科学散步助力减脂

甜酒慢品

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文／图／编辑：甜酒慢品

管住嘴，迈开腿是减脂的六字真言。中医认为老年人肥胖主要原因是本虚标实，以脏腑功能衰退为根本，痰湿瘀滞堆积为外在表现。建议"动以养形、静以养神"，认为适度行走可推动经络气血运行，改善老年人气血亏虚状态，预防瘀滞，帮助减脂。但是老年人不宜提少年勇，要根据身体状况选择适合自己的方式，散步是小众最佳选择。

散步是低门槛且温和安全的有氧运动，不会给心脏和关节带来过重负担，非常适配老年人的身体机能特点，长期坚持不仅助力减脂，还能给全身带来多重正向收益。散步不需要特殊器械、不用专门报班，在家附近的平坦路面就能完成，对行动能力的要求很低。强度完全可控，可以根据当天的身体状态随时调整步速和时长。

我喜静不好动。退休以后，体重呼呼的上升，我以为是新陈代谢变缓造成的。后来发现高血压，医嘱控制体重。可是我膝盖曾经疼痛，上下楼都困难。医生说是膝盖滑膜脆化，不宜多运动也不能不动。所以，广场舞、快速跑步都不适合我，散步最适合我。多年以来，我坚特每天散步四十分钟，走七千步左右一年四季，无论寒暑阴晴。自我感觉，体态轻盈许多。

散步也要顺应季节更迭，调整出门时间。春秋季随心，夏季选清晨或是傍晚时段，避开太阳最肆虐之时，防止暴晒，损伤皮肤；也防止出汗多造成电解质紊乱，危及健康。冬季选择上午八九点钟，太阳晒暖了再出门，防止温差大刺激心脑血管，引发疾病。

散步适宜选择公园或是水岸树木密集的林荫道。空气清新，负氧离子含量高且远离喧嚣。我居住的小区临近串场河，附近有好几个市民休闲公园，河道两边全是有防护栏的风光带，三步桃五步柳，砖石甬道，绿植葳蕤，非常适合散步。

老年人不宜空腹出门，防止低血糖。吃完饭半小时后散步，给肠胃一个缓冲期。多吃瓜果蔬菜类清淡易消化，低脂高蛋白的食物。补水坚持少量多次，不吃生冷冰镇饮品。散步前后小口饮用温水，出汗多时可喝一点淡盐开水或是绿豆汤，补充水分电解质。健康减脂。

散步能直接消耗体内积的脂肪，不会给关节造成过大负担 。规律散步能稳步提升全天总消耗，长期坚持就能形成稳定的热量差，让体脂逐步减少。散步时会分泌内啡肽缓解情绪，帮助控制多吃食物的欲望，间接控制多余热量摄入。我的体验证明：散步确实能有效辅助减脂，坚持科学的时长和强度，配合饮食控制就能稳步掉体脂。