<h1>篇文专家<br>台湾阳明大学生化所教授 蔡英杰<br>北京市肛肠医院肛肠外科副主任医师 朱钢<br>首都医科大学中医药学院 王淼<br>东南大学附属中大医院针灸科副主任医师 邢丽阳<br> “很多常见病，比如高血压、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各种癌症等都与肠道健康有关。许多人往往把便秘当成小毛病，但如果不及时注意改善，10~20年后很可能发展成为肠癌，肠癌有10~20年的潜伏期！”</h1><h1></h1><h1><br></h1><h1>便秘带来腹部不适，消化不良，食欲减退，甚至精神情绪不安;也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病;患有心、脑血管患者，血压偏高，血管硬化弹性减退，可能因入厕努力挣而诱发心肌梗死、脑血管意外，甚至猝死。</h1> <h1>这可不是吓你，这是知名肠道健康专家、台湾阳明大学生化所教授蔡英杰在一次活动上的结论。要想防肠癌，首先大便要好，这样肠道才会健康。健康时报（JKSB2013）记者曾采访国内诸多专家，告诉你通过观察大便，了解自己的肠道是否健康，并为你奉上防便秘妙招！<br>注意：上完厕所回头看一眼<br>“上完厕所回头看一眼”，这是蔡英杰教授一直强调的口号，上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的粪便，颜色、形状、密度等是不是健康，这样可以初步判断你的肠道是否健康。<br>看颜色<br>健康的大便，应该是一次排便重量在100~300克之间，约两三根中型大小香蕉的重量；颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都不健康。比如发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。<br>看密度<br>粪便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的粪便说明太硬，缺乏纤维素。<br>闻味道<br>健康的粪便味道不会太重，而便秘的粪便臭得可怕。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。<br>看形状<br>粪便的形状粗细也很有讲究。香蕉状、牙膏状都是健康的表现，但如果呈栗子状，或者泥状、水状就要注意了。栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出很困难，甚至会撕裂肛门；泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。<br></h1> <h1>记住：防便秘的十六字诀<br>便秘怎么防治？北京肛肠医院肛肠外科副主任医师朱钢在社区给大家讲课时常问一个问题，你们会排便吗？大伙常奇怪的回答说这谁不会啊。可有好多人还真不太会。其实，排便要记住16个字：高度重视、定时定点、速战速决、随有随去。<br>高度重视<br>是说要重视排便。排便这事得和吃饭一样当大事来抓。<br>定时定点<br>是指排便最好固定时间地点，到点就去，只要是每天按时进行就可以。<br>速战速决<br>是说排便时间要短，控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来，哪怕站起来后马上再坐下接着排都行，比较好的是溜达会儿再继续排。最忌十几分钟，甚至半小时以上的排便，因为排便时间过长会加重肛肠病。<br>随有随去<br>是说，只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，就像侦察兵发现情况马上汇报指挥官，却被指挥官呵斥阻止汇报一样，非常影响积极性，时间长了，侦察兵就不愿汇报了→_→<br>吃辣木<br>长期便秘会诱发或加重痔疮，辣木号称植物中的钻石，富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，同时可加快人体新陈代谢，是最好的肠胃“清洁工”。<br>所以，从现在开始，好好关爱自己的肠道吧！</h1> <h3>陳祉憲</h3>