2026年10月25日，深圳盐田微马队的师傅佬叁，终于在老家完成梦想，宝鸡微马成功破四。 提前回到老家的佬叁，心情都那么的爽，笑容也明媚。 回到家也歇不住，先跑到新跑道上练练腿。 你就不能出息点，一个卫生间，你也拍下。 修勇已调西安几年啦，再次相见，心情真的有点激动哦。 感觉修勇是不是更帅了点呢？感谢赵伦，私下联系了修勇，才知道他也参加了宝鸡马拉松。 佬叁是以老卖老，直接让修勇做了自己的私兔啦。重要的是开心啊，老朋友相聚异乡，同赴共同的梦想。 见到老师，偶像都不错过留影。 装扮起来的佬叁还是挺象样哈。 这个头一下子就被窜了起来，好高好高哦。 西安还是天气有点冷，雨衣成了最好的御寒工具。 和私兔留影记念下。 十月的宝鸡已经有些凉意，但跑起来就不觉得了。 佬叁知道身边有个人在，心里踏实许多——破四这件事，他的处女作，就差一口气。这次有个人拽着，兴许能成。 十公里处穿过渭河大桥，风从河面上吹过来，把汗湿的衣服贴在后背上，凉得人一激灵。 佬叁紧紧跟着修勇，天寒已抵不上他们奔跑后的热气。 修勇这回带得真的用心，如果他自己放开跑，是可以破三的，这就是跑友的情谊，为了你，我可以放弃自己。 佬叁一路很勇猛，在深圳，他最常用的跑速可是630，虽然也5分多跑过，但这可是全马，他今天要挑战自己的底限。 真正的坎儿是三十七公里。那是全马最黑的一段路，身体里的糖原烧得差不多了，大脑开始跟你谈判：歇会儿吧，走两步也行。佬叁的腿像灌了铅，每一步都在往下沉。二十五公里是分水岭。身体开始叫苦，小腿发沉，呼吸从鼻息变成喘 最后五公里，佬叁没再看表。他跟着李修勇的步频，一步不落。四十公里的牌子闪过去的时候，他听见旁边有人喊“破四还有戏”。他咬咬牙，把最后一点力气全倒出来。 终点拱门出现在视线里的时候，他瞟了一眼计时器：3小时58分出头。还有时间。他攥了攥拳头，冲过线那一刻，听见“嘀”的一声——3小时59分。 过了线他就蹲下了，双手撑着膝盖，大口喘气。李修勇在旁边站着，递过来一瓶水，没说话。过了好一会儿，佬叁站起来，嗓子哑着说了一句：“成了。” 李修勇拍拍他后脑勺：“嗯，成了。” 后来他们去吃了碗宝鸡的臊子面。面端上来的时候，佬叁把奖牌搁在桌上，阳光从窗子照进来，落在那一串“3：59：48”上。他忽然觉得那两分钟也没那么难，难的是有人陪你跑过那三十七公里的黑。 佬叁是幸运的，刚刚擦边破四，完成了这8年的心愿。 修勇是优秀的，为了队友，愿意牺牲自己的成绩，这就是跑友的情谊。 宝鸡是个美丽的城市，有着古老的历史，有空多去走走，看看，跑一次马，爱一座城。 <p class="ql-block">后面是佬叁的感悟。</p> <p class="ql-block">宝鸡马拉松全程复盘：赛前的小心翼翼，让我谋划了从吃到穿的各个细节。赛前第二天，和朋友吃饭，就没敢放开吃，碳水和蛋白质饮食按量补充到位，从群里知道徒弟修勇也中签了，他知道我来跑马，立刻决定过来陪我完成心愿，按私兔最高待遇陪我完成全程。他的最好成绩也是去年的宝鸡马拉松完成的，成绩是311。这下我的心就稳住了，我也在傍晚，按计划跑了一个515的十公里节奏跑。赛前第一天，宝鸡天气如预报那样，按时降温了。毛毛细雨中，等到修勇如期到来。几年没见了，晚上我俩没敢胡吃海喝，特意找了一个干净小馆，小酌一杯啤酒，早早上床睡觉。赛前4：30，闹钟按时响起，我俩起床收拾利索，5点半按时出发。没想到的是，预报的小雨，没有下来，气温稳定在10-11℃，马拉松的最佳温度。修勇是B区，他降区到D区，让我心里特别的踏实。7：40，第二枪开始，我们随着人流缓缓跨过拱门，开跑了。