<h1><b><font color="#ed2308">比吸烟还可怕的九大偏好，快看看你有没有</font></b></h1> <div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"> 1 一坐一整天</font></b></div><div><br></div><div>长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，但2/3是吸烟惹的祸。</div><div><br></div><div>建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。</div> <div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"> 2 不开抽油烟机</font></b></div><div><br></div><div>美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。</div><div><br></div><div>建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。</div> <b><font color="#ed2308"> 3 肉吃太多</font></b><div><br></div><div>动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。</div><div><br></div><div>建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。</div><div><br></div> <div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"> 4 高温油炸食物</font></b></div><div><br></div><div>有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。</div><div><br></div><div>建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。</div><div><br></div> <div><br></div><div> <b><font color="#ed2308"> 5 长期缺觉</font></b></div><div><br></div><div>长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。</div><div><br></div><div>建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。</div> <div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"> 6 没有喝足够的水</font></b></div><div><br></div><div>即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。</div><div><br></div><div>建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您喝多少毫升的水了。</div><div><br></div> <div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"> 7 累了就不再锻炼</font></b></div><div><br></div><div>这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。</div> <b><font color="#ed2308"> 8 躺在床上玩手机</font></b><div><br></div><div>平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。</div><div><br></div><div>建议：至少在睡前半小时关机。</div> <b><font color="#ed2308"> 9 临睡前小酌一杯</font></b><div><br></div><div>酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。</div><div><br></div><div>建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。</div><div><br></div> <b><font color="#167efb">素材：健康小讲堂</font></b><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div><div><b><font color="#167efb">编辑：小老鼠🐭</font></b></div>