<p class="ql-block"> 一场秋雨过后，空气清新宜人。晴空万里，秋意盎然，柔乐球班第九节课开课啦！姐妹们相聚一起，挥球起舞，运动健身，开心相伴。</p> <p class="ql-block">🌹🌹同学们大家好！🤝</p><p class="ql-block">2026年10月30日星期五</p><p class="ql-block">上午8：30--10：30</p><p class="ql-block">🍎第九课 </p><p class="ql-block">📚教学内容：</p><p class="ql-block">♦️1.套路复习：</p><p class="ql-block">《走向复兴》</p><p class="ql-block">《春风十万里》</p><p class="ql-block">《祖国你好》</p><p class="ql-block">《金梭银梭》</p><p class="ql-block">♦️2.新编套路《草原情》的教学：</p><p class="ql-block">✿第四节4×8+2拍 抛转缠绕 转抛绕</p><p class="ql-block">✿难度动作练习：身后抛球</p><p class="ql-block">✶4×5拍右手+4×5拍左手</p><p class="ql-block">✶4×8拍左右手</p> <p class="ql-block"> 刘班长讲今天的教学计划，特别提到正在教学的套路《草原情》，它是肖老师几年前还没开班之前的作品，面对大多零基础的学员，这个相对较难的套路一直搁置至今，做了几节动作的修改后才教给大家。虽然“背抛”动作对不少学员包括新学员来讲是个难点，但我班以老带新坚持日常锻炼的学习风气，让难度动作将不是障碍，特为大家点赞。</p> <p class="ql-block">肖老师细致讲解柔乐球《走向复兴——基础训练一》，前奏踏步转身、四个方位的要点讲得明明白白，耐心纠正每一个动作，姐妹们认真跟着练，找准方位，稳步练习，收获满满👍</p> <p class="ql-block">《走向复兴——基础训练一》前奏四方步伐练习</p> <p class="ql-block">反复训练</p> <p class="ql-block"> 肖老师强调：单臂绕环要以腰带臂，同时眼神要有交代。右手持球顺绕时第1拍左转第2排转正，眼睛平视左看、正面看。第3拍左手持球逆绕时动作相同方向相反。</p> <p class="ql-block">反复训练</p> <p class="ql-block"> 双臂绕环时更是要“蹬地沉移以腰带臂”把圆弧做饱满。</p><p class="ql-block">助教老师给大家做示范：</p> <p class="ql-block"> 来一遍练习复习柔乐球套路《走向复兴——基础训练一》</p> <p class="ql-block"> 肖老师对柔乐球套路《没有共产党就没有新中国》最后收势再次讲解。</p> <p class="ql-block">复习柔乐球套路《春风十万里》</p> <p class="ql-block"> 休息时间，肖老师为助教老师指点《春风十万里》的第四节“转体顶上开花高抛转”动作第3拍的要领。</p><p class="ql-block"> 第1拍旁开摆转90度，第2拍球交左手再旁开转90度直臂上举，第3拍旋臂呈“11点至1点（顶上开花）”的角度，第4拍体侧下拉背后换手……重心的沉移是关键。</p> <p class="ql-block">复习柔乐球套路《祖国你好》</p> <p class="ql-block"> 复习队形步伐操《金梭银梭》</p> <p class="ql-block"> 柔乐球套路《草原情》的教学</p> <p class="ql-block">反复练习《草原情》前奏</p> <p class="ql-block">反复练习</p> <p class="ql-block">练习《草原情》第三节双绕盘旋</p> <p class="ql-block"> ✿难度动作练习：身后抛球</p><p class="ql-block">✶4×5拍右手+4×5拍左手</p><p class="ql-block">✶4×8拍左右手</p> <p class="ql-block">肖老师讲背抛要点</p> <p class="ql-block">示范背抛4个8拍十单绕</p> <p class="ql-block">助教老师带领摆动左右背抛练习</p> <p class="ql-block">助教示范：左右手背抛2个8拍练习</p> <p class="ql-block">练习《草原情》</p> <p class="ql-block"> 助教老师带同学们做个完整的《草原情》，不会的跟上节奏。</p> <p class="ql-block"> 此刻时光温柔而短暂，两个小时深深镌刻在心底，这一场收获秋日柔乐之行，满载温情和欢笑。</p> <p class="ql-block"> 新学员太棒了，一定要给我们自己点赞👍给我们自己加油✊日常锻炼贵在坚持，背抛要量力而行，安全第一，预防为主。</p><p class="ql-block"> 下节课我们再相见</p> <p class="ql-block">照片视频：赵金凤、刘金玲</p><p class="ql-block">教学老师：肖莲琼</p><p class="ql-block">地点：铁路老年大学多功能厅教室</p><p class="ql-block">时间：2026.10.30</p>