这种姿势拉粑粑最快，只要51秒

金鍂鑫𨰻

研究发现，蹲坑拉屎平均只要51秒，而坐马桶需要将近2分钟！因为我们的直肠和肛管并不是一条完全的直线。在直肠和肛门交界处，有一块U形的肌肉叫“耻骨直肠肌”，它像一根带着的绳索一样兜住直肠。

蹲着时，直肠通道的角度会从100°打开到126°，便便出来的路更直；坐着则像折住的水管，自然更费劲。

控制时间：无论哪种姿势，排便时间最好控制在3-5分钟内。如果蹲或坐太久，容易引起肛门周围静脉回流不畅，增加痔疮的风险。

不要过度用力：如果调整了姿势依然觉得排便困难，不要拼命憋气用力，可以暂时起来走动一下，喝点温水，等有强烈便意了再回去。

1.仰卧抱膝

①平躺在垫子上，双腿向上弯曲。

②双臂抱膝，慢慢向胸部靠拢。

③保持这个姿势3-5分钟，深呼吸。

④缓慢放下双腿，平躺，双手分别放在胸部和腹部。

每天重复这个过程10-30次。

2.垫脚尖

①蹲坐马桶排便时，适当将脚尖抬起。

②垫脚尖锻炼

第一步：站姿，双脚并拢，双腿伸直；

第二步：上半身挺直，小腿发力快速踮起脚尖；

第三步：前脚掌支撑身体，脚后跟抬起至最高点；

第四步：保持1-2秒后，缓慢落下。

3.仙人揉腹

①正身平躺在床上，解开衣服，直接接触皮肤；

②揉腹时全身放松，动作柔缓，保持呼吸均匀；

③坐起转动上身时，速度尽量缓慢；

④揉完后可能会听到肚子咕噜叫；

⑤产生便意要立刻去上。

4.提肛

①选择一个舒服的姿势，坐、站、躺都可以；

②用力向上收紧肛门，维持3s左右，然后缓慢放松；

③放松10s左右再次收紧肛门；

④重复这个过程20-30次。

5.催屎食物

红心火龙果：含有大量植物性白蛋白，空腹食用，润滑便便。

西梅汁：含有天然果胶和植物纤维，润肠通便。

苹果：含有丰富的有机酸，促进蠕动，给便便补充水分。

红薯：膳食纤维丰富，让便便变得更柔软，排便顺畅。

草莓：含有丰富的膳食纤维，应急食物可以多吃。

益生菌：增加肠道内有益菌群，利于排便。

6.仰卧脊柱扭转

①仰卧在垫子上，身体放松成一条直线。

②弯曲双膝并拢向左侧扭转。

③双臂展开、肩膀下沉贴向地面。

④头部向右侧扭转，看手臂的延长线。

⑤保持3-5分钟，转向另一侧。