太极伴夕阳，静气养身心

徐新林（上海）2267491

摄影；徐新林

美篇号：2267491

人到老年，岁月的脚步慢慢放缓，我们开始懂得关照自己的身体，寻找一种温和持久的锻炼方式。在众多健身项目之中，太极拳便是最适合我们老年群体的选择。这几年，我跟随花木街道老年协会太极队一同习练太极，一次次站在晨光里、舞台上，起势、云手、转腰、落脚，在一招一式之间，感受传统武术的魅力，体会太极带给身心的滋养。拿起相机，我记录下拳友演练太极的身姿，也记录下我们这群老人，在太极里收获健康、收获快乐的时光。

老年人初次接触太极拳的时候，我到大家心里以为，太极只是慢悠悠比划动作，没有什么难度。真正跟着老师学起来，才明白这套拳法里面大有学问。太极拳讲究以意导气、以气驭形，讲究松沉、圆活、连贯。它不像跑步、球类运动那样剧烈，不会给膝盖、心脏带来骤然的负担，动作舒缓柔和，动静相宜，恰好契合老年人的身体状态。习练太极，不是比拼速度与力量，而是修炼平衡、柔韧与内心的宁静。

太极拳对于我们老年人来说，常年练习太极，最先改善的便是肢体的灵活度。随着年纪增长，很多老友都会觉得关节僵硬，腰腿无力，走路容易不稳。太极动作要求屈膝沉胯，缓缓转动腰肩，抬手、分掌、迈步，每一个动作都循序渐进，缓慢拉伸筋骨。日复一日练习，肩颈不再紧绷僵硬，腰腿力量慢慢增强，身体的平衡能力得到锻炼，摔倒的风险也随之降低。看照片里拳友的身影，马步扎实沉稳，双臂舒展圆融，起手抱拳，身姿端正，每一个姿态，都是长期坚持习练的成果。常年坚持，骨骼、关节得到温和活动，血脉慢慢通畅，手脚发麻的情况都会有所缓解。

除了筋骨的舒展，太极拳对心肺养护也十分有益。打拳时，讲究腹式呼吸，动作与呼吸相互配合，起吸落呼，开吸合呼。整套拳打下来，气息绵长均匀，不像剧烈运动那样气喘吁吁。一呼一吸之间，内脏得到轻柔按摩，促进全身气血循环。不少一起练拳的老朋友都说，坚持一段时间之后，胸闷气短的情况少了，睡眠质量也好了许多。从前夜里容易醒，现在练完太极，心神安定，躺下更容易安然入眠。

比起身体上的改善，太极带给我们老年人更多的，是心灵上的慰藉。步入晚年，有的人会觉得生活单调，心里容易烦闷焦虑。打太极的时候，要求我们摒除杂念，把注意力全部放在动作与呼吸上。站定，凝神，万物喧嚣仿佛都远去，心中只存眼前的一招一式。烦心事、琐碎思虑，都在缓慢的推掌转身之间慢慢放下。

我们太极队，是一个温暖的集体。每一次排练、展演，大家相聚在一起，互相纠正姿势，交流练习心得。老师耐心指点每一个动作，拳友之间彼此鼓励。重阳前夕的展演活动，便是我们展示学习成果的舞台。舞台暖光洒落，拳友身着中式盘扣太极服，抱拳行礼，神色从容。起势，双臂缓缓向外打开，如春风舒展；转身，马步扎稳，掌势沉稳有力。一招一式，不急不躁，刚柔并济。我举着相机，捕捉下这些动人瞬间：抱拳致敬的庄重，双臂舒展的从容，弓步推掌的浑厚，凝神蓄力的沉静。红色的舞台背景衬着深灰色太极服，沉稳大气，把太极含蓄内敛的韵味展现得淋漓尽致。台下观众静静观赏，掌声阵阵，这不仅是对拳艺的赞许，更是对我们老年人积极生活状态的认可。

练习太极，也教会我们懂得“量力而行”。我们老年人练拳，不求动作和年轻人一样标准有力，不追求高难度招式，重在持之以恒。身体舒服，心神安宁，就是最好的收获。身体疲惫时，就放慢节奏，简化动作；状态好的时候，再细细打磨拳架。太极讲究顺其自然，这份道理，也融入了我们的晚年生活。学会顺应身体，不急不躁，从容度日。

很多人说，太极是流动的哲学。它外练形体，内修心性。在一招一式里感受“柔中带刚”，在一呼一吸间学会平和包容。晚年的幸福，不在于轰轰烈烈，而在于拥有健康的体魄，平和的心境。太极拳就像一位无声的老友，每日相伴，强健我们的身体，安顿我们的内心。

一张张照片定格了拳友打拳的风采，也记录着我们老年生活鲜活的模样。金风岁岁，太极悠长。越来越多的老年朋友走进太极的世界，在行云流水的拳势中，强健体魄，陶冶心性，把晚年日子过得从容安康，向阳而生。