21天跑步🏃健身计划-总结

勤勤

21天跑步🏃健身计划于今天结束（8.16-9.5）
21天跑步计划源于身体发出的信号，连续的劳累，腰痛剧烈，强烈的康复愿望给自己下单的一个任务，希望通过21天培养起运动健身的习惯，找到一条适合自己健身的路子，同时塑身，让身材更匀称，并影响身边人共同运动，坚持下去。从《基因革命》中了解，我们的骨骼时时刻刻都在重建，破骨细胞和成骨细胞交替工作，差不多十年，我们的骨骼会完全更新一次，即使你的基因毫无问题，但闲置不用，衰老，不良饮食和激素变化都会摧毁骨骼结构的微妙平衡。
回顾这21天，似短又长，满满的心路历程。从秋老虎🐯37℃到今天凉风秋雨☔20℃，从酷热到凉秋，身体也经历各种变化和考验，气候季节带给身体不同的感受。

1.体重变化55.7kg-53.5kg-52.9kg-53.7kg ，体重共减少4斤，尽管前期不断强调自己需要逐步增加运动量，但前期还是过量了，而对体重的影响倒是突出的，体重迅速下降，大量出汗，汗腺打开，也带走身体水份，到成都这些年第一次感觉流汗有比在家乡重庆多，从55.7kg快速到52.9kg，由于出现了膝盖跟腱疼痛,中后期调整了量，体重也从低点上升并开始稳定，到现在身体疼痛部位有了明显好转，这得益于后期计划方向方法的调整。
2.节制：无控制不运动，无早睡不运动，无动不运动。唯有动才更想动，这个感受很强烈，一方面锻炼，一方面规范饮食，规范生活习惯，随时随地可以动起来。从不忌口，好吃可吃撑，到吃饱ok，吃饭到一定时间便起身感受一下，坐着不容易辩识是否已撑。零食戒除很彻底，对于包装的零食没有了丝毫兴趣，对香浓咖啡也可以适应无糖无奶😜，从不点美式咖啡☕到从今往后就是它。后期体重没有下降，维持并上浮一公斤，习惯性的吸腹，身体感觉轻松，侧面出现的线条感会喜欢上这一习惯。锻炼是辛苦的，苦中找乐，如果不克制食欲，将功亏一篑。
3.环境：早晚跑步，从户外公园，绿化带，河边到城市里，健身房，从选择地点，到不挑剔地点，从看天跑步到习惯跑步，前七天靠兴趣支撑，也是最富干劲的阶段😄中间七天会起伏，偶尔会懈怠，出现以天气，环境为借口，而后七天完全成为生活一部分，如吃饭如洗脸，21天里，15天户外，3天健身房，在家里每天上垫子做火辣，随着秋冬到来，会更多到室内锻炼。
4.出勤记录：鼓励自己最好的办法就是肯定自己的付出，不记不知道，一记吓一跳，曾经我的最高健身房出勤率是17天／月。由此也可衡量哪一种卡最适合自己，避免办卡全浪费。
5.心态：冥思和遐想（瞎想），最初不给自己设目标，就是感受，天马行空的各种想象，各种观景。

这个动作对腰痛，腰肌劳损，腰凸有较好的效果。

之所以要写为计划，是因为想要放大它，21天作为21个月甚至21年的一个演示模板，这作为一个测试阶段。这是必要的，也是合理的，如果21天对你来说还长，甚至可以调到7天，12天，为身体做计划去实现它感觉棒极了。
除了数字和身体的变化，21天运动对我的影响是深远的，说说感受吧，它让我开始了许多的从零到一，它让我规范饮食，生活习惯，早起，四天运动，休息一天，从不自然不习惯到习惯成自然，它甚至让我要去思考人生，想想未来，运动真正走进了我的生活，我用了几乎所有业余时间和精力，我真的爱上了运动，我开始喜欢找寻和运动相关的话题，关键词，打望着运动装的美女帅哥，阿姨甚至大叔，我观察他们的不同之处，喜欢谈论相关话题。而它-运动,永远不会是以后必须做的重要的事，是现在，每天，马上，随时。从自律到自发，通过严格的推进的强迫式的逼迫管理，在于希望看到时时成效，哪怕是糟糕的情况，出现疼痛，这只是告诉我需要调整方向，而非静止不动，免除随意性，这样的好处还在未来发挥出它的惊人优势，这突然让我想起大学毕业第一份工作，外企区域销售，弹性工作时间，高业绩目标，团队中一位同事矮矮小小，看上去无太多特点过人之处，但总是业绩骄人，她一人完成量可以超过团队1／3,甚至更多，KPI也总是遥遥领先，她常常支撑起了整个团队甚至分公司，深得老板的喜爱，无论月度奖金还是年度奖励她都可以甩开我们几条大街，满负荷的工作任务和高强度经常出差使每个团队成员都长期感觉疲惫不堪，在休息日都是希望大睡休息，在所有人眼里弹性工作时间是永远有做不完的活，永远没有下班，会议结束，跟进不达标的事项，而她，只有她，开始浓妆艳抹，打扮出没于夜店，蹦迪，跳舞，精力旺盛至极，第二天依然可以春风满面的出席会议，兑一杯蛋白粉，泡一杯花草茶，早早的在会议室等晚起迟到的同事，她为什么业绩可以那么好，KPI那么高，30+的年龄，依然还拥有吹弹可破的好皮肤，精力如此之好，一直是我想要找寻的答案，方法是什么？高工作强度下，同事间人际关系反而简单，除去工作，彼此很少机会聊到私人生活，也习惯性的不主动打听下班后干啥。而多年后的一次偶聊中，我才得知，她一直坚持练瑜伽，一坚持就是10年，每天如此，我难以置信，尤其在当时那样的工作强度下，可别人就是做到了，所以她配有好皮肤，较好的身材，充足的能量，亦动亦静的健康身心，这也许不能完全说明她业绩突出，我迅速的搜索关于与她工作的记忆片段，当市场环境低迷，整体业绩都下滑，大家纷纷抱怨公司抱怨市场部的不给力，导致收入减少，抱怨除了工作没有个人时间。。。而她感恩公司，她觉得公司是一所大学校，让人成长，还提供各种机会，福利，还按时发放薪水，让我们可以积少成多的实现自己的梦想与愿望，那一刻我能感觉到她的真诚，真心。不急不躁，从容淡定，“居高不下”，是我今天可以留给她的词汇，如果这些都不能说明她业绩突出的原因，那我想剩下就是理性和坚持，理性代表节制，方法和逻辑，她讲究吃，吃少吃好吃饱，一次午餐时间，遇见保险公司到公司餐厅推广，她谈到将不同的资金分配到不同的篮子里，尽管这不是新话题了，而后她为自己购买保险，置房产，创业，现在离开了我们一起共事的公司，她在年纪轻轻的阶段逐步完成人生计划实现部分财务自由。
多年的瑜伽之路她已经可以从爱好者到专业人士，也许这份行动的坚持，铸就了良好的心态，轻松调节应对压力山大，与理性上进的思维，良性循环，综合相加构成她当时的领先，也将人生之路走的平稳精进。
而变化，最好的时间是在昨天，其次就是现在。据说定期按需扔东西可以提高生活品质，包括赘肉。
我的这21天是一个低级别的通关游戏，我给自己的21天打95分，借用王健林的话，给自己设个小目标，我的下一个21，会是什么？我想，可以是三个月的身体美颜管理，体重指标合格晋级，愿喜欢的亲可以一起来。
谢谢关注，点赞，支持，鼓励，一起动起来的亲友😊。愿大家都快乐健康美丽！