“锻炼身体”与“锻炼心理”

（袁德胜）

“锻炼身体”与“锻炼心理”

袁德胜

养生之道，不外身心两端。身体为生命之载体，心理为人生之主宰。世人皆知锻炼可以强身健体、延年益寿，却常常忽略：真正完整的养生，既要勤于锻炼身体，更要善于锻炼心理。身体强健，是长寿之基；心态平和，是安康之本。二者相辅相成、互为表里，缺一不可。尤其步入中老年之后，人体机能逐年递减，气血渐弱、精力渐衰，外界琐事、家庭人情、岁月变迁皆易扰动心神。此时若只练筋骨、不养心性，养生便流于表面；若只修心境、疏于运动，体魄亦难支撑长久安康。因此，晚年养生的最高境界，便是身动、心静、神安，形体与心理同步修炼。

锻炼身体，是最朴素、最直接的健康养护。生命在于运动，适度的肢体锻炼，可以活络气血、疏通经络、强健脏腑、柔韧筋骨。老年人适当散步、慢走、舒展肢体、适度活动，可促进血液循环，改善心肺功能，缓解腰膝酸软、肢体乏力、精神困倦等常见老年问题。长期坚持适度运动，新陈代谢趋于平稳，免疫力稳步提升，许多慢性病的发生概率都会大幅降低。运动使人筋骨有力、气血通畅，身体轻松了，人的精神状态自然明朗舒展。

但锻炼身体只能解决“形”的问题，无法完全解决“神”的问题。生活中常有这样的现象：部分老人日日坚持锻炼，风雨无阻，作息规律、饮食清淡，身体指标却依然不稳定，时常失眠烦躁、胸闷压抑、情绪低落。究其根源，并非养生方式不对，而是只练其身，未练其心。身体在运动，心理却在积郁；筋骨在强健，情绪在耗损。心态郁结、思虑过重、爱较真、多纠结、易焦虑，这些看不见的心理消耗，远比身体劳累更伤元气。

中医养生常言：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。百病起于心，七情扰动，五脏不安，心态失衡，身体必然难安。心理状态，直接主导人体内分泌、气血运行与免疫机能。一个人纵然日日锻炼、餐餐节制，若是心胸狭隘、心事重重、怨气难消、执念太深，气血依旧会郁结不畅，脏腑依旧会失调受损。由此可见，锻炼心理，比锻炼身体更为关键、更为根本。

所谓锻炼心理，就是在岁月沉淀中不断修炼自己的情绪、格局与心态。人到晚年，历经半生风雨，看过人情冷暖，尝遍得失成败，最该学会的是放下、看淡、想开、释怀。锻炼心理，就是遇事不躁、逢事不争、旧事不忆、琐事不计。不与人攀比贫富，不与过往纠缠对错，不被闲言碎语扰乱心神，不为未知余生过度焦虑。让心放宽、让事看淡、让情变淡，让生活回归简单安宁，这便是最好的心理修行。

锻炼心理，是学会接纳衰老、接纳平凡、接纳不完美。人老体衰，乃是自然天道，不必惆怅，不必自卑，不必畏惧。衰老不是病痛，只是岁月常态。能坦然接受白发、皱纹、体力减退，能从容接纳生活的平淡与寻常，心便少了许多烦恼与内耗。心态通透之人，遇事从容淡定，逢苦能忍、逢烦能释、逢得失能安然随缘，心神常驻平和，气血自然和顺顺畅。

锻炼身体，可以让身体少病；锻炼心理，可以让人生少苦。身体锻炼，养护的是肉身寿命；心理锻炼，滋养的是生命质量。身体好，是外在安康；心态好，是内在幸福。身体强健，方能抵御岁月风霜；心理强大，方能安然度过生活琐碎。动以养身，静以养心；外练筋骨，内练心神。一动一静，一

形一神，方是完整的养生。

现实生活中，多数老年人往往重形体、轻心理，重补品、轻情绪。殊不知，情绪稳定是最好的良药，心态平和是最贵的补品。适度运动，配合豁达心境，方能气血双调、形神兼备。身体越练越硬朗，心态越修越从容，身体无瘀滞、心中无挂碍，自然少病少忧、福寿绵长。

总而言之，养生先养身，养身先养心。锻炼身体使人强健，锻炼心理使人安然。晚年余生，适度运动不偷懒，放宽心态不纠结，坚持形体之锻炼，坚守内心之平和，身心双修、动静相济，便是晚年最踏实、最高级、最长久的健康之道。