全文约972字，阅读约4分钟<div> </div><div> 我是罗夕夕，在浙大二院工作，这些年一直在写怎么把记性守得久一点。这些都是我平时跟病人家属反复讲的内容，写成文章给更多人看。</div><div> </div><div> 两天前，2026年国际音乐奖项公布提名。</div><div> </div><div> 刚刚度过68岁生日的麦当娜拿到了11项提名，成为今年获得提名最多的艺人，泰勒·斯威夫特以9项紧随其后。</div><div> </div><div> 麦当娜已经拥有19座竞争类音乐奖杯，如果今年收获足够多，她甚至可能追平历史纪录。</div><div> </div><div><br></div> <div><br></div><div>▲ 记动作、跟节奏，脑子一直在忙</div><div> </div><div> 一个68岁的人，还在唱，还在跳，还在做新的作品。</div><div> </div><div> 从脑科学角度，这件事其实挺有意思。</div><div> </div><div> 因为舞蹈可能是少数能同时调动大脑很多系统的运动。</div><div> </div><div><br></div> <div><br></div><div>▲ 广场舞、交谊舞，在家也能学</div><div> </div><div> 跑步时，您主要需要持续运动。但跳舞不一样。您要听音乐、记动作、判断节奏、控制平衡，还要不断预测下一个动作。如果是双人舞，还得留意对方。</div><div> </div><div> 大脑一边在运动，一边在记忆，一边在听，一边在做空间判断。</div><div> </div><div>◆ ◆ ◆</div><div> </div><div> 2021年发表在老年医学期刊的一项系统评价和综合分析，纳入11项随机试验、1412名55岁以上成年人。</div><div> </div><div><br></div> <div><br></div><div>▲ 不用比动作标不标准，能坚持就好</div><div> </div><div> 结果显示，舞蹈训练与总体认知表现和学习记忆改善有关。研究里的舞蹈频率通常每周1到3次，每次35到60分钟，持续3个月到1年。</div><div> </div><div> 2025年又有一项综合分析汇总28项研究、1967名老人，比较了交谊舞、探戈、民族舞、广场舞等多种形式。</div><div> </div><div> 结果发现，不同舞种的优势并不完全相同，有的更偏向认知，有的更有利于平衡和活动能力，还有的与心理健康改善有关。</div><div> </div><div> 所以为什么我经常跟中老年人说，运动不一定非得是一个人默默走一万步。</div><div> </div><div> 跳舞有一个很特别的地方，它本质上是一种多任务训练。</div><div> </div><div> 记住一套动作，本身就是学习。跟上音乐，本身就是注意力训练。左右转身，是空间和前庭功能训练。和舞伴配合，又增加了社交刺激。</div><div> </div><div> 当然，这并不意味着学跳舞就不会得阿尔茨海默病。</div><div> </div><div>◆ ◆ ◆</div><div> </div><div> 目前很多研究关注的是认知测试改善，而不是证明跳舞能够直接减少阿尔茨海默病病理。舞者本身也可能更健康、更爱社交，这些因素很难完全分开。</div><div> </div><div> 但如果问我，六七十岁以后什么样的运动比较值得长期坚持，我会把跳舞放在很靠前的位置。</div><div> </div><div> 尤其是不喜欢跑步，也坚持不了健身房的人。</div><div> </div><div> 广场舞、交谊舞、民族舞，甚至在家跟着电视学动作，都可以。最重要的并不是动作多标准，而是持续让身体和大脑一起工作。</div><div> </div><div> 看68岁的麦当娜，会发现一个很有意思的事实。</div><div> </div><div> 年龄增加是无法避免的。</div><div> </div><div> 但什么时候停止学习新动作，什么时候停止运动，什么时候不再对音乐产生反应，这些事情并没有一个规定的年龄。</div><div> </div><div> 大脑真正需要的，恰恰可能就是一直还有新的动作需要记。</div><div> </div><div>◆ 全 文 完 ◆</div><div> </div><div> 这个系列我每天更新一篇，都是能落到一日三餐和家常小事上的做法。您点一下关注，下一篇就能看到，也欢迎转给家里有老人的朋友。</div><div> </div><div> 您平时跳广场舞还是跟着电视学动作？一周能跳几次，留言说说，我按膝盖情况给个更稳的节奏。</div><div> </div><div> 下一篇讲别总买三文鱼，菜市场的带鱼这3个标准更实在，关注了就不会错过。</div><div><br></div>