理位置。

这次我完完全全按照新宇的建议跑,路过水站不要停,拿起水杯边跑边喝,有gu的补给点就拿一个。每4迈吃一个gu。就这样,前10迈轻轻松松就跑完了。一点儿都不觉得累。

跑着跑着,忽然发现前面的是老周。我吓了一跳,要知道这哥们从没跑过8迈以上的距离。我追了10迈才追上他。我和他打了招呼,并肩跑了几步,他说他抽筋了,我只好加速去追423的pacer了。

10迈到15迈course很boring,就是在马路上跑,没任何风景。好在跟423的大多是女的,我就看着她们的背影跑啊跑😄。

15迈后稍微有些累了,也不和周围的人互动了,只剩下一下下的呼吸,和一定要跟上pacer的决心。

跑步中遇到三个人,留下了印象。一个女的大概四五十岁,脚根本抬不起来,但步频飞快,感觉就是在竞走。还有两个盲人,被志愿者牵着跑,其中一个还是在20迈的伤心桥前才被我超过。我超过他们时大声喊了句"You are great!" 确实,相对于他们我们有太多的优势,没有理由不锻炼啊。


20迈的marker终于到了,从现在起每一步都是我的最长跑步距离。我的身体也感到累了,呼吸频率,心跳也上来了。只有咬紧牙关,紧跟pacer。跑过水站时想偷懒走几步,刚刚慢下来就觉得大腿肌肉不对劲,赶紧慢跑起来。看来跑和走用不同的肌肉群,不听我的使唤了。

跑到了22迈时,pacer说你们谁想冲的话就冲吧,只有四迈了。我开玩笑说我会在最后100yards时冲。其实我已经很累了,能不能跟她到底都没把握。

终于跑到了24迈。Burn的Jenny说她会在这里做啦啦队,我一下就看到了全身火红的Jenny,大叫了她一声。Jenny跑过来,陪我跑了几步,鼓励我说只剩下2迈了,对于你这个铁人来讲不算啥。别说,还真有些鸡血效应。真心希望以后熊猫队的伙伴们去现场加油。人在痛苦的时候非常需要鼓励的话😄。

我一直犹豫要不要提速,想了想,还是保守些吧。继续跟pacer跑到了25迈。终于,我敢提速了!

那一瞬间我有些激动,有些哽咽,因为我从没想过我能跟423跑25迈。要知道我的可怜的15迈,20迈longrun的pace都是12分,而今天我以9:50的pace跑了25迈!我做到了,我有充足的时间完成自己的目标了!

提速,不再看心跳,大踏步地跑!最后的一迈我跑得很爽,超过了很多人,一点也不觉得累了,就想着超人,超人😄。

转弯,看到了一个小拱门,加速跑过去,靠,前面还有一段。这时我是越跑越快,而且觉得可以永远跑下去似的。看到了计时器,大步冲过去,做了个自认为很帅的冲线动作😄。

首马完成,时间4:20:15。

为了这冲刺的一瞬间,我奔跑了670英里。

跑完后见到了小伙伴们,留影留念,天气太冷,赶紧找了家拉面馆喝口热的。

总结一下。我的成绩很一般,和跑得快的小伙伴,Chris没法比。但作为首马,相对于我的很不足的训练来说,我很满意了。我觉得最大的收获是我制定了计划,随着赛事的进行修改了计划,然后坚定地执行了计划。这是我从这26.2英里的奔跑中学到的。看看我的pace图和心率图,能耐得住寂寞,前半程压住速度,我觉得我做得很好。要知道我跑半马心率全程在170以上的,我以低于160的心率跑完前半是需要很强的自制力的。

流水账写完了😄。感谢家人的支持,感谢朋友们的鼓励。希望我的这篇赛事纪实对首马的朋友有所帮助,这样我的啰嗦就达到目的了。


马拉松,check!