前面人太多了，根本跑不开，我们还是比原计划的前面5-7公里，跑进540配速，快了15秒，跑进了525附近。在人群里穿梭，非常艰难，但是我一直没有掉速，修勇稳稳的跑在我的后面。穿过市区的狭窄道路和拥挤的人群，我们跑上了第一座桥，10公里处，是一个标志性的位置，预示着前期的爬升告一段落，渭河南面的道路将是一路缓降。但人群依然没有跑开，宝鸡人民的热情真是感动人心。我赛前非常清晰的知道，我在5-30公里之间能稳定的把配速跑在530附近，现在我却根据自己的体感，想把配速稳定在520左右。我也就按照这个想法去跑了。补给方案也按照平时的跑法，做了调整，10公里，20公里补胶，盐丸15公里开始补。15公里开始补水，全程由修勇拿水和撕胶，我不进补给站。我如愿在半马分道之前，跑在520附近了。半马在20公里处分道，我们的马拉松也正式拉开帷幕，这个时候，人群才分散开了，我也有点疲乏了，修勇小心提醒我，咱们的配速已经掉到535附近了。但我心里也是有准备的，从前面抢出来的时间算，跑到37公里撞墙期时，平均530配速，应该是没有问题的。但我还是错误的估计了宝鸡赛道的难度。28公里到了，我面前的是一个长达一公里左右的长坡，并且我从十公里开始憋住的尿意，也开始发作了。我果断告诉修勇，解决一下再爬坡。解决完后的这个坡，配速掉到了6分附近。我想着抓紧赶一下，看看能不能把这1分钟追回来。还好，后面又恢复到了535附近。一拐上凤凰桥，也就是30公里以后的路段，疲乏感开始上来了，我也是按照原计划，把配速调整到了540左右，我知道自己的能力。这个路段。也是我从小生长的地方。我的发小，朋友全在这里给我加油助威。所以跑的也不太稳定，535，540来回跳。32公里处折返点，开始逐渐进入撞墙期了，到了35公里，配速也掉到了550了，我赶紧补第四只胶，生怕37公里的时候力竭。但该来的，总是会来的。到了38公里的时候，配速掉的太厉害了，我停下来，路边问修勇，时间还够吗？他犹豫的说，可能刚刚好，我看了一下自己的表说，我的右腿的大腿后侧，有将要抽筋的感觉了，可能要放弃了，他鼓励我说，咱们再坚持一下，还有不到四公里了，忍忍就顶过去了，时间还够。我横下心来，顺手从补给站拿了一整瓶水，从头浇了下去，脑子立刻清醒了，抓紧时间又补了一个胶，然后继续调整步频，渐渐地进入了状态，但肌肉的疲劳还是存在的，39公里也还是跑在了6分以外了，过了40公里的指示牌，修勇说，咱们必须要顶一下下了，目标就能实现，我告诉他，再帮我拿一瓶水过来，我自己又补了一根胶，渐渐加大了步幅，希望能跑进520的配速，修勇拿水过来，我又浇了半瓶在头上，后来想想才有点后怕，因为手机没有保护，就外露在兜里。浇完水，脑子立刻清醒了。发动机开启，豁出去了。加速成功，535的配速，接近拱门了，还有700米的时候，修勇叮嘱我，不要冲，年龄大了，怕出事，跟着他跑，但我心里清楚自己的状态，冲一下完全没问题，100米处，眼瞅着计时器的数字是4：14：13，我接过剩下的半瓶水，从头浇了下去，迈开大步，迅速奔向了终点拱门，时间定格在了4：14：52。这个时候，我低头看了一下手表，3：58：55，我心里暗喜，这下成了。误差再大，也不可能超过一分钟吧。这个时候，群里传来大家的呼唤。询问官方的信息。我低头查看，一身冷汗给吓出来了，手抖的特别厉害。03：59：48。擦肩而过。惊险刺激，惊心动魄，心提到嗓子眼了。赛后和修勇讨论和反思，觉得擅自修改补给方案不妥，前期补胶太晚了，后期密集补胶效果不明显，盐丸不能一次补两颗，有一颗卡在嗓子眼了，咽不下去，等它自然融化才好。前期补水不够，不能为了不进补给站而少了补水次数，得不偿失。以上就是大致体会，下次再来。</p>