桨板拉练黔郁浔 练就技艺救生灵

老山

　　桨板拉练黔郁浔 练就技艺救生灵

——桂平市冬泳协会桨板队秋季拉练掠影

2026年10月28日，桂平市冬泳协会组织桨板队的板友三十多人在黔郁浔三江水域开展秋季拉练训练。

桂平市冬泳协会周汉俊、蓝老山两位副会长全程参与，亲临活动现场指导。桂平市冬泳协会桨板队冠名商——西江故里科技园董事长、桂平市冬泳协会副会长汪建平对活动予以鼎力支持。拉练活动由桨板队队长兼教练张琼芬精心策划。

这次活动下水点在黔江边的渡头码头，顺水漂划到三角嘴黔郁两江交汇处，然后沿浔江下行至东塔对面的白沙洲。中午饭后，再逆水上划回到渡头码头上岸。

活动重点是个人划板技巧训练、逆水上行划板的体能训练和利用桨板开展水上救生基本技能的训练。再者，就是通过桨板搭接长龙、团队拼花等项目来训练和培养桨板队的团队协作能力。整个拉练活动，在桨板队队长兼教练张琼芬的指挥下获得圆满成功。

感谢西江故里桨板队各位板友的积极参与和支持!感谢张琼芬、冼伟娟、邓妹、黄海清、李耀基等桨板队领导的辛勤付出！感谢汪建平、钟志明、全寿新等对这次活动的后勤保障工作付出的艰辛劳动!感谢RZX和心云两位摄影大师为我们留下和制作精彩的影像资料!

桂平市冬泳协会桨板队拉练活动感言

神秘浔江现彩龙，

健儿弄潮乐水中。

云螭飘忽来何处？

小板变化无尽穷。

——邓桂生

　　桨板运动（Stand-Up Paddleboarding，简称SUP）是一项融合了休闲、健身与自然体验的水上运动，近年来广受各年龄层喜爱。其好处多元而显著：

1.全身性低冲击锻炼：站立划桨时，核心肌群（腹肌、背肌、骨盆底肌）持续发力以维持平衡；手臂、肩背、腿部协同参与划动与稳定，有效提升力量、耐力与协调性。相比跑步或跳跃类运动，对膝关节、髋关节压力极小，适合康复期人群及中老年人。

2.显著提升平衡与本体感觉：在浮动的板面上保持直立需不断微调重心，长期练习可强化小脑功能与神经肌肉控制，降低日常跌倒风险，对儿童感统发展和老年人防摔均有积极意义。

3.减压疗愈身心：置身水面，配合规律呼吸与划桨节奏，天然触发副交感神经反应，缓解焦虑与疲劳；阳光、微风、水波等自然元素协同作用，有助于改善情绪、提升专注力，被心理学界视为“移动冥想”。

4.亲近自然，拓展生活方式：可在湖泊、河流、平静海湾甚至城市亲水空间开展，门槛较低（初学者1–2小时即可掌握基础），兼具观光、摄影、钓鱼、瑜伽等多种延伸玩法，促进家庭互动与社交联结。

5.环保友好型运动：无需燃油动力，零排放；单人操作占地小，对水生生态干扰轻微，契合可持续生活理念。

桨板不止是一块板、一支桨，更是连接身体、心灵与自然的轻盈桥梁——稳住自己，便能在流动的世界里，找到内在的平衡与自在。

由于桨板能灵活机动地在水面穿插划行，近年来，将桨板引入到大型泳事活动中作为水上救援的重要工具。为此，各地游泳组织纷纷成立桨板队，利用桨板做水上救生，成为大型泳事活动水上救援和护航的主力军。

练习利用桨板拯救溺水者的基本功——翻板救人和紧急运送获救者、横板靠岸技能。