简易养生八段锦口诀

炳坤昱辰

简易八段锦口诀（8式完整版，适合日常晨起/傍晚练习）

孙思邈提倡“常欲小劳”，练到身体微微发热即可，不要练到大汗淋漓

每一式做6‑8遍，整套10‑15分钟，动作慢、呼吸匀，不用发力较劲

1️⃣ 两手托天理三焦

双脚与肩同宽，双手从腹前缓缓向上举过头顶，掌心朝上用力上托，抬头看手背；再慢慢下落。

👉作用：舒展肩颈腰背，疏通全身气机

2️⃣ 左右开弓似射雕

左脚侧跨一步，双手在胸前交叉，一手向侧方拉弓，一手向前推出，目视前手；左右轮换。

👉作用：舒展胸腔，改善胸闷、久坐气短

3️⃣ 调理脾胃须单举

一手向上托天，一手向下按胯，一上一下对拉，左右交替。

👉作用：重点疏通脾胃，帮助消化吸收，配合食疗效果更好

4️⃣ 五劳七伤往后瞧

双手自然垂于身侧，头慢慢向左后方转头回望，身体不动；再向右后方转头。

👉作用：活动颈椎，舒缓疲劳，调养五脏劳损

5️⃣ 摇头摆尾去心火

屈膝下蹲成马步，双手扶膝盖，身体前倾，头向左摇、尾骨向右摆；再反向。动作一定要慢。

👉作用：降心火，改善心烦、失眠、容易急躁

6️⃣ 两手攀足固肾腰

双手顺着后背向下，慢慢俯身，尽量去够脚尖（够不到不用硬压），缓缓起身。

👉作用：滋养腰肾，缓解腰酸乏力

7️⃣ 攒拳怒目增气力

扎稳马步，手缓缓攥拳向前冲出，眼睛睁大平视前方，之后收回拳头，左右交替。

👉作用：提振精神气血，改善整日疲惫犯困

8️⃣ 背后七颠百病消

双脚并拢，双手自然垂落，脚跟抬起，头顶向上领；脚跟轻轻往下颠地，轻轻震动全身。重复7次。

👉作用：放松全身筋骨，收功收尾

✅练习小提示

1. 呼吸自然， 动作慢，呼吸不用刻意憋气 ，初学者不用刻意配合呼吸

2. 最佳练习时段： 早晨起床后 ，或者 傍晚晚饭一小时后

3. 饭后半小时内不要练习；熬夜极度疲惫当天可以不练，不要硬撑

4. 练完微微发热刚刚好，出汗立刻擦干，避免吹风受凉

整套作息+食疗+导引方案就齐全啦，坚持慢慢调养即可。

温馨提示：以上均为传统养生保健方法， 不能替代药物治疗疾病 ，身体不适请及时就诊。