六字决（嘘呵呼呬吹嘻）

本草散人

六字诀音频

“六字诀”是调理脏腑的吐纳法，动作要如行云流水，呼吸与肢体紧密配合。以下是详细动作分解与分组，请跟着节奏，想象自己身临其境：

预备式（起势）

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈似坐高凳，百会虚领，下颌微收。双手自然垂于体侧，舌抵上颚，轻闭双眼，深吸一口气（鼻吸），感觉清气沉降到丹田，呼出浊气（口呼）三次，身心归于松静。

第一组：木火通明（疏肝·泻心）

动作核心：以腰带臂，舒展如抽丝。

1. 嘘字功（疏肝）

· 分解：双手从体侧缓缓提起，掌心朝上，指尖相对，如托气球至胸前。转掌心向外，同时双腿微微蹬直，身体向左缓缓拧转90°，双臂向左前方极力推出，指尖朝前，同时瞪圆双眼（肝开窍于目），口型为“嘘”（扁口，气流从舌两边出，一左一右为一次，做6次。

2. 呵字功（泻心）

· 分解：承接“嘘”势，双手在腹前十指交叉，翻掌向上举至头顶，双臂伸直紧贴耳侧，掌心朝天，同时脚跟微提。张口平舌，发“呵”音（口半张，舌放平），双手如托天状向上猛顶，同时小腹内收。

· 做6次，感觉心火随呵气从头面泄出。

第二组：土谷丰登（健脾·和胃）

动作核心：含胸拔背，鼓荡中焦。

3. 呼字功（健脾）

· 分解：双手从腹前捧起，如捧一捧沙土，掌根相对，指尖朝下。当抬至心口高度时，双手向外、向下翻转，如按浮球，同时口撮如吹火，发“呼”音（圆口，气流徐缓）。此时腹部自然鼓起，双手下按至丹田高度。

· 做6次，感到脾胃区温热蠕动。

第三组：金水相生（润肺·固肾）

动作核心：开合收放，沉降归根。

4. 呬字功（润肺）

· 分解：双手从体侧抬起，掌心朝前，指尖向上，如推重门。抬至与胸同高时，双肘微屈，掌心外翻向两侧展开，同时开口如笑不露齿，发“呬”音（嘴角后拉，上下齿微对，气流从齿缝出）。扩胸时肩胛骨用力夹紧，想象肺部浊气被挤出。

· 开合之间配合呼吸，做6次。

5. 吹字功（固肾）

· 分解：双手前伸，十指交叉抱于小腹前。俯身弯腰，双手从两腿内侧向后探，同时口唇微拢如吹箫，发“吹”音（口圆，气沉丹田）。此时腰部命门向后凸出，脊柱如弓。

· 做6次，感受肾区温暖，气贯脚跟。

6. 嘻字功（理三焦）

· 分解：双手在腹前合拢，指尖相对如捧莲花。从体正中缓缓上举，经胸前、面部，举过头顶时翻掌向上，同时抬头看手背。发“嘻”音（口微张，舌尖轻抵下齿，气流从舌面出），全身关节如被拉伸。

· 一上一下为一次，做6次，感觉全身气机畅快淋漓。

收势（引气归元）

做完六字后，双手重叠（男左手在内，女右手在内）盖于丹田。静立3分钟，鼻吸鼻呼，意念将散于四肢的气血缓缓收回丹田。最后搓热双掌，干洗脸、梳头、拍打全身，睁眼收功。

分组口诀：

嘘呵呼，呬吹嘻——春夏长夏秋冬季，顺时调养莫相离。

起于丹田归于海，三焦通泰病何栖？