<p class="ql-block">放下执念，回归呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人活在世间，总有太多执念。执念如藤，缠住灵魂的根，越挣扎，越收紧。那痛苦不是外界给的，是自己一圈一圈绕上去的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你看那些斗天斗地的人，到处横冲直撞过度消耗自己而身心疲惫，在忙碌里冲锋陷阵一般，仿佛能把命运摁在地上。可斗到最后，天还是那个天，地还是那个地，倒是自己，满身伤痕，回头一看，连自己都没斗赢过。命呢？依然我行我素，像一条滑溜溜的鱼，攥得越紧，逃得越快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">何必呢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放下吧。这话说出来轻飘飘的，做起来却像要翻过一座山。可你想想，那些夜里翻来覆去放不下的事，那些在心里磨出茧子的恨与不甘，到底给了你什么？是片刻的痛快，还是绵长的消耗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正要紧的，不是斗赢谁，而是回到自己。回到一呼一吸之间的那一点点安全。你试试，此刻把注意力放在吸气上——空气凉丝丝地滑进鼻腔，胸腔微微鼓起，然后缓缓呼出去，暖烘烘的，像潮水退去。就这么简单。一呼一吸，就是灵魂回家的路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心在哪里？不在过去的悔恨里，不在未来的焦虑里。心就在这一口气上。你盯着它，它就稳了；你跑了神，它就慌了。所谓正念，不过就是老老实实地待在这一口气里，不跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">让灵魂回来吧。别再往外撵它了。外面风大雨大，斗来斗去，最后管不了的太多。可这一口气，是你自己的。它稳了，你就稳了。它安了，你就安了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放下那些攥出汗的执念。天塌不下来。就算塌下来，也先好好吸完这一口气再说。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">别让悔恨、伤感、抓狂、怨气填满了心，以致灵魂回不了家。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们地方有句俗话，叫做“别嘥气啦，留点气暖肚”就是这个道理，非常正念，是叫人们在一些消耗心理能量的事情上，不要太执着，而是要回归当下的一口气，把这口气留在自己的身体里，这也符合《易经》所说的“精神内守”！</p><p class="ql-block"> 愿我们对自己的当下一言一行有所觉知，保持正念！</p> <p class="ql-block">作者小记·娟灿灿</p><p class="ql-block">我叫娟灿灿，网络笔名。1970年生，做过医生，也是心理咨询师，当年以94分通过中国科学院全国心理咨询师统一考试。</p><p class="ql-block">我热爱医学，读书时对“精神病”学特别感兴趣，后来也一直热爱心理学和家庭教育。对树木人格测试、心理咨询、医学心理学、教育心理学、家庭关系心理学、个人成长心理学等，都有过深入学习和研究。针对顽固性的焦虑、抑郁、强迫思维、各种顽固性人格障碍，我持续研究正念，也从佛学理论中寻找强而有力的理念，来支持和巩固正念疗法。心理学、哲学、佛学，前后钻研了十六年多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2026年起，我发下一个愿：把所学所悟转化为公开文字，面向大众普及正念自我观照、自我疗愈的方法。希望帮助大家转念、内观，提升日常觉察能力，走向觉醒幸福之路，慢慢重塑良性的神经反应通路，减少烦恼纠缠。</p><p class="ql-block">除了心理学和佛学，我也是美育的倡导者，喜欢琴、箫、书、画、诗、歌、舞、武。是中华诗词学会和中国楹联学会会员。著作有《勇作追梦人》《诗词对联文集》《阳江联友即席擂台对联集锦》。业余喜欢歌曲创作，是《感谢你啊，我的身体》《醉美民歌欢乐队队歌》《漠阳江，我可爱的家乡》《心有须弥山》的词、曲作者。</p><p class="ql-block">平时整理的家庭教育、日常观感心得体会，约46万多字，陆续分享到网上，供大家学习参考。所有文章将汇集为《正念花开》一书，以便日后温故而知新，继续发挥余热。🙏🤝🌹🌹</p>