谯城区老年大学五禽戏四班 传统五禽戏十三式 授课老师洪小芳

茉莉

我们谯城区老年大学五禽戏四班的课堂上，洪小芳老师正站在队伍靠前的位置，带着我们沉下腰、推出掌，拉开了传统五禽戏十三式今天的课时。木地板映着窗外透进来的暖光，所有人的呼吸都慢慢沉了下来，跟着她的动作一点点找着沉肩坠肘的感觉。

跟着洪老师的指令，我们齐齐蹲下身，手臂顺着腰身向上舒展，像林间的鹿骤然抬起脖颈，每个人的动作都透着一股子认真劲儿，连后排头发花白的老大哥都蹲得稳稳当当，把这一式的舒展劲儿做得十足。

紧接着我们收掌护在腰侧，单腿稳稳抬起来，洪老师站在队伍最前面，红色的练功服衬得她动作格外利落，我们跟着她找平衡，耳边只有整齐的落脚声，没人慌着抢进度，都在慢慢摸动作里的门道。

拉开大步扎成稳当的弓步，双手抬在身前比出鹿戏的手势，洪老师特意放慢了节奏，提醒我们腰胯要松，别把劲儿全憋在膝盖上，大家边听边调整，满室的人动作错落又整齐，透着独属于五禽戏的从容。

转腰沉身，我们跟着她抬手按掌，把熊戏那股敦实沉稳的劲儿揉进动作里，不少人之前总找不到松腰的感觉，今天跟着洪老师的示范，忽然就找着了那股全身跟着腰身走的松弛感。

我们齐齐转过身，背对着镜面拉开步幅，手臂向前缓缓送出，把鸟戏展翅的轻盈劲儿做出来，身后的落地镜照着一屋子人的身影，连站在最后排的老学员都把胳膊舒展开，半点不含糊。

这一式要单腿独立抬膝，我们跟着洪老师提起腿，手肘架在膝边，学着虎戏蓄势待发的模样，不少年纪大的学员起初站不稳，练了两节课下来，此刻也都稳稳立在原地，气息一点都不晃。

跟着她的节奏我们轻轻踮步跳转，脚下轻快得像灵猴在林间蹦跳，洪老师的动作灵动又利落，完全看不出半点拖沓，我们跟着她蹦跳的时候，连平日里总僵着的肩膀都跟着松快起来。

落步向前缓缓迈步，双臂平展着向前送，这一式走得慢，每一步都要落脚生根，大家踩着同一个节奏往前挪，木地板上的脚步声轻又齐，整个教室都浸在慢悠悠的松弛氛围里。

前脚虚点地，我们抬手向上探出去，学着猿猴探身摘果的模样，洪老师侧着头给边上的学员纠正手势，指尖要松，别攥得太紧，大家笑着调整，把这一式的俏皮劲儿都做了出来。

再次提膝抬臂，我们把整套动作里的开合劲儿又顺了一遍，从最左边到最右边，一屋子人的动作整齐得像照镜子，洪老师在前头领做的时候，后背挺得端正，每一个细节都给我们做足了示范。

最后收式，我们齐齐把双臂抬到胸前缓缓下按，把一身的气息慢慢收回到丹田，一堂课练下来，没人觉得累，反倒个个都浑身舒展，额头冒了点薄汗，浑身都透着松快的舒坦劲儿。

跟着洪小芳老师学传统五禽戏十三式的这段日子，我们这群年纪不小的学员，不光身子骨越来越活络，连平日里总揪着的烦心事，也跟着每一次呼吸、每一次舒展的动作，慢慢散在了这满室的晨光里。