“菜鸟心得”送给爱上骑行的你

晨之恋

作为一个骑行了十年的“菜鸟”，我踩过坑、受过伤，但骑行的热情依旧。看到近年来越来越多的人渐渐也爱上了骑行，加入了骑车行列，头脑中不由萌发了一股想写点“菜鸟心得”的想法。说干就干，心中有想法，手中见行动，就象骑车一样，只要萌生了骑车冲动，就是下着小雨也会去骑行。

这几天晚饭后一有时间我便会坐在家里的电脑前，想构思、写框架、梳理自己多年骑行的心得，今天 “菜鸟心得”终于“出炉”，口感自觉一般，但“馅料”却精挑细选，希望能满足刚“入坑”骑友们的“口味”，也欢迎骑友大神进来加工“调料”，让骑行大餐 “更绿色”“更安全”。

一、装备配置

大家基本上都知道骑行的一些装备，为充实文章我还是啰嗦几句吧。骑行大神，勿喷！！车、头盔、骑行服、骑行眼镜、骑行手套这几样必不可少，骑行必备。

1.山地车（公路车）：建议刚刚“入坑”的骑友不要盲目追大牌、堆配置。咱又不是专业运动员，动辄万元以上的车，一切根据个人实际情况来。对于我来讲，骑行本来就是为了锻炼身体、图个身心舒畅，只要车的调档顺畅、刹车灵敏，尺寸合自己的身高，三千元左右的车就足够了，死磕那些花里胡哨的参数配置和高端品牌，真的没必要。说到底，咱的腿才是最靠谱的“发动机”。说出来你可能不信，我的“老伙计”陪我十年参加各种骑行上百次，骑行几万公里，上山下海和钻丛林都去过，到现在它的各项机能都特别好、依旧稳健，也就是“大保养”过一次，换过两次车胎，。

2. 头盔：头盔绝对是最重要的，出门必须牢牢扣紧卡扣，尤其是下坡连着急弯的路段，速度一快稍有不慎就容易出状况，这玩意儿关键时刻能保命。在刚刚加入骑行时，有一次从山上往冲坡，路滑弯路小一个刹车没控好直接被甩出五六米，还好有头盔保护，只受点皮肉小伤，不然后果可想而知。

3.骑行服：骑行服尽量选防晒又透气的款，别以为冬天的太阳没杀伤力，紫外线照样能把人晒得脱皮，备上防晒面罩、防晒服准没错；裤子优先挑速干面料的，带硅胶垫的骑行裤骑久了也不磨裆，脚上穿合脚的普通运动鞋足矣。

4. 骑行眼镜：骑行眼镜能挡住路上乱飞的小虫、沙尘、小树枝、小石子，不至于迷了眼慌了神影响安全。

5. 骑行手套：骑行手套既能防滑，还能减缓冲击力，即使不小心摔倒了，也会减少手上的擦伤。

6. 小配件：剩下的骑梁包、电筒、水杯支架、面罩、铃铛、骑行包等这类小配件，根据自己的实际需求添置就行。如果喜欢在路上爱听歌、爱拍照的，那就装个小音响或者便携自拍设备，中途歇脚的时候靠在车边吹着风听两首歌，滋味也特别舒坦。

二、骑行前准备

1.检查车辆：每次出门骑行前，检查的步骤可半点儿马虎不得。先捏两下刹车试试灵不灵，再按按车胎看看气够不够，最后把车座高度调舒服——我骑行多年摸出来的经验，站在车侧量，车座刚好到腰间的位置就是车座的定位，刚好合适。

