《超越百岁》大脑衰老、情绪内耗、睡眠变差？根源藏在你忽略的「脑肠轴」里

芳艳谈营养，守护万家安康

2021年11月6日 12:59分转载于天津关注 ▲燕子姐▲ 和有故事的人，一起向上生长吧！读正能量书，写读书笔记，开成长之路，建文明世界！ 你好！我是燕子姐，愿我们日日读书，慢慢成长，温柔过好此生。 关键词：脑肠轴祝福语： 读懂脑肠轴，就相当于真的把脸洗干净，把身体养通透，稳住身心的成长节奏。 写在前面的话 很多人一直有一个固有认知：情绪由大脑掌控，记忆由大脑主导，衰老由岁月决定，肠胃只是负责消化食物的普通器官。 我们失眠焦虑、记忆力下滑、情绪低落、脑子迟钝，第一反应都是：压力太大、用脑过度、年纪大了。 但人体真正的长寿密码、情绪开关、大脑保鲜键，从来不止在头部，更藏在你的肠道里。 肠道，是人体的「第二大脑」。 连接大脑与肠道的隐形通道——脑肠轴，悄悄决定着你的睡眠质量、情绪状态、认知能力，甚至是大脑的衰老速度。 很多人大脑早衰、持续内耗、状态崩盘，久治无果，归根结底，都是脑肠轴失衡在默默拖垮全身。 01连通身心的长寿高速通道 何为脑肠轴？ 它不是单一器官，也不是单一血管神经，而是一套大脑与肠道双向互通的完整信息通讯网络。 依托迷走神经、免疫系统、激素分泌、肠道菌群代谢产物，大脑和肠道无时无刻不在双向传递信号、互通信息、互相影响，形成一套闭环的生命系统。 绝大多数人不知道一个震撼的冷知识：人体90%以上的快乐血清素，不是大脑分泌的，而是肠道合成的。 我们的愉悦感、松弛感、睡眠质量、情绪稳定度，核心根基都取决于肠道状态。 除此之外，肠道菌群会产生短链脂肪酸等关键物质，既能修复肠道屏障、守护代谢稳态，又能顺着脑肠轴通路，调节大脑炎症、养护脑神经细胞。 这套神奇的双向联动，就是脑肠轴的核心逻辑：大脑可以调控肠道蠕动、消化吸收；肠道可以反向影响大脑情绪、记忆、认知。 压力大、心情差，最先受伤的是肠胃；肠胃紊乱、菌群失衡，最先衰老的是大脑。 脑肠轴，就是连接身体与心灵、年轻与衰老的核心桥梁，相当于身心长寿的高速通道，养脑先养肠，肠道稳定了，身心自然干净清爽。 02藏在日常里的早衰隐形杀手 生活中很多无解的亚健康状态，其实都是脑肠轴失衡的连锁反应。 明明没有过度用脑，却总是脑子昏沉、记忆力减退； 明明没有重大压力，却容易焦虑烦躁、情绪内耗； 明明作息不算太差，却常年浅眠多梦、睡眠质量低下。 《超越百岁》指出：大脑的低度衰老、情绪的持续失控，大多来自肠道的反向拖累。 长期不良的生活习惯，会直接摧毁脑肠轴的平衡，开启全身早衰的恶性循环。 高糖饮食、精加工零食、重油重盐的外卖，会直接破坏肠道微生态，杀死有益菌、滋生有害菌，造成菌群紊乱。 一旦肠道屏障受损、出现肠漏，大量炎症因子就会进入血液循环，顺着脑肠轴直达大脑，诱发大脑慢性低度炎症。 大脑的小胶质细胞被持续激活，脑神经慢慢受损，直接导致：反应变慢、认知下滑、记忆力衰退，大脑提前老化。 不止饮食，熬夜、久坐、情绪内耗、长期高压，同样会双向重创脑肠轴。 长期精神紧绷、皮质醇偏高，会通过迷走神经直接扰乱肠道环境，让肠道菌群进一步失衡； 而变差的肠道，又持续向大脑输送负面炎症信号，加重焦虑、失眠、疲惫。 于是形成无解闭环： 压力大→肠道差→情绪差、脑子笨→压力更大→肠道更受损。 除此之外，脑肠轴长期失衡，还会加剧全身氧化应激、加速端粒磨损，把身体的衰老节奏彻底打乱，悄悄拉高神经退行性问题的风险。 脑肠轴失衡，是早衰的隐形杀手，重新构建脑肠轴的通讯系统，把肠道清理干净，菌群平衡，脑子才通透明亮，高效运转。 03低成本的大脑抗衰与长寿 看完长寿研究数据会发现： 所有思维清晰、情绪平和、老年依旧神采奕奕的长寿人群，都有一个共同特质——肠道菌群稳定，脑肠轴通讯通畅。 真正的百岁人生，从来不是单一养护大脑、滋补身体，而是打通身心的内在通路。 养好脑肠轴，就是普通人最省心、最高效的抗衰、养心、延寿方式。 结合《超越百岁》医学3.0理念，日常养好脑肠轴，只需守住三件小事，简单却极其有效。 第一，饮食养菌，筑牢脑肠轴根基。 戒掉过量糖分、精加工食品和重口刺激饮食，减少肠道损伤。日常多摄入高膳食纤维食材，滋养肠道有益菌，促进短链脂肪酸生成，修复肠道屏障、降低全身与大脑炎症，从源头打通脑肠通讯。 第二，作息运动，激活脑肠双向活力。 规律早睡，不熬夜透支，让肠道菌群完成夜间自我修复，稳定内分泌与情绪激素；坚持适度运动，重塑肠道菌群结构，通过脑肠轴反向改善记忆力、专注力，养护大脑状态。 第三，情绪维稳，减少脑肠双向消耗。 停止过度内耗、长期焦虑，保持松弛心态。情绪稳定，迷走神经节律平稳，肠道就不会持续紊乱；肠道安稳，大脑自然清净松弛，形成脑肠双向正向循环。 养好脑肠轴，这才是低成本的抗衰，菌群平衡，作息规律，适量运动，情绪稳定，脑肠双向奔赴，这才是美好身心的状态。 写在最后 脑肠轴，身心稳定的基石。 肠道清净，大脑才会轻盈； 菌群稳定，情绪才会平和； 脑肠互通，身体才会年轻。 往后余生，好好吃饭、好好睡觉、稳住情绪、养护肠道，打通脑肠轴的长寿通道，守住身心稳态，就是我们对抗衰老、拥抱百岁人生最好的方式。 以上，有启发记得点赞、推荐、分享，谢谢你~ 推荐阅读： 用生命影响生命：细微改变的力量，把自己活成一道光，保持你心中的信仰，相信自己的力量，为他人带来前行的力量。 《认知觉醒》学霸模式的三个特征：极度专注、主动休息、循环往复。用刻苦学习和主动休息，宏观上保持态度，微观上提升智慧，一起试试呗 《认知觉醒》：焦虑是天性，反焦虑最简单的方法是：反着来。摘选五句关键话，一起来看。觉醒、觉知、觉行，实现美丽人生。 欢迎私信交流，为彼此的成长注入一缕灵感 喜欢作者 人见人爱，花见花开，谢谢你！ 超越百岁 · 目录上一篇看懂代谢，才算看懂长寿真相，百岁人群统一特质：终身维持低波动代谢状态下一篇《超越百岁》精力差、易疲惫、恢复慢？人体衰老的终极根源，藏在你的线粒体里作者提示: 个人观点，仅供参考