<p class="ql-block">中年女性个人养生心得：</p><p class="ql-block"> 1.6米左右的女性，体重保持在60公斤以内即可。年纪渐长，代谢变慢，超重容易引发慢性病。每年一次全面体检，留意更年期前后的激素变化值（男性也是）。</p><p class="ql-block"> 1．饮食方面：每天保证50克以上优质蛋白质（按体重计算，有助于预防骨质疏松）。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。夏天每天喝3000mL温开水，冬天1700mL。（喝水可以根据出汗量和身体感受灵活度调整），每天一小把坚果。多吃深绿色蔬菜，少油少盐；少吃甜食，尤其是人工合成的各类热饮和零食。</p><p class="ql-block"> 2．晒太阳：每天坚持晒1小时太阳，不必全副武装，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。</p><p class="ql-block"> 3．运动： 每天坚持1小时，有氧运动半小时+力量训练半小时，减少肌肉流失。</p><p class="ql-block"> 4. 睡眠：早睡早起，每天保证7小时左右睡眠，其中深度睡眠4小时左右。睡前1小时不碰手机，关灯、静音，可以冥想15分钟，或做做舒缓的拉伸。</p><p class="ql-block"> 5．心态： 每天微笑着面对生活。可以培养一些兴趣爱好：发呆、看书、游山玩水、做顿美食……减少焦虑和内耗。在这个喧嚣的世界里，认真活着就是幸福的！</p>