2.检查装备：头盔、手套、眼镜出门前要戴好，别等骑出去半程才想起来往头上戴，自己的安全不能寄托在别人身上，这些小装备真遇上事的时候，能实打实护咱的周全。

3.检查补给：水带一瓶就够，零食也别塞太多，现在沿途到处都是便利店和补给站，买东西特别方便，背太重反而平白耗体力。

4.简单热身：出发前花个几分钟伸伸腿、扭扭腰，做套简单的热身，骑起来腿不容易酸累。

5.约伴同行：约上几个伴一起骑最好，路上互相有个照应，骑累了停下来一起蹲在路边抽支烟、唠唠嗑，比一个人闷头骑有意思多了。

三、骑行技巧

1. 骑行姿式：头正眼睛看前方路况，不要死盯着车轮，骑的时候身子微微前倾，腿发力的时候会更顺畅，骑久了也不会累得腰都直不起来。背部微拱，收腹立骨盆，不要过度弯腰或耸肩，手肘向下微微弯曲，像弹簧一样缓冲震动，双手轻握车把，食指和中指搭在刹车上 。前脚掌踩踏，膝盖靠近车架横梁，避免左右摆动或呈“外八字”。

2. 如何蹬车：用‌脚掌前三分之一处踩在踏板上，大脚趾关节对准踏板轴心，别用脚心或脚跟踩踏板，长时间骑行会很累，还容易伤膝盖。‌‌同时，别刚一蹬上车就闷头猛冲，尽量保持匀速，别一会儿猛加速、一会儿急刹车，学会攒着力气，就能骑得更远更轻松。

3.如何骑坡：遇上上坡路提前降档位，调档边骑边换，一次只换一档，别一下跳好几档把链条卡坏了，更别硬着头皮死蹬，这样没蹬出去几百米腿就酸得蹬不动了。上坡时，根据坡度和自己的体力尽量选一二档，右手档位调到5档以下，骑着不费劲就行，稳住呼吸保持自己舒服的踏频，稳住自己的节奏来就好，别看着别人往前冲就硬追，乱了自己的节奏只会累得够呛，最后还得停下来喘半天。下坡时，也别逞能飙速度，骑慢点儿、控住车才是安全，要是遇上突发状况反应不过来，或是刹车捏太死把车轮抱死，那可就太危险了。

4.怎样刹车：刹车的时候先捏左刹再捏右刹，也就是先刹后轮、再刹前轮，两个刹车配合着来，千万别一把直接捏死前轮的右刹，搞不好连人带车直接被甩出去。在骑入弯道前要提前降速，进弯之后保持匀速，千万别在弯里急刹车，很容易被直接扔出去，非常危险。不要跟别人飙车速，慢一点没关系。

四、骑行经验

1.容易忽略的小事。车前的手机支架上尽量别装新手机，现在不少手机的摄像头防抖内部结构都特别精密，长期跟着车颠来颠去，很容易把摄像头震坏，要是需要导航，装个旧手机就行，或者戴个耳机听语音提示，眼睛盯着前路比啥都安全。

2.骑行前能否吃东西。我的经验是，短途慢悠悠晃的休闲骑，空腹没什么问题，但要是骑长途，出发前最好还是垫点东西下肚，不然骑到半路饿得发慌，腿软得连车都蹬不动，那可就太遭罪了。

3.骑行饮水有讲究。骑车的时候记得少量多次喝水，水先在嘴里含两下再咽下去，千万别刚从高速骑行的状态停下来，就抱着水杯大口猛灌，那样容易给身体造成极大的伤害。

4.骑行中途勿饮酒。很多骑友为缓解骑行疲劳，喜欢在骑行途中就餐时饮酒，很不安全易发生事情。前年，我就因为中午饮酒骑车被捽，胳膊肘的鹰嘴骨断裂，教训极为深刻，应引以为戒。说到底，咱们出来骑车，就是图个安全、锻炼和开心，切忌骑车途中不要饮酒，安全第一。

5. 并排骑行不推荐。路上并排骑隐患大，路窄档路后面人经过不方便，前方来车错让不及易发事故，建议人多时开“小火车”骑行，这样既减少风阻骑着也相对轻松和安全。

这些年，我骑着车闯过风、淋过雨，爬过丛林、趟过海岸，看过山尽头的云雾，也伸手摸过海边的浪花，不赶时间，不被琐事绑架，把风装进怀里，拥抱星河，也明白了骑行最让人着迷的地方！！

以上这些是我骑行十年积累的一点心得，希望能给刚入圈的骑友一点启发。有讲的不对的地方，诚恳接受您的意见并进行修正。