<p class="ql-block"> 【10月锻炼打卡第19天】2026年10月19日，星期一，晨跑5公里。</p><p class="ql-block"> 上上周日跑了一个半马，腿一直不舒服，歇了一周，今天开始恢复晨跑。早上5点40分出发，天气晴好，气温3度，空气质量优。前天下了一天雨，气温降得很快，有点儿冷了，短衣短裤里边穿了身卫衣。</p><p class="ql-block"> 这周日就要跑昌马了，为了适应比赛没有跑公园，而是沿着小区周边的马路跑了一大圈，完成5公里的既定目标。腿还是有点儿不得劲儿，前4公里都是慢跑，6分以上的配速，最后一公里冲刺514。5公里平均配速6分02秒，用时30分11秒。</p> <p class="ql-block"> 十一期间去了趙荣成，1号到5号微信步数都是2万+。</p> <p class="ql-block"> 10月3日在石岛凤凰湖公园环湖绿道跑了一圈6公里，完成了荣成跑步打卡的心愿。平均配速5分25秒，用时32分37秒，</p> <p class="ql-block"> 10月11日，从流村跑回家，完成了今年首个半马。由于跑量不够，很吃力，剩四五公里时还出现了抽筋，差点放弃，不过还是咬牙坚持下来了。整体平均配速7分16秒，用时2小时33分40秒，成绩很不理想。</p>