<h3>躺反肩，要求绷脚背，脚并拢，手尽量并拢，往后延伸，眼睛往后看，可以躺10到20秒，起来后甩甩肩膀，躺两次。</h3> <h3>压脚背，推起来之后坚持10秒钟左右。可以做2到3组。要求，脚背并拢，膝盖伸直，脚趾头要翻过去，压大脚趾。</h3> <h3>压旁腿一边30个抱住，坚持10秒钟 </h3> <h3>压正腿30个抱住 两到三组</h3> <h3>躺地上踢正腿 每条腿15个，脖子贴地上，手按住地板不动，腿要直，踢腿有劲，落地控制住，轻一点，不能砸地板。</h3> <h3>踢旁腿，每条腿15个 </h3> <h3>可以把腿放在板凳上耗一会 </h3> <h3>做这个动作之前要先把腿压开。</h3> <h3>可以把腿横叉打开靠墙，把胯活动开，要求，膝盖要直，绷脚背，脚后跟一定要靠墙。坚持5分钟左右。</h3> <h3>也可以爬横叉，活动胯，爬大概五分钟，要求，腿直，绷脚背</h3> <h3>做15到20个，腿不能弯曲</h3> <h3>跪着下腰，做15到20个 ，手不能从上面下腰的孩子可以从后面直接抓脚跟。</h3> <h3>这个动作可以做20左右，头要碰到脚尖，推上去坚持5秒钟左右。</h3> <h3>腰背能力训练 每次10个，做三组</h3> <h3>每次10个，做三组</h3> <h3>站下腰每次10个，2组</h3> <h3>控腰，每次下5到10个，每次控制5秒钟以上再起来</h